La marche inversée, également connue sous le nom de marche rétro, est souvent utilisée dans les cliniques de physiothérapie pour aider les gens à améliorer la démarche et la mobilité des membres inférieurs. Il est fréquemment utilisé pour améliorer l'amplitude des mouvements du genou, de la hanche et de la cheville, améliorer la force et améliorer la mécanique des membres inférieurs liée à la marche.
En visitant une clinique, vous pouvez voir des personnes marcher sur un tapis roulant et en remarquer une ou plusieurs marchant à reculons sur le tapis roulant. Les physiothérapeutes (PT) travaillent avec les gens pour les aider à mieux bouger et à se sentir mieux. Les thérapeutes peuvent aider les personnes à faire des exercices de mobilité au lit, de force et d'équilibre, et à améliorer leur capacité de marche grâce à l'entraînement à la marche.
En quoi la marche inversée est-elle bénéfique ? Découvrez ses utilisations en physiothérapie et le moyen sûr de marcher à reculons pour vous aider à mieux bouger.
A quoi sert la marche inversée ?
La marche arrière diffère de la marche avant de plusieurs manières clés. Lorsque vous marchez en avant, certains mouvements sont considérés comme des caractéristiques de marche normales. Votre jambe se balance dans les airs et votre talon atterrit d'abord sur le sol.
Ensuite, votre genou droit se plie légèrement lorsque vous roulez de votre talon à vos orteils. Lorsque cela se produit, votre jambe opposée roule de vos orteils et monte dans les airs. Ce mouvement du talon aux orteils se répète et une marche normale se produit.
La marche inversée implique un processus de marche opposé. Votre jambe se balance dans les airs et atteint l'arrière avec un genou plié. Vos orteils touchent le sol et votre genou plié se redresse lorsque vous roulez de vos orteils à votre talon.
Ensuite, votre talon quitte le sol avec votre genou droit et le processus est répété. Ce modèle de démarche des orteils aux talons peut offrir de nombreux avantages différents.
Augmenter l'amplitude de mouvement du genou
La marche arrière peut aider à augmenter l'amplitude de mouvement de l'extension du genou. Si vous avez une blessure au genou, une chirurgie du genou ou une arthrite du genou, vous pouvez avoir une perte d'extension du genou, qui est la capacité de vos genoux à se redresser.
En marchant à reculons, votre genou plié se redresse complètement pendant que vous passez de vos orteils à votre talon. Cela aide à améliorer l'amplitude de mouvement dans l'extension du genou.
Améliorer la fonction quadriceps
La marche inversée peut également aider à améliorer la fonction de vos muscles quadriceps sur le haut de vos cuisses. Les quadriceps, comme on les appelle souvent, sont actifs lorsque vous redressez votre genou. Des exercices comme des séries de quads, des quads à arc court et des élévations de jambes droites peuvent aider à améliorer la force de votre quad.
La marche inversée peut également être une option que votre physiothérapeute utilise pour améliorer la fonction quad. Lorsque vous marchez à reculons, votre quad est actif tandis que votre genou se redresse lorsque vous vous déplacez de la pointe au talon. Cela peut améliorer la fonction de vos muscles quadriceps.
Il est important de se concentrer sur la contraction de vos quadriceps lorsque vous marchez à reculons. Votre physiothérapeute peut vous donner les bons indices verbaux pour y parvenir.
Améliorer la flexibilité des ischio-jambiers
Si vous avez des ischio-jambiers tendus, votre thérapeute peut vous demander de marcher à reculons sur le tapis roulant pour améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire. Vos ischio-jambiers sont situés à l'arrière de vos cuisses et travaillent pour plier vos genoux et étendre vos hanches.
Lorsque vous marchez à reculons, vos ischio-jambiers se contractent pour plier votre genou alors qu'il se balance dans les airs. Ensuite, vos ischio-jambiers sont étirés lorsque vous roulez de vos orteils sur votre talon et que votre genou se redresse.
Améliorer la démarche et la mobilité
La marche inversée peut également être pratiquée pour améliorer les caractéristiques de la marche après une blessure, une intervention chirurgicale ou une maladie. En marchant à reculons, votre démarche peut être réinitialisée et la marche à reculons peut améliorer votre capacité à marcher vers l'avant. Si vous avez des problèmes d'équilibre et de mobilité, votre physiothérapeute peut vous demander de marcher en sens inverse pour améliorer la mobilité générale en toute sécurité.
Conditions pouvant bénéficier
En général, toute personne ayant une déficience des membres inférieurs entraînant une perte de mobilité normale de la marche peut bénéficier de la marche inversée, soit sur tapis roulant, soit sur un sol solide.
Les conditions courantes qui peuvent bénéficier de la marche inversée peuvent inclure :
- Accident vasculaire cérébral
- Sclérose en plaque
- La maladie de Parkinson
- Fracture des membres inférieurs
- Chirurgie de la hanche, du genou ou de la cheville
- Sciatique avec oppression dans les ischio-jambiers
- Tension des ischio-jambiers
Comment inverser en toute sécurité
La chose la plus importante à garder à l'esprit lors de la marche arrière est de rester en sécurité. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour s'assurer que la marche arrière dans le cadre de votre réadaptation est sans danger pour vous.
Avant de commencer à marcher en marche arrière sur un tapis roulant, vous devriez être capable de marcher à reculons en toute sécurité sur des surfaces planes et de niveau. Vous devriez également consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant tout exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Pour pratiquer en toute sécurité la marche rétro sur tapis roulant :
- Montez sur un tapis roulant face à l'arrière de la machine. Placez vos pieds de chaque côté de la ceinture.
- Attachez le cordon de sécurité à votre chemise ou à votre pantalon. Cet appareil arrête automatiquement le mouvement de la ceinture si votre corps s'éloigne trop de l'avant du tapis de course.
- Démarrez le tapis roulant et assurez-vous que la courroie se déplace à la vitesse la plus basse.
- Tenez-vous aux rails latéraux du tapis roulant.
- Commencez à marcher à reculons en atteignant une jambe en arrière et en atterrissant sur vos orteils. Roulez sur votre talon pendant que votre genou se redresse.
- Répétez le modèle de marche des orteils aux talons et demandez à quelqu'un d'augmenter lentement la vitesse du tapis roulant. La plupart des gens peuvent marcher à reculons à environ 3 km/h. Votre vitesse peut varier en fonction de votre condition spécifique.
- Lorsque vous avez terminé, demandez à quelqu'un d'empêcher la courroie de bouger. Assurez-vous de continuer à reculer jusqu'à ce que la courroie soit complètement arrêtée.
La plupart des gens marchent en marche arrière sur le tapis roulant pendant cinq à 10 minutes. Vous pouvez en faire un peu plus ou moins selon votre état ; votre physiothérapeute devrait être en mesure de vous prescrire le temps qui vous convient.
Après la marche inversée sur tapis roulant, votre physiothérapeute vous fera probablement effectuer des exercices spécifiques à votre condition. On peut vous prescrire des exercices de renforcement des quadriceps, des exercices d'amplitude de mouvement du genou ou des étirements des ischio-jambiers à effectuer pour augmenter les avantages de la marche arrière. Votre physiothérapeute peut également travailler sur des caractéristiques de marche spécifiques après que vous ayez reculé.
Un mot de Googlawi
La marche inversée sur tapis roulant est parfois utilisée dans la clinique de physiothérapie pour aider les gens à améliorer leur capacité de marche, leur force, leur amplitude de mouvement ou leur flexibilité. Si vous avez une blessure aux membres inférieurs, votre physiothérapeute peut utiliser la marche arrière pour vous aider à récupérer complètement. En comprenant à quoi vous attendre avec la marche inversée, vous pourrez peut-être revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau maximal de mobilité et de fonction.