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"Beaucoup de gens choisissent de les prendre après le dîner, un dessert et un supplément deux-en-un."
Le calcium est un micronutriment essentiel. Non seulement cest le minéral principal, avec la vitamine D, impliqué dans la densité osseuse, mais il est crucial dans la santé et le développement dautres tissus, cellules, muscles, fonction cardiaque, coagulation et même de vos dents, explique D. Barry Boyd, MD, MS, hématologue de Yale Medicine, oncologue, nutritionniste et auteur de The Cancer Recovery Plan. Il est impliqué dans la signalisation cellulaire et le niveau dans votre sang est essentiel pour une fonction physiologique normale et est soigneusement contrôlé par le corps, explique-t-il.
De nombreuses personnes obtiennent le calcium dont elles ont besoin sans prendre de supplément, car il est abondant dans les aliments et cela devrait toujours être la source préférée, selon le Dr Boyd. La meilleure source daliments pour le calcium sont les produits laitiers, y compris le yaourt, le lait et le fromage. Non seulement ils sont riches en calcium, mais ils sont bien absorbés. Les légumes à feuilles vertes, les noix et dautres aliments contiennent du calcium mais sont moins efficacement absorbés. De plus, le lait non laitier et dautres aliments, notamment les céréales, sont souvent supplémentés en calcium, ce qui sajoute aux sources alimentaires », explique-t-il.
Cependant, certaines personnes ont des problèmes dabsorption. Chez de nombreuses personnes, dont lapport en calcium est insuffisant, il peut être nécessaire de prendre un supplément, explique le Dr Boyd.
Il explique que le choix dun supplément de calcium avec soin est de la plus haute importance en raison du potentiel de sur-supplémentation.
La quantité de calcium dont votre corps a besoin dépend de lâge et du sexe, mais varie entre 1000 et 1200 milligrammes par jour. Lors de la supplémentation, cela ne signifie pas que vous devez opter pour un supplément avec cette quantité quotidienne recommandée. Vous devez dabord considérer la quantité que vous consommez dans lalimentation et comment votre corps absorbe ces sources de nourriture, explique-t-il. Par exemple, si vous avez besoin de 1000 mg par jour et que vous en consommez 500 à partir de la nourriture, vous devez vous en tenir à un supplément offrant environ 500 mg pour porter votre total quotidien à 1 000,1
Une supplémentation excessive peut entraîner diverses conséquences sur la santé, allant deffets secondaires bénins tels que des troubles gastro-intestinaux (la constipation est un effet secondaire courant) à des maladies cardiovasculaires (des rapports ont fait état dassociations entre le calcium et les complications cardiovasculaires, notamment les crises Si vous avez des problèmes de thyroïde ou de parathyroïde, des antécédents de maladie rénale ou de calculs rénaux, vous devez absolument parler à votre médecin avant de prendre un supplément de calcium.
Une fois que vous avez décidé de prendre un supplément, il suggère de commencer avec de plus petites quantités de calcium et de progresser progressivement. Prenez toujours des suppléments avec de la nourriture, car ils sont mieux absorbés de cette façon, et buvez beaucoup de liquides. Lun des dilemmes avec le calcium est quun petit pourcentage de la population est vulnérable aux calculs rénaux, et les patients qui présentent un risque de calculs rénaux peuvent avoir des difficultés avec la supplémentation en calcium, souligne-t-il.
Lorsque vous magasinez pour des suppléments, vous remarquerez que beaucoup dentre eux contiennent également de la vitamine D, et le Dr Boyd explique que cest parce quelle est essentielle à lutilisation du calcium.
Il existe également de nombreux types de carbonate de calcium et de calcium (40 % de calcium élémentaire), de citrate de calcium (21 % de calcium élémentaire), de gluconate de calcium (9 % de calcium élémentaire) et de lactate de calcium (13 % de calcium élémentaire). Les deux formes les plus populaires sont le carbonate (qui est la moins chère) et le citrate.
Vous remarquerez également de nombreuses formes, notamment des comprimés, des gélules, de la poudre et même à croquer ou en gomme. Le Dr Boyd révèle que le calcium sous forme à croquer ou gommeux peut être plus facilement absorbé en raison du fait quil se décompose en petites particules.
Noubliez pas quavant de prendre du calcium ou tout autre supplément dailleurs, vous devez dabord en informer votre médecin.
Nature Made Calcium (voir sur Amazon) est une option de haute qualité, soutenue par la science, qui vous en donnera le plus pour votre argent. Il contient tout ce dont vous avez besoin, une quantité suffisante de carbonate de calcium pour une personne moyenne et juste la bonne quantité de vitamine D pour assurer une bonne absorption. De tous les suppléments de calcium sur Amazon, cest le plus vendu et lun des mieux notés pour une raison. Cependant, si vous recherchez un produit plus spécialisé ou si vous préférez prendre vos suppléments sous forme de poudre ou à croquer, il existe une variété dautres suppléments de calcium efficaces parmi lesquels choisir.
Que rechercher dans un supplément de calcium
Type de Calcium :
Comme mentionné précédemment, il existe quelques types de calcium, qui feront tous le travail. Cependant, les deux plus populaires sont le carbonate, le moins cher, et le citrate.
Autres ingrédients:
Presque tous les suppléments que nous avons choisis offrent également de la vitamine D pour aider à labsorption. Si vous optez pour un produit sans celui-ci, vous devriez sérieusement envisager de prendre la vitamine D séparément. De plus, certains produits, en particulier les gommes, contiennent du sucre ajouté, tandis que dautres sont fabriqués à partir de produits dorigine animale. Si vous avez des restrictions alimentaires spécifiques, assurez-vous de vérifier les ingrédients avant dacheter.
Dosage:
Il est important de se rappeler que vous navez pas besoin dun supplément pour remplir 100% de votre apport en calcium recommandé. Comme la expliqué le Dr Boyd, la plupart dentre nous tirent une quantité importante de calcium des aliments et des boissons que nous consommons. Pour éviter de trop compléter, essayez de calculer combien vous absorbez de cette façon et tenez-vous-en à un supplément qui vous donne exactement ce dont vous avez besoin.
Taper:
Préférez-vous vos suppléments sous forme de gélules, de comprimés, