Les exercices de glissement tendineux sont souvent un outil utile pour gérer les symptômes du syndrome du canal carpien. Le but des exercices est daméliorer la façon dont vos tendons se déplacent dans le canal carpien de votre poignet et de soulager la douleur qui peut limiter votre capacité à effectuer des fonctions normales et quotidiennes comme taper ou saisir.1 Des tendons qui glissent et glissent en douceur dans le canal carpien aider à garder votre poignet et vos doigts fonctionner normalement.
Essayez les exercices de glissement des tendons suivants pour aider à diminuer la douleur et les picotements associés au syndrome du canal carpien. Vous pouvez également utiliser les exercices pour aider à prévenir de futurs problèmes de syndrome du canal carpien et favoriser une mobilité optimale.
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous devez effectuer ces exercices. Consultez également votre médecin si vos symptômes sont graves ou sont présents depuis plus de quatre semaines.
Commencez avec votre main ouverte, comme si vous disiez à quelquun darrêter. Après chaque position suivante, revenez à cette position de main ouverte pendant deux à trois secondes.
Position des doigts vers le bas
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Pliez lentement vos doigts vers le bas jusquà ce que chaque articulation soit pliée et que le bout de vos doigts touche les coussinets à la base de vos doigts. Vous ne devriez ressentir aucune douleur en faisant cela, bien que vous puissiez ressentir une certaine tension dans vos doigts ou votre poignet. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ main ouverte.2
Position du poing
À partir de la position de départ de la main ouverte, serrez lentement le poing et serrez doucement. Cela devrait être sans douleur.2 Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de la main ouverte.
Poste « L »
Pliez lentement vos doigts vers lavant, mais assurez-vous de garder les jointures de vos doigts droites.2 Seule larticulation où vos doigts rencontrent votre main doit se plier. Votre main devrait maintenant avoir la forme dun « L ». Maintenez cette position pendant deux à trois secondes puis revenez à la position de départ.
Doigts à la position de la paume
Pliez vos doigts au niveau des premières et moyennes articulations uniquement. Le bout de vos doigts doit reposer doucement sur votre paume. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ main ouverte.
Répétez cette série de glissements de tendons cinq à dix fois, deux à trois fois par jour pour aider à soulager les symptômes et prévenir de futurs problèmes de syndrome du canal carpien. du mieux quils peuvent.