Si vous avez subi une opération à l'épaule, vous bénéficierez probablement d'une thérapie physique après la chirurgie pour aider à faire avancer les choses vers un rétablissement complet. Votre physiothérapeute peut évaluer votre état et vous aider à améliorer la façon dont votre épaule bouge et fonctionne.
L'exercice dans la période postopératoire immédiate peut aider à améliorer le mouvement de votre épaule et à démarrer votre rééducation de l'épaule dans la bonne direction. Un mouvement précoce après la chirurgie peut également aider à prévenir les contractures et la redoutable épaule gelée.
Un programme complet d'exercices postopératoires de l'épaule est essentiel pour une récupération adéquate après une chirurgie de l'épaule. La faiblesse musculaire et la raideur de l'articulation de l'épaule résultent trop souvent d'un retard dans le démarrage d'un programme. Par conséquent, il est essentiel d'incorporer une routine d'exercices de renforcement et d'étirement dès que possible après la chirurgie. En faire une priorité maximisera votre récupération.
Vous devriez discuter du moment approprié pour commencer à réhabiliter votre épaule avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice.
Ci-dessous, un programme complet de rééducation postopératoire de l'épaule est passé en revue. Le programme doit être effectué trois fois par jour.
Gamme d'exercices de mouvement
Commencer des exercices de mouvements précoces après une chirurgie de l'épaule passe de mouvements simples à des mouvements plus complexes. Les exercices à considérer peuvent inclure :
Exercice de pendule
- Penchez-vous au niveau de la taille en laissant le bras affecté pendre à vos côtés.
- Balancez votre corps d'avant en arrière en utilisant le poids du bras et la gravité pour générer de petits cercles au niveau de l'épaule chirurgicale.
- Utilisez cette technique pour déplacer votre bras dans le sens horaire et antihoraire
Exercices de baguette
Utilisez un bâton pour effectuer ces exercices :
- Flexion : Tenez-vous droit et tenez un bâton à deux mains, paumes vers le bas. Étirez vos bras en les soulevant au-dessus de votre tête, en gardant les coudes droits. Tenez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
- Extension : Tenez-vous droit et tenez un bâton à deux mains derrière votre dos. Éloignez le bâton de votre dos. Maintenez la position finale pendant 5 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Rotation externe : Allongez-vous sur le dos et tenez un bâton à deux mains, paumes vers le haut. Vos bras doivent reposer sur le sol, vos coudes sur les côtés et pliés à 90 degrés. En utilisant votre bon bras, poussez votre bras blessé loin de votre corps tout en gardant le coude du bras blessé à vos côtés. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes.
- Rotation interne : tenez-vous droit en tenant un bâton avec les deux mains derrière le dos ; il doit être perpendiculaire au sol, aligné avec le corps. Placez la main sur votre côté non blessé derrière votre tête en tenant le bâton et la main sur votre côté blessé derrière votre dos à votre taille. Déplacez le bâton de haut en bas dans votre dos en pliant les coudes. Maintenez la position courbée pendant 5 secondes puis revenez à la position de départ.
- Abduction et adduction d'épaule : Tenez-vous droit et tenez un bâton avec les deux mains, paumes vers le bas. Reposez-vous contre l'avant de vos cuisses. Tout en gardant les coudes tendus, utilisez votre bras valide pour pousser votre bras blessé sur le côté et le plus haut possible. Tenez pendant 5 secondes.
- Abduction et adduction horizontales : Tenez-vous debout et tenez un bâton à deux mains. Placez vos bras tendus devant vous au niveau des épaules. Gardez vos bras tendus et balancez le bâton d'un côté, sentez l'étirement et maintenez pendant 5 secondes. Puis balancez le bâton de l'autre côté, sentez l'étirement et maintenez pendant 5 secondes.
Exercices de renforcement
Pour que les muscles de vos épaules fonctionnent correctement après la chirurgie, vous devez faire des exercices de renforcement. Ces exercices doivent être de nature progressive ; commencez facilement puis progressez. Les exercices à considérer incluent :
Exercices de la coiffe des rotateurs
- Exercice 1 : Allongez-vous sur le ventre sur une table ou un lit. Mettez un bras au niveau des épaules avec votre coude plié à 90 degrés et votre main vers le bas. En gardant le coude plié, levez lentement la main. Arrêtez-vous lorsque votre main est au niveau de votre épaule. Abaissez lentement la main.
- Exercice 2 : Allongez-vous sur le côté sur un lit ou sur le sol. Placez le haut de votre bras à vos côtés avec votre coude plié à 90 degrés et votre avant-bras appuyé contre votre poitrine, paume vers le bas. Faites pivoter votre épaule vers l'extérieur en levant votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule. Abaissez lentement la main.
- Troisième exercice : tenez-vous debout, les bras légèrement derrière vous, les deux pouces vers le bas. Levez les bras en faisant semblant de vider une canette avec chaque main. Baisser les bras lentement
Vous pouvez également incorporer des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance dans votre programme de rééducation de l'épaule. La stabilisation scapulaire peut également être utile pour garder votre épaule en mouvement lorsque vous levez le bras.
Un mot de
Effectuer ces exercices trois fois par jour aidera à améliorer la force de l'épaule et l'amplitude de mouvement après avoir subi une intervention chirurgicale. N'oubliez pas d'appliquer de la glace sur l'épaule affectée après avoir effectué la routine d'exercice. Arrêtez tout exercice si une douleur ou un inconfort important est ressenti, et encore une fois, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.