Si vous avez subi une chirurgie du genou comme une réparation du ligament croisé antérieur (LCA) ou une libération latérale de la rotule, vous aurez peut-être besoin d'un physiothérapeute pour vous aider dans votre rééducation. Votre physiothérapeute travaillera en étroite collaboration avec vous pour vous aider à améliorer l'amplitude de mouvement et la force de votre genou et à réduire la douleur et l'enflure du genou.
L'objectif principal après une chirurgie du genou est de vous aider à reprendre vos activités et fonctions normales. Après la chirurgie, les muscles de votre jambe seront probablement faibles et votre physiothérapeute vous prescrira des exercices pour vous aider à améliorer la force de vos hanches, quadriceps, ischio-jambiers et muscles du mollet.
Les élévations de jambes tendues sont un excellent moyen d'améliorer la force de vos quadriceps et des muscles de vos hanches. Un protocole typique de rééducation du LCA inclura probablement des élévations des jambes droites sur votre dos, vos côtés et votre ventre pour aider à cibler les muscles qui soutiennent votre genou et vous aident à la normale.
Après votre chirurgie du genou, vous devez protéger votre genou des forces externes qui peuvent exercer des niveaux de stress élevés dans votre articulation du genou. Les forces de cisaillement, comme celles qui tirent anormalement votre tibia vers l'avant ou sur le côté, peuvent perturber vos ligaments du genou pendant qu'ils guérissent après la chirurgie. Cette perturbation peut provoquer une nouvelle blessure de vos ligaments et retarder votre rétablissement. Dans le pire des cas, une nouvelle blessure aux ligaments du genou peut vous obliger à subir à nouveau une opération au genou pour réparer les dommages.
Alors, comment vous protéger contre les forces indésirables qui traversent votre articulation du genou tout en effectuant des exercices d'élévation des jambes droites ? Existe-t-il un moyen d'augmenter la quantité de poids que vous utilisez pendant les élévations de la jambe droite tout en vous protégeant des forces de cisaillement qui pourraient blesser vos ligaments du genou en voie de guérison ?
Dans cet article étape par étape, vous découvrirez la bonne façon d'augmenter la résistance à vos exercices d'élévation de la jambe droite tout en protégeant vos ligaments cicatrisants contre le stress indésirable qui pourrait re-blesser votre genou.
Avant de commencer cette progression de l'exercice, veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour votre condition spécifique.
Élévation de la jambe droite avec une attelle
Avant de commencer à faire progresser votre levée de jambe tendue, vous devriez être capable d'effectuer l'exercice tout en portant une attelle sur votre jambe. Après la chirurgie, votre fournisseur de soins de santé peut vous demander de porter une attelle pour protéger votre genou en voie de guérison.
L'élévation de la jambe droite immédiatement après la chirurgie peut être rendue plus sûre grâce à l'utilisation de votre genouillère. Plusieurs fois après une chirurgie du LCA ou de libération latérale, votre chirurgien vous demandera de porter une attelle sur votre genou pour le protéger contre une flexion ou un redressement excessif. Votre attelle aide également à protéger votre genou des forces latérales à travers votre articulation du genou.
Pour effectuer cette première levée de jambe droite, gardez votre corset, allongez-vous sur le sol, pliez votre genou non affecté et gardez votre genou chirurgical droit. Essayez de contracter vos quadriceps en redressant complètement votre genou et soulevez lentement votre jambe du sol.
Vous devez soulever votre jambe d'environ 12 pouces, la maintenir dans cette position pendant une ou deux secondes, puis abaisser lentement votre jambe. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Pour renforcer les muscles de vos hanches, vous pouvez effectuer cette levée de jambe droite sur le côté ou sur le ventre. Assurez-vous simplement de garder votre corset pour protéger votre genou, gardez votre muscle quadriceps contracté et soulevez et abaissez lentement votre jambe 10 à 15
Lève les jambes droites sans
Une fois que vous pouvez effectuer quelques séries de 10 à 15 répétitions de levées de jambe droites avec votre corset, vous pouvez solliciter davantage les muscles de vos genoux en effectuant la levée de jambe droite sans corset. Vous devez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé ou de votre physiothérapeute avant de faire l'exercice sans votre orthèse, car une force importante à travers l'articulation du genou peut perturber les ligaments car ils
Les levées de jambe droite sans votre orthèse se font comme celles avec votre orthèse. Allongez-vous sur le dos, pliez un genou, serrez vos quadriceps et soulevez votre jambe jusqu'à 12 pouces. Répétez 10 à 15 fois.
