Voici la quantité de calcium dont vous avez besoin par jour

Plus de 40 % de la population américaine ne reçoit pas une quantité quotidienne suffisante de calcium.1 Le calcium est essentiel au maintien dune santé et dune structure osseuses normales, en plus dautres fonctions telles que lassistance à la fonction musculaire et à la transmission nerveuse.2

Apprenez la quantité quotidienne recommandée de calcium nécessaire chaque jour et pourquoi cela peut être bénéfique pour votre santé.

Avantages du calcium

Une bonne consommation de calcium peut être bénéfique pour votre corps de différentes manières, par exemple :

Maintenir la force des os

Le calcium joue un rôle important dans le maintien de la santé et de la solidité des os. En fait, 99 % du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents.3

Comme votre corps se décompose et remodèle constamment los, le calcium est nécessaire pour aider à recadrer los perdu. Mais comme dautres cellules du corps utilisent également du calcium, un régime avec une quantité insuffisante de calcium amène votre corps à prélever la quantité dont il a besoin dans les os.

Cela peut affaiblir vos os et les rendre plus sensibles aux fractures et aux cassures. Une alimentation riche en calcium garantit que le corps a suffisamment de calcium pour maintenir la solidité des os.

Retarder la perte osseuse

Le calcium aide à garantir que la taille et la résistance maximales potentielles de los sont atteintes, également connues sous le nom de masse osseuse maximale. Bien que vos gènes déterminent principalement le pic de masse osseuse, le calcium peut être un facteur dinfluence.

La plupart des gens natteignent le pic de masse osseuse quentre 25 et 30,4 ans. De 25 à 50 ans, la densité osseuse a tendance à rester stable, mais commence généralement à se dégrader après 50,5 ans.

Un régime alimentaire avec une consommation adéquate de calcium de lenfance à lâge adulte peut aider à garantir que la masse osseuse maximale est à son maximum, ce qui peut retarder la perte osseuse lorsque los commence à se décomposer avec lâge.

Aider avec les fonctions corporelles

Le calcium joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles différentes, telles que :3

• Aider les vaisseaux sanguins à transporter le sang

• Aide à déclencher la libération dhormones et denzymes

• Aider à permettre à un muscle de se contracter6

Que se passe-t-il si vous nen avez pas assez

Ne pas consommer suffisamment de calcium peut nuire à votre santé. Comme mentionné ci-dessus, si votre corps manque de calcium, il utilisera la quantité restante stockée dans les os pour effectuer dautres tâches dans le corps, ce qui peut entraîner une fragilisation de vos os.

Une carence en calcium peut également conduire à une condition connue sous le nom dhypocalcémie, cest-à-dire lorsquil y a un manque de calcium dans le sang. Lhypocalcémie peut entraîner des symptômes tels que:

• Crampes musculaires

• Convulsions

• picotements dans les doigts

• Petit appétit

• Rythmes cardiaques anormaux.

• Saisies

Noubliez pas que la vitamine D est importante pour labsorption du calcium. Si vous nêtes pas suffisamment exposé au soleil, vous pouvez essayer une supplémentation en vitamine D et en calcium.

De combien de calcium vous avez besoin par jour

LApport Diététique Recommandé (AJR) est le système national de recommandations nutritionnelles. En 2020, le département américain de lAgriculture (USDA) et le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) ont publié conjointement les Dietary Guidelines for Americans, qui fixent un RDA pour le calcium en fonction de lâge, du sexe et du déroulement de la grossesse : 1

Enfants

• 2 à 3 ans : 700 mg

• 4 à 8 ans : 1 000 mg

Femmes

• 9 à 18 ans : 1 300 mg

• 19 - 50 ans : 1 000 mg

• Plus de 51 ans : 1 200 mg

Femmes enceintes

• Moins de 19 ans : 1 300 mg

• 19 ans et plus : 1 000 mg

Femmes allaitantes

• Moins de 19 ans : 1 300 mg

• 19 ans et plus : 1 000 mg

Hommes

• 9 à 18 ans : 1 300 mg

• 19 - 70 ans : 1 000 mg

• Plus de 71 ans : 1 200 mg

La meilleure façon dobtenir du calcium

Sources alimentaires

Il existe une variété daliments qui contiennent de grandes quantités de calcium. Vous trouverez ci-dessous un tableau de certaines des meilleures sources alimentaires.

Suppléments

Si vous nobtenez pas une quantité suffisante de calcium provenant de sources naturelles, la supplémentation peut être une bonne option. Les différents types de supplémentation en calcium avec chacune de leurs quantités variables de calcium élémentaire (quantité de calcium absorbable) peuvent être vus ci-dessous.