La supplémentation en calcium chez les femmes peut être utile dans deux circonstances : pour les femmes enceintes qui ont besoin de répondre aux besoins du fœtus en développement au fur et à mesure de sa croissance, et pour prévenir lostéoporose plus tard dans la vie, après la ménopause. Cependant, vous navez pas besoin davoir un bébé ou dêtre ménopausée pour prendre des suppléments de calcium. Voici quelques façons dont toute femme peut profiter des avantages de la supplémentation en calcium.
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Pourquoi ai-je besoin de suppléments de calcium ?
Le calcium est important pour la prévention de lostéoporose plus tard dans la vie, mais il convient de noter que la recherche moderne montre que les suppléments de calcium doivent être pris chez les jeunes pour aider à prévenir lostéoporose post-ménopausique. Il na pas été démontré que la supplémentation en calcium chez les femmes ménopausées plus âgées prévient efficacement lostéoporose. On pense également que le calcium réduit le risque dhypertension artérielle. Un autre bonus ? Si vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel, la consommation de 1200 mg de calcium par jour peut réduire vos symptômes de presque
Aliments riches en calcium
La meilleure façon dobtenir la bonne quantité quotidienne de calcium est de manger une alimentation riche en aliments contenant du calcium. Tous les produits laitiers fournissent du calcium, y compris le lait (non gras sec, faible en gras, écrémé ou entier), le yogourt, les fromages et la crème glacée. Dautres aliments riches en calcium comprennent le tofu enrichi en calcium, les fruits de mer comme le saumon, les sardines (une excellente source avec 370 mg de calcium dans 3 onces) et les crevettes, ainsi quun certain nombre de sources végétales, telles que le brocoli et dautres feuilles vertes. légumes, ainsi que les noix et les graines comme les amandes et les graines de sésame.
Comment savoir si je consomme suffisamment de calcium ?
Lorsque le régime alimentaire ne suffit pas, des suppléments de calcium peuvent être recommandés pour vous aider à combler lécart. Ceux-ci peuvent être un excellent moyen de vous assurer que vous répondez aux besoins de votre corps. Certaines personnes, telles que celles qui ont des problèmes destomac ou dintestin et celles qui prennent des médicaments stéroïdiens de manière chronique pour le traitement dun problème médical, peuvent être spécifiquement recommandées de prendre des suppléments, car ces problèmes peuvent entraîner une perte de calcium. Cela semble assez simple : achetez un produit de supplément de calcium, prenez un comprimé et vous êtes prêt à partir. Il y a, cependant, certaines choses que vous devez savoir si vous optez pour la voie du supplément.
Points à considérer avant dutiliser des suppléments de calcium
Parfois, dautres problèmes de santé peuvent affecter lutilisation de suppléments de calcium, car ils peuvent aggraver la maladie ou ses effets secondaires. Assurez-vous dinformer votre fournisseur de soins de santé si vous avez lun des problèmes suivants avant lutilisation :
- La diarrhée
- Cardiopathie
- Un trouble de la thyroïde
- Hypercalcémie (trop de calcium dans le sang) ou hypercalciurie (trop de calcium dans les urines)
- Hyperparathyroïdie ou sarcoïdose
- Hypoparathyroïdie
- Maladie rénale ou calculs
De plus, les suppléments de calcium peuvent interagir négativement avec certains médicaments.
Considérations pour les femmes enceintes et allaitantes
La grossesse est une période où un apport adéquat en calcium est particulièrement important. Le fœtus en croissance dépend de sa mère pour lui fournir quotidiennement des nutriments adéquats, notamment du calcium, pour une croissance et un développement sains. Cela ne signifie cependant pas que vous devez vous surcharger en vitamines et minéraux, car trop peut être nocif pour la mère et/ou le fœtus en développement. Demandez à votre médecin de répondre à vos besoins en calcium et de le faire en toute sécurité.
Si vous décidez dallaiter votre bébé, vous devez continuer à prendre la bonne quantité de calcium pour que votre bébé grandisse correctement. Noubliez pas de ne pas en faire trop, cependant; consommez la quantité appropriée de calcium et dautres minéraux et vitamines afin de ne pas risquer de vous faire du mal à vous et/ou à votre bébé.
Prêt pour les suppléments de calcium ?
Si vous êtes prêt à prendre des suppléments de calcium mais que vous nêtes pas sûr de la quantité et/ou du type de supplément de calcium que vous devriez prendre, parlez-en à votre médecin.