Si vous avez subi une fracture de la cheville, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une fonction optimale une fois votre fracture guérie. Votre physiothérapeute (PT) peut utiliser divers traitements et modalités pour aider à contrôler votre douleur ou votre gonflement ou pour améliorer la façon dont votre cheville bouge.
L'exercice thérapeutique est l'un de vos principaux traitements pour vous aider à restaurer la mobilité après une fracture de la cheville. Votre physiothérapeute peut vous prescrire les bons exercices à faire au bon stade de la guérison afin de vous permettre de retrouver une mobilité optimale rapidement et en toute sécurité.
Votre physiothérapeute vous prescrira probablement un programme d'exercices spécifique pendant votre rééducation pour fracture de la cheville. Les objectifs du programme sont d'aider à améliorer la mobilité, la force et la fonction globale de la cheville.
Avant d'effectuer tout programme d'exercice pour votre cheville cassée, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Gamme d'exercices de mouvement
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Les exercices d'amplitude de mouvement de la cheville (ROM) sont l'une des premières choses que votre physiothérapeute vous prescrira une fois que vous aurez retiré votre plâtre ou votre appareil orthopédique après une fracture de la cheville. Votre physiothérapeute peut déplacer passivement votre articulation de la cheville par divers mouvements, et il peut vous demander de bouger activement votre cheville pour améliorer le mouvement autour de l'articulation.
Certains exercices simples à faire pour améliorer votre ROM de cheville peuvent inclure le déplacement de votre cheville en pointant vos orteils de haut en bas aussi loin que possible, et en déplaçant votre pied vers l'intérieur et l'extérieur, des mouvements appelés inversion et éversion. Maintenez chaque position pendant quelques secondes et effectuez 10 à 15 répétitions.
Un autre exercice amusant à faire pour améliorer la ROM de la cheville après une fracture est de faire l'alphabet de la cheville. Imaginez simplement que vos orteils sont un crayon et dessinez des lettres avec votre pied en déplaçant votre cheville. Dessinez chaque lettre lentement et délibérément en majuscules et en minuscules. Cela peut être effectué plusieurs fois par jour.
Attendez-vous à ressentir un peu de douleur, mais arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur intense et durable. Si cela se produit, consultez votre physiothérapeute ou votre fournisseur de soins de santé.
Une fois que vous avez perfectionné les exercices de ROM, il est temps de commencer à améliorer la flexibilité de la cheville avec le prochain exercice.
Exercices de flexibilité
Pour améliorer la souplesse musculaire autour de votre cheville après une fracture, vous pouvez effectuer différents exercices.
L'étirement du mollet avec une serviette peut améliorer la flexibilité des muscles à l'arrière de la partie inférieure de votre jambe. Enroulez simplement une serviette autour de vos orteils et tirez doucement et lentement pour étirer votre mollet. Les étirements du coureur debout peuvent également être effectués pour améliorer la flexibilité de votre mollet.
Pour étirer le muscle à l'avant de votre cheville, effectuez l'étirement du tibial antérieur à genoux. Agenouillez-vous avec la cheville et les orteils pointés et appuyez doucement sur votre pied pour étirer l'avant de la partie inférieure de votre jambe.
Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Passez ensuite au prochain exercice de renforcement de la cheville.
Exercices de renforcement
Après une période d'immobilisation dans un plâtre ou une attelle, vous remarquerez peut-être que les muscles autour de votre cheville se sont considérablement affaiblis. Ceci est courant après une fracture de la cheville, et votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour améliorer votre cheville
Vous pouvez utiliser une bande de résistance pour effectuer des exercices de renforcement de la cheville. Jouez simplement le groupe autour de vos orteils et demandez à quelqu'un de le tenir pendant que vous déplacez votre cheville en dorsiflexion, flexion plantaire, inversion et éversion. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice et arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs aiguës.
Une fois que vous avez gagné en force, vous pouvez commencer des exercices de mise en charge pour vos chevilles. Le protocole Alfredson pour le renforcement d'Achille est un excellent moyen de commencer à exercer une pression contrôlée sur vos chevilles afin d'améliorer la force de vos muscles du mollet.
Revenir à Marcher et courir
Après une fracture de la cheville, vous pouvez avoir des difficultés à reprendre une marche normale. Votre physiothérapeute peut vous demander d'effectuer divers exercices d'entraînement à la marche, comme franchir et contourner des obstacles pour améliorer votre façon de marcher. Ils peuvent également vous aider à choisir le bon appareil d'assistance, comme des béquilles ou une canne, à mesure que votre démarche change et s'améliore.
Beaucoup de gens se demandent si le retour à la course après une fracture de la cheville est une possibilité. Cela dépend de la gravité de votre blessure et de la façon dont les choses ont guéri, alors vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de courir pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Exercices d'équilibre et de proprioception
Après une fracture de la cheville, vous remarquerez peut-être que votre équilibre est un peu déséquilibré. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices debout sur une jambe pour améliorer votre équilibre, et vous pouvez essayer l'exercice de position en T pour vous aider à prendre confiance en la capacité de votre cheville à vous aider à rester debout.
Votre physiothérapeute peut également utiliser des outils spécifiques comme une planche BAPS pour améliorer votre proprioception après votre fracture de la cheville. Une fois que les exercices debout de base sur une jambe sont maîtrisés, vous pouvez bénéficier d'exercices d'équilibre avancés comme l'utilisation d'une planche oscillante ou d'un BOSU pour défier votre équilibre et votre proprioception.
La principale chose à retenir : améliorer l'équilibre signifie remettre en question votre équilibre, et cela signifie créer des situations où vous pouvez être instable. Cela peut être un danger pour la sécurité. Vous devez rester en sécurité lorsque vous effectuez des exercices d'équilibre.
Exercice pliométrique
Si vous pratiquez des sports de haute intensité, vous voudrez peut-être effectuer des exercices pliométriques comme sauter et sauter pour vous préparer à un retour au sport après une fracture de la cheville.
Apprendre à sauter et à atterrir correctement peut garantir que votre cheville peut tolérer les forces qui lui sont imposées lorsque vous courez, coupez et sautez pendant le sport. Votre physiothérapeute peut concevoir une stratégie d'entraînement spécifique pour inclure la pliométrie après une fracture de la cheville.
Un mot de Googlawi
Si vous avez subi l'événement malheureux d'une fracture de la cheville, vous pouvez bénéficier d'exercices similaires à ce programme pour vous aider à retrouver une marche et une mobilité normales.
Le meilleur plan consiste à consulter régulièrement votre fournisseur de soins de santé et à participer pleinement à un programme de réadaptation spécialement conçu pour votre état et vos besoins pour reprendre rapidement et en toute sécurité vos activités normales.