Lostéopénie représente une perte de densité minérale osseuse, mais les personnes atteintes dostéopénie devraient intégrer la santé des os dans leur alimentation et leur mode de vie. Vous pouvez prendre des mesures simples pour aider à stimuler vos os à rester en bonne santé et à ralentir la perte osseuse en en apprenant davantage sur le diagnostic et les médicaments contre lostéopénie.
Les meilleurs exercices pour prévenir lostéoporose
Gérer et prévenir lostéopénie
Alimentation : Vos os ont besoin de calcium et dautres nutriments pour maintenir leur force. Les meilleures sources sont naturelles : le lait, les produits laitiers et les légumes verts. Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium, mais vous devriez dabord en parler à votre médecin. De nombreux suppléments de calcium doivent être pris avec dautres suppléments pour être efficaces (et certains types de calcium sont meilleurs que dautres).
Exercice : Les exercices de mise en charge et les exercices de résistance stimulent vos os à devenir plus forts. Soulever des poids, marcher, danser et tout ce qui met du poids sur vos os vous aidera.
Évitez de fumer, dalcool et plus encore : fumer, trop dalcool, de caféine et même de sodas peuvent nuire à votre corps pendant que vous essayez de renforcer vos os. Réduisez-les.
Vitamine D : Votre corps a besoin de niveaux sains de vitamine D pour absorber correctement le calcium. Vous pouvez maintenir votre taux de vitamine D en passant environ 15 minutes au soleil chaque jour (mains et visage exposés) ou en prenant une vitamine D
Rendez vos os épais
Les personnes ayant des os solides et épais à 30 ans ont le plus petit risque de développer une ostéopénie et une ostéoporose. Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous donner les meilleures chances d’éviter l’ostéopénie et l’ostéoporose à l’avenir :
- Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine D.
- Faites de lexercice souvent et assurez-vous que vos exercices sollicitent vos os (courir et soulever des poids, par exemple, sont bons pour vos os).
- Ne fumez pas. Fumer nuit à vos os.
- Évitez les boissons au cola (diète et régulière). Les boissons au cola contiennent de lacide phosphorique, ce qui peut accélérer la perte de calcium dans vos os.
- Ne buvez pas trop dalcool.
Prévenir les chutes
Le plus grand danger de lostéopénie est le risque accru de fracture de la hanche ou du dos en cas de chute. Si vous avez reçu un diagnostic dostéopénie, prenez des précautions particulières pour éviter les chutes. Voici quelques mesures de bon sens que vous pouvez faire pour réduire votre risque de chute :
- Évitez de marcher quand il fait glacial.
- Assurez-vous que votre maison est bien éclairée.
- Installez des rampes près de la baignoire.
- Portez des chaussures qui vous vont bien et qui vous soutiennent.
- Faites attention lorsque vous marchez.