Beaucoup de gens font des résolutions du Nouvel An, mais les garder est un groupe beaucoup plus exclusif. Cette année, arrêtez le cycle de résolution pour faire un changement, mais ne pas donner suite. Une résolution de prendre le contrôle de la gestion de la maladie inflammatoire de lintestin (MICI) et de ses effets peut avoir un effet durable toute lannée et conduire à une meilleure compréhension de la maladie et de ses effets. Utilisez ces 10 conseils pour vous aider à démarrer.
Être réaliste
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Thomas Barwick / Getty Images
Une chose à propos dêtre en mesure datteindre les objectifs est quils doivent être réalistes. Les objectifs peuvent certainement être ambitieux, mais rappelez-vous de ne pas essayer quelque chose qui est trop éloigné ou irréaliste. Le moyen le plus sûr de ne pas atteindre votre objectif est de le rendre inaccessible. Par exemple, la résolution de ne plus jamais manger un aliment préféré parce quil est problématique pour les MII pourrait être un mauvais choix pour une résolution du Nouvel An. Efforcez-vous datteindre un objectif atteignable, comme éviter plus souvent cet aliment problématique.
Planifier à lavance
Le réveillon du Nouvel An nest probablement pas le meilleur moment pour commencer à planifier lannée prochaine. Attendre la dernière minute signifie que les décisions peuvent être basées sur létat desprit du jour en particulier plutôt que sur une approche plus mesurée. Au lieu de cela, une résolution du Nouvel An devrait être planifiée bien avant le 31 décembre. Sil est déjà trop tard pour planifier de commencer quelque chose dici le 1er janvier, choisissez une autre dateLe 1er février, votre anniversaire, lanniversaire de votre diagnostic quelle que soit la date
Décrivez votre plan
Coudre une robe sans motif ne donnera pas les meilleurs résultats, pas plus que les choix de vie de base sur des idées à moitié formées et à moitié réfléchies. Instituer des changements implique de planifier la façon dont vous allez gérer la tentation de sauter un cours dexercice ou de fumer une cigarette de plus, par exemple. Cela pourrait inclure demander de laide à un ami, pratiquer une pensée positive et un discours intérieur, ou des rappels sur la façon dont les choix de mode de vie peuvent affecter les MII.
Faites une liste des avantages et des inconvénients
Il est important de considérer tous les angles dune résolution. Peut-être que le moment est venu, et peut-être pas : réfléchissez à cette idée avant de vous lancer. Il peut être utile de voir une liste des avantages et des inconvénients sur papier pour renforcer la motivation. Développez cette liste au fil du temps et demandez à dautres dy contribuer. Gardez la liste à portée de main et consultez-la lorsque le besoin de réaffirmer une résolution se fait sentir.
Parler de ça
Ne gardez pas une résolution secrète. Amenez votre famille et vos amis dans le giron, et avec leur aide, les objectifs seront plus faciles à atteindre. Les personnes qui sen soucient seront là pour soutenir la résolution de changer les habitudes pour le mieux ou daméliorer la santé globale. Le meilleur des cas est de trouver un copain qui partage la même résolution du Nouvel An et de se motiver mutuellement.
Récompense toi
De petites récompenses en cours de route peuvent aider à donner le sentiment datteindre les objectifs. Cela ne signifie pas quil est acceptable de manger une boîte entière de chocolats si la résolution est de manger plus sainement. Au lieu de cela, célébrez les succès avec quelque chose dagréable qui ne contredit pas la résolution. Après avoir tenu une promesse de mieux manger, par exemple, une récompense pourrait être daller au cinéma avec un ami.
Suivez vos progrès
Garder une trace des progrès peut être dune grande aide pendant le voyage. Prenez note de chaque petit succès réalisé pour atteindre lobjectif plus large. Les objectifs à court terme sont plus faciles à respecter et de petites réalisations aideront à la motivation. Au lieu de vous concentrer sur la perte de 30 livres, disons, concentrez-vous sur la perte des cinq premiers. Tenir un journal alimentaire ou un journal des symptômes peut également aider à rester sur la bonne voie.
Ne vous battez pas
Avoir une bonne attitude tout le temps nest pas toujours possible, mais travailler pour être moins autocritique peut aider. Être obsédé par les erreurs occasionnelles naidera pas dans la poursuite du progrès. Faites de votre mieux chaque jour et prenez chaque jour un à la fois. Quand il y a un retour en arrière, ne vous y attardez pas. Revenez à nouveau dans les temps et continuez davancer avec le plan.
Tenez-vous-y
Sen tenir à un plan sera la partie la plus difficile du maintien dune résolution. Les experts disent quil faut environ 21 jours pour quune nouvelle activité, comme lexercice, devienne une habitude, et 6 mois pour quelle fasse partie de votre personnalité. De nouvelles habitudes saines deviendront une seconde nature en un rien de temps.
Continue dessayer
Tous les coups ne vont pas atteindre la cible. Ce qui compte, cest de continuer à essayer. Si une résolution sessouffle totalement à la mi-février, ne désespérez pas. Recommencer à nouveau! Il ny a aucune raison quune "résolution du Nouvel An" ne puisse être prise à nimporte quel moment de lannée.
Faits sur les résolutions du Nouvel An
Dans une étude en Suède, des chercheurs ont analysé les résolutions du Nouvel An prises par plus de 1 000 personnes.1 Ils ont découvert que les objectifs des participants étaient les suivants :
- Les 33% pour la santé physique
- Les 20% pour perdre du poids
- Les 13% pour changer les habitudes alimentaires
- Les 9% pour la croissance personnelle
- Les 5% pour la santé mentale/le sommeil
Pour ceux qui ont des objectifs axés sur lapproche, tels que sefforcer de manger plus de fruits, 59% ont considéré leur résolution réussie. Pour ceux qui ont un objectif dévitement, comme ne pas manger de bonbons, 47% ont estimé quils avaient réussi.