Le mastic dexercice est un excellent outil que vous pouvez utiliser pour développer la force et la dextérité de vos mains, de vos doigts et de vos pouces. Le mastic est disponible en différentes couleurs qui représentent une quantité différente de résistance.
Utilisation du mastic thérapeutique pour le canal carpien et plus
Le mastic thérapeutique est utile pour une variété de diagnostics différents, notamment:
- Syndrome du canal carpien
- Faiblesse de la main après un accident vasculaire cérébral ou une radiculopathie cervicale
- Doigt de déclenchement
- Après chirurgie des tendons
- Après une fracture de la main
Le mastic thérapeutique peut également être utilisé pour aider à maintenir la force de la main pendant les périodes dimmobilisation dans une écharpe dépaule après une blessure à lépaule ou au coude ou une intervention chirurgicale.
Il existe de nombreuses façons daméliorer la force de la main et des doigts. Vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer la prise en main, ou des outils dexercice spécialisés comme un Digi-Flex peuvent être utilisés pour aider à renforcer votre main, vos doigts ou votre pouce.
Si vous ressentez une faiblesse des mains ou des doigts, consultez votre physiothérapeute pour apprendre des exercices que vous pouvez faire pour votre condition spécifique. Votre physiothérapeute peut utiliser du mastic thérapeutique pour vous aider à améliorer votre force, et il peut vous demander dutiliser du mastic thérapeutique dans le cadre de votre programme dexercices à domicile.
Ce programme dexercices étape par étape peut vous donner quelques idées dexercices de mastic à faire pour aider à améliorer la force et la mobilité de la main. Consultez votre médecin avant de commencer ce programme dexercice ou tout autre.
Poignée de mastic
Verywell / Brett Sears, PT
La poignée en mastic est un exercice simple à faire pour aider à améliorer la force de préhension globale de votre main.
Pour effectuer lexercice, mettez votre mastic en boule et tenez-le dans votre main. Pressez le mastic et maintenez la tension pendant 3 à 5 secondes. Relâchez la tension et détendez-vous pendant quelques secondes. Ensuite, répétez la préhension pendant 10 à 15 répétitions.
Déploiement du mastic
Verywell / Brett Sears, PT
Pour masser doucement la paume de votre main et vous entraîner à ouvrir complètement vos doigts et votre main, effectuez le déploiement du mastic. Cet exercice est idéal pour masser le tissu cicatriciel après une chirurgie du canal carpien.
Pour effectuer lexercice, placez votre mastic thérapeutique sur une surface plane, puis appuyez lentement dessus avec une main ouverte. Faites rouler la paume de votre main sur le mastic pour faire un long tube de mastic. Boulez à nouveau le mastic, puis répétez le processus de laminage cinq à dix
Lors de la dernière répétition, laissez le mastic déroulé en forme de hot-dog et passez à lexercice suivant : le beignet avec extension des doigts.
Mise en forme de beignet de mastic et extension de doigt
Verywell / Brett Sears, PT
Pour améliorer la force des muscles qui aident à ouvrir votre main et à étendre vos doigts, effectuez lexercice de mise en forme de beignet et dextension des doigts.
Pour ce faire, façonnez votre mastic thérapeutique déroulé en cercle, comme un beignet. Ensuite, placez vos doigts et votre pouce dans le trou et ouvrez lentement votre main.
Répétez la mise en forme du beignet et lextension des doigts pendant 10 à 15 répétitions, puis passez à lexercice suivant.
Enlèvement de doigt de mastic
Verywell / Brett Sears, PT
Vous pouvez utiliser votre mastic thérapeutique pour améliorer la capacité de votre doigt à souvrir et à se séparer.
Pour ce faire, faites simplement une petite forme de beignet avec le mastic thérapeutique, puis placez deux doigts dans le trou. Séparez lentement vos doigts contre la résistance du mastic.
Lorsque vos doigts sont séparés, mettez le mastic en boule, roulez-le et faites une nouvelle forme de beignet. Répétez lexercice 10 à 15 répétitions.
Adduction de doigt de mastic
Verywell / Brett Sears, PT
Pour améliorer la force des petits muscles qui aident à rapprocher vos doigts, effectuez lexercice dadduction des doigts en mastic.
Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic thérapeutique, puis serrez la boule entre vos doigts. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez.
Répétez lexercice 10 à 15 répétitions, puis passez à lexercice suivant.
Poignée de pouce en mastic
Verywell / Brett Sears, PT
Vous pouvez améliorer votre fonction de préhension du pouce en effectuant lexercice de préhension du pouce en mastic.
Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic thérapeutique, puis serrez-la entre votre pouce et le côté de vos doigts. Imaginez que vous tenez une clé entre votre pouce et vos doigts.
Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez la compression pendant 10 à 15 répétitions, puis passez à lexercice final.
Pincer le bout des doigts avec du mastic
Verywell / Brett Sears, PT
Pour améliorer la capacité de votre doigt à saisir les objets, vous pouvez effectuer la prise par pincement du bout des doigts avec votre mastic thérapeutique.
Pour ce faire, faites une petite boule avec le mastic, puis saisissez-la entre vos doigts et votre pouce. Assurez-vous dappuyer sur le mastic du bout des doigts.
Utilisez vos doigts pour presser le mastic pendant 10 à 15 répétitions.
Vous devez effectuer les exercices de mastic 3 ou 4 fois par semaine pour améliorer la force de la main et des doigts et pour améliorer la fonction globale de la main. Assurez-vous darrêter un exercice et vérifiez auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute sil cause de la douleur.
Le mastic thérapeutique est un outil dexercice polyvalent et peu coûteux pour vous aider à améliorer la force et la fonction globale de votre main. En travaillant sur les exercices de ce programme étape par étape, vous pouvez être sûr de maintenir la fonction de la main appropriée pour effectuer les tâches quotidiennes avec