Si vous souffrez d'une tendinite tibiale postérieure, également connue sous le nom de dysfonctionnement du PTT, vous pouvez bénéficier d'exercices de physiothérapie pour aider à traiter votre état. Les exercices de physiothérapie pour le dysfonctionnement du PTT sont conçus pour aider à améliorer l'amplitude de mouvement de la cheville (ROM), la flexibilité, ainsi que la force et l'équilibre globaux. Cela peut vous aider à revenir à votre niveau d'activité normal et sans douleur.
Physiothérapie pour PTT
Le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur est une affection qui entraîne une douleur dans la partie interne du pied ou de la cheville. La douleur peut limiter votre capacité à marcher ou à courir normalement. Travailler avec votre physiothérapeute peut être un moyen utile de vous débarrasser de votre douleur et de reprendre vos activités normales.
Les objectifs du traitement du dysfonctionnement du PTT comprennent :
- Éliminer votre douleur
- Améliorer la ROM du pied et de la cheville
- Améliorer la force du pied et de la cheville
- Améliorer la position du pied grâce à l'utilisation d'exercices ou d'orthèses
- Vous aider à reprendre une activité et une fonction normales
Votre physiothérapeute peut utiliser diverses techniques de traitement pour vous aider à résoudre le dysfonctionnement du PTT. Il peut s'agir de techniques manuelles, de modalités thérapeutiques, d'enregistrements kinésiologiques et d'exercices.
Les exercices de physiothérapie pour le dysfonctionnement du PTT devraient être un élément principal de votre programme de physiothérapie. Pourquoi? Parce que la recherche montre que l'exercice peut être un moyen efficace de traiter le problème. L'astuce consiste à savoir quels exercices faire et quand les faire pour votre condition spécifique. Votre physiothérapeute peut vous aider à comprendre cela.
Avant de commencer tout programme d'exercice pour le dysfonctionnement du PTT, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Gamme de mouvement
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Si vous souffrez d'un dysfonctionnement du PTT, votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices de ROM. Les exercices sont conçus pour garantir que votre pied et votre cheville puissent bouger pleinement et sans douleur dans toutes les directions.
Les exercices de ROM de la cheville peuvent être actifs ou passifs. Les exercices ROM passifs signifient simplement que votre thérapeute bougera votre pied et votre cheville pour vous. Vous ne faites rien pendant les exercices ROM passifs.
L'exercice ROM actif de la cheville comprend généralement 4 directions de mouvement. Ceux-ci sont:
- Dorsiflexion (tirer les orteils et la cheville vers le haut)
- Flexion plantaire (pointer les orteils et la cheville vers le bas)
- Inversion (déplacement du pied et de la cheville vers l'intérieur)
- Eversion (déplacer votre pied et votre cheville latéralement et loin de la ligne médiane de votre corps)
Les exercices de ROM de la cheville pour le dysfonctionnement du PTT doivent être effectués sans douleur. En cas d'augmentation de la douleur, arrêtez l'exercice et consultez votre physiothérapeute.
Étirements
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Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices d'étirement pour votre pied et votre cheville si vous souffrez d'une tendinite tibiale postérieure. Les étirements peuvent inclure :
- L'étirement du coureur
- La serviette stretch cheville
- Étirement des ischio-jambiers
- Étirement du tibial antérieur
Les étirements doivent être maintenus pendant 20 à 30 secondes. Ils peuvent être répétés plusieurs fois par jour.
Les exercices de flexibilité pour le dysfonctionnement du PTT peuvent aider à améliorer la mobilité globale de tous les groupes musculaires autour de votre membre inférieur, garantissant un alignement correct du pied pendant la marche et la course.
Arrêtez tout exercice d'étirement qui provoque une douleur accrue au pied ou à la cheville.
Renforcement de la cheville et du pied
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Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement de la cheville pour votre dysfonctionnement du PTT. Ces exercices sont conçus pour ajouter de la stabilité à votre pied et à votre cheville, réduisant ainsi le stress et la tension de votre tendon tibial postérieur blessé.
L'un des moyens les plus simples de renforcer vos chevilles est d'utiliser une bande de résistance. Ces élastiques en latex peuvent être enroulés autour de votre pied pour augmenter la résistance lorsque vous vous déplacez. Les exercices de bande de résistance pour votre cheville peuvent inclure :
- Inversion de la cheville
- Éversion de la cheville
- Anke dorsiflexion
- Flexion plantaire de la cheville
Les exercices doivent être indolores et ils doivent fatiguer la cheville et le pied. S'ils sont faciles, vous pouvez les rendre plus difficiles en changeant la bande de résistance ; une bande plus épaisse signifie plus de résistance. (Le fait de doubler une bande de résistance peut également augmenter la tension.)
Des exercices pour renforcer vos pieds (oui, il y a de petits muscles dans vos pieds qui contrôlent leur position) peuvent être prescrits par votre physiothérapeute pour aider à soutenir votre pied. Cela peut vous aider à maintenir une voûte plantaire naturelle dans votre pied, en soulageant votre tendon tibial postérieur blessé.
Les exercices pour les pieds peuvent inclure froisser une serviette avec vos orteils, ramasser un mouchoir avec vos orteils ou tirer vos orteils contre une bande de résistance légère.
Tous les exercices des pieds et des chevilles peuvent être effectués en huit à 20 répétitions, plusieurs fois par semaine.
Renforcement des hanches et des genoux
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Ne soyez pas surpris si votre physiothérapeute vous prescrit des exercices de renforcement des hanches et des genoux pour votre dysfonctionnement du PTT. C'est parce que votre hanche et votre genou aident à contrôler la position de tout votre membre inférieur, y compris votre pied et votre cheville.
Le renforcement des muscles autour de vos hanches et de vos genoux peut vous aider à vous assurer que votre pied est dans la bonne position lorsque vous marchez et courez.
Les exercices de renforcement des hanches peuvent inclure :
- Le pont
- Le pont à une jambe
- Renforcement des hanches Theraband
- Randonnées branchées
- La jambe droite se soulève dans diverses directions
Les exercices pour les muscles autour de vos genoux se concentrent sur vos quadriceps et vos ischio-jambiers et peuvent inclure :
- Quads à arc court
- s'accroupit
- Fentes
- La jambe droite se lève
Les exercices de renforcement des membres inférieurs doivent être effectués en 8 à 15 répétitions, et il faut veiller à se déplacer lentement dans l'amplitude des mouvements. Si un exercice provoque de la douleur, arrêtez-le et consultez votre physiothérapeute.
Équilibre et proprioception
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Les exercices d'équilibre et de proprioception peuvent être un élément important de votre programme de rééducation PTT. Pourquoi? Parce qu'il a été démontré qu'un meilleur équilibre et une prise de conscience de la position du pied et de la cheville diminuent le stress causé par votre tendon tibial postérieur blessé. Cela peut aider à réduire la douleur et à améliorer votre capacité à reprendre une marche et une course normales et sans douleur.
Les exercices d'équilibre peuvent être simples, comme la progression de la position sur une jambe. Un exercice d'équilibre avancé peut consister à se tenir debout sur un coussin en mousse avec un pied tout en attrapant la balle ou en s'accroupissant lentement.
Les outils de la clinique de physiothérapie peuvent également être utilisés pour améliorer votre équilibre et votre proprioception. Ceux-ci peuvent inclure :
- Une planche BAPS
- Utiliser une balle BOSU
- Debout sur une planche oscillante ou une planche ROCK
Vos exercices d'équilibre doivent être effectués lentement et avec contrôle. Ne vous inquiétez pas si elles sont difficiles au début ; cela peut prendre quelques semaines pour voir des améliorations dans votre équilibre. Des exercices d'équilibre debout sur une jambe peuvent également être prescrits dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile.
Plyométrie
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La pliométrie fait référence à la capacité de votre corps à sauter et à atterrir avec une puissance explosive. Il vous permet de courir rapidement, de changer de direction et d'accepter les forces que votre corps peut rencontrer en courant et en sautant.
Votre physiothérapeute peut vous demander de faire des exercices pliométriques dans le cadre de votre rééducation pour la tendinite tibiale postérieure. Ce type d'entraînement est particulièrement important si vous êtes un athlète à la recherche d'un retour sans douleur à votre niveau précédent de participation sportive.
Si vous souffrez d'un dysfonctionnement du PTT, votre physiothérapeute attendra probablement les dernières étapes de votre réadaptation avant de commencer l'entraînement pliométrique. Les forces transmises à votre corps nécessitent une force, un équilibre et une proprioception excellents.
Les exercices peuvent inclure le saut tombant, le saut d'une seule jambe et le saut ou le saut dans divers plans de mouvement et directions.
Des précautions doivent être prises lors de l'engagement dans la formation pliométrique; vous devez vous assurer que votre corps est dans la bonne position pendant l'exercice pour éviter les blessures. Votre physiothérapeute peut vous aider à vous assurer que vous faites correctement les exercices pliométriques pour votre rééducation PTT.
Retour à l'activité
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Après quelques semaines d'exercices de physiothérapie pour le dysfonctionnement du PTT, votre physiothérapeute peut faire progresser votre rééducation pour inclure des exercices fonctionnels comme la course ou le saut.
Ces mouvements doivent être spécifiques à votre situation ; si votre dysfonctionnement du PTT vous empêche de courir ou de participer à votre sport spécifique, alors votre thérapeute doit adapter ces exercices à ce sport.
Le retour à vos activités normales peut entraîner une légère augmentation ou un retour de vos symptômes, vous devez donc veiller à reprendre progressivement et progressivement vos activités normales.
Votre physiothérapeute peut vous aider à reprendre vos activités normales. Trop, trop tôt peut annuler les gains positifs que vous avez réalisés pendant la rééducation, vous devez donc prendre soin de reprendre vos activités normales.
Quand consulter votre fournisseur de soins de santé
La plupart des cas de dysfonctionnement du PTT s'améliorent en six à huit semaines. Si vos symptômes et votre perte fonctionnelle persistent après cette période, vous pourriez avoir intérêt à consulter un chirurgien pour discuter de vos options. Certains patients bénéficient d'injections de cortisone pour leur tendinite, et quelques autres peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème.
Un mot de Googlawi
Les douleurs aux pieds et aux chevilles dues à une tendinite ou à un dysfonctionnement du tibia postérieur peuvent vous empêcher de poursuivre vos activités normales. Ne t'inquiète pas; la plupart des cas de dysfonctionnement du PTT sont traitables avec des mesures conservatrices comme la physiothérapie. Des exercices pour améliorer la façon dont votre cheville et votre pied bougent et fonctionnent sont une partie essentielle de votre rééducation PTT.
Si vous avez des douleurs aux pieds et aux chevilles, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis, puis travaillez avec votre physiothérapeute pour corriger votre problème et revenir à votre niveau antérieur de