L'exercice de suspension sur le ventre est une méthode simple à utiliser pour aider à améliorer l'amplitude de mouvement de l'extension du genou (ROM) après une blessure ou une intervention chirurgicale. L'extension du genou fait référence à la capacité de votre genou à se redresser complètement.
Un problème courant après une chirurgie du genou est une perte de ROM du genou en flexion (flexion) et en extension. Des exercices pour améliorer la ROM du genou peuvent être effectués quotidiennement après une chirurgie du genou. La ROM complète du genou peut vous aider à effectuer des tâches fonctionnelles de base comme s'asseoir sur une chaise, marcher, monter et descendre des escaliers.
Qui devrait effectuer le coup couché ?
Vous voudrez peut-être faire l'exercice de suspension sur le ventre si vous souffrez d'une condition qui entraîne une perte de l'amplitude de mouvement du genou. Les problèmes courants pouvant entraîner une perte de la ROM d'extension du genou comprennent :
- Après une chirurgie du ligament croisé antérieur (LCA) du genou dans le cadre de votre protocole de rééducation du LCA
- Après arthroplastie totale du genou
- Après chirurgie de libération de la rotule du genou
- Après une fracture du plateau tibial
Votre exercice de suspension sur le ventre peut faire partie de votre rééducation post-opératoire du genou, ou votre physiothérapeute peut vous le prescrire à faire à la maison dans le cadre d'un exercice à domicile
Si vous avez subi une opération ou une blessure au genou et que vous remarquez que vous ne parvenez pas à redresser complètement votre genou, vous pouvez bénéficier de l'exercice de suspension sur le ventre. Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé ou de votre physiothérapeute avant de commencer ce programme d'exercices, ou tout autre, pour vous assurer qu'il est sans danger pour votre condition spécifique.
Exécution de l'exercice de suspension couchée
Effectuer l'exercice de suspension sur le ventre est simple à faire à la maison ou dans une clinique de physiothérapie.
- Trouvez un lit qui a au moins un côté avec suffisamment d'espace autour de lui.
- Allongez-vous sur le lit sur le ventre.
- Faites glisser le lit jusqu'au bord pour que votre jambe pende au bout. Votre cuisse doit être appuyée sur le lit, mais le bas de votre jambe doit être suspendu au lit.
- Placez une petite serviette enroulée sous votre cuisse juste au-dessus de votre rotule. Cela permet d'éviter d'exercer trop de pression sur votre rotule.
- Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Laissez la gravité tirer le bas de votre jambe vers le sol pour que votre genou se redresse.
- Vous pouvez ressentir un certain inconfort dans cette position. Si vous ressentez une douleur intense au genou, arrêtez l'exercice et contactez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute. Vous devrez peut-être trouver d'autres moyens d'améliorer votre ROM du genou.
- Vous pouvez répéter cet exercice cinq à dix fois. Pliez simplement votre genou pour relâcher la pression sur votre jambe, puis revenez à la position du genou droit une fois de plus. Si vous avez du mal à plier le genou, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de le plier doucement pour vous.
Parfois, la gravité seule ne suffit pas pour redresser complètement votre genou. Si tel est le cas, vous pouvez placer un poids de brassard d'une ou deux livres autour de votre jambe ou de votre cheville pour ajouter un peu de force à l'exercice. Faites attention; trop de poids pourrait surmener votre genou. Ajoutez juste assez de poids pour créer une douce sensation d'étirement. Votre PT peut vous aider à déterminer la bonne quantité de poids à
Après avoir effectué l'exercice de suspension sur le ventre, votre genou peut être un peu douloureux. Cette douleur est naturelle puisque vous étirez les tissus autour de votre genou. L'application d'un sac de glace sur votre genou pendant 10 à 15 minutes peut aider à soulager une partie de cette douleur. Encore une fois, si vous ressentez une douleur au genou, contactez votre fournisseur de soins de santé ou votre médecin.
L'exercice de suspension couchée peut être effectué plusieurs fois par jour pour améliorer votre ROM d'extension du genou. C'est une méthode simple mais efficace pour aider à redresser le genou afin d'améliorer votre fonction globale liée à la marche, à la position assise et debout et à la navigation.
Ne trichez pas
Parfois, la douleur au genou vous empêche de vous détendre complètement pendant l'exercice de suspension couchée. Des mouvements ou des positions compensatoires peuvent survenir et soulager votre genou postérieur. Le mouvement de compensation le plus courant à surveiller est la randonnée du bassin et de la hanche hors du lit pendant l'étirement. Si vous êtes allongé sur le ventre et que votre bassin et votre hanche se soulèvent du lit, vous compensez simplement et supprimez l'étirement de votre genou. Assurez-vous de rester aussi à plat que possible pendant l'étirement de la suspension couchée.
Un mot de Googlawi
Atteindre une ROM complète du genou après une blessure ou une intervention chirurgicale est souvent l'un des principaux objectifs de la physiothérapie. Certaines personnes ont du mal à obtenir une extension complète après une intervention chirurgicale ou une blessure. C'est là qu'intervient la suspension couchée. Si vous avez subi une opération au genou et que vous constatez une perte de ROM en extension, essayez l'exercice de suspension couchée. C'est peut-être ce dont vous avez besoin pour améliorer la mobilité globale de votre genou.