Pour effectuer les élévations de la jambe droite sur le côté, renforçant ainsi les muscles fessiers moyens de votre hanche, allongez-vous sur le côté avec votre jambe chirurgicale sur le dessus. Pliez votre genou inférieur pour plus de stabilité. Serrez vos muscles quadriceps et soulevez votre jambe à environ 12 pouces. Assurez-vous de garder votre genou droit et aligné avec vos hanches et votre corps. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Une erreur courante lors de la levée de la jambe droite de votre côté est de permettre à votre jambe de glisser vers l'avant tout en la soulevant. Assurez-vous de le garder aligné avec votre corps tout en soulevant et en abaissant votre jambe.
Lorsque vous effectuez des élévations de jambes droites sur le ventre, allongez-vous simplement sur le ventre, serrez vos quadriceps et soulevez votre jambe de 5 à 10 pouces sans trop cambrer votre dos. Assurez-vous de ne pas rouler ou tordre le dos d'un côté. Soulevez et abaissez votre jambe lentement pendant 10 à 15 répétitions.
Lorsque vous êtes capable d'effectuer deux à trois séries de levées de jambes droites sans poids ni genouillère, il est temps de solliciter davantage les muscles de vos jambes en ajoutant du poids.
Ajoutez de la résistance à votre reflex tout en protégeant votre genou
L'ajout de poids de brassard à vos levées de jambe droite peut aider à stimuler davantage les muscles de vos jambes et peut aider à faire progresser votre programme de renforcement après votre chirurgie du genou. L'ajout de résistance doit être effectué en toute sécurité pour éviter que les forces de cisaillement ne sollicitent excessivement vos ligaments du genou pendant qu'ils guérissent.
Pour ajouter du poids en toute sécurité à vos levées de jambe droite, utilisez d'abord un poids de brassard d'une livre et enroulez-le autour de votre cuisse juste au-dessus de votre rotule. Cela aide à ajouter une certaine résistance sans mettre trop de pression sur votre articulation du genou.
La quantité de résistance semblera légère et peut ne pas être trop difficile car le couple (rappelez-vous la physique) sur votre jambe sera minimisé par le placement du poids, et donc un bras de levier court.
Avec le poids au-dessus de votre rotule, effectuez vos exercices d'élévation de la jambe droite comme avant. Effectuez 10 à 15 répétitions et construisez jusqu'à deux à trois séries.
Vous pouvez augmenter la quantité de poids que vous utilisez de deux manières : utilisez un poids de brassard plus lourd au-dessus de votre genou pour effectuer l'exercice, ou commencez à faire glisser le poids de votre brassard vers une zone située en dessous de votre rotule.
Lorsque vous utilisez un poids de brassard sous votre rotule, vous exercez une certaine pression sur votre tibia, ce qui pourrait exercer une pression sur votre LCA en voie de guérison ou d'autres ligaments, alors assurez-vous de parler à votre physiothérapeute avant de faire glisser le poids du brassard le long de votre jambe.
Lorsque vous pouvez effectuer deux à trois séries de 10 à 15 répétitions d'exercices, vous êtes prêt à passer à la progression finale des levées de jambes droites.
Élévation de la jambe droite avec une résistance totale
Pour effectuer des exercices SLR avec une résistance totale, placez votre poids de brassard d'une livre autour de votre cheville. Cela peut exercer un stress important sur votre articulation du genou, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé ou de votre physiothérapeute avant de commencer.
Effectuez vos exercices SLR de 10 à 15 répétitions sur le dos, le côté et le ventre. Pour augmenter la résistance, utilisez simplement un poids de brassard plus lourd autour de votre cheville lorsque vous faites les exercices.
Un mot de Googlawi
Après une chirurgie du genou, les élévations des jambes droites peuvent être un excellent moyen pour vous de renforcer les muscles de vos hanches et de vos jambes. Les exercices pourraient éventuellement mettre une quantité importante de stress sur vos ligaments et tendons du genou en voie de guérison. En commençant par utiliser votre genouillère, puis en augmentant la résistance en modifiant le placement d'un poids de brassard, vous pouvez être sûr de solliciter les muscles de vos jambes tout en protégeant vos ligaments du genou des dommages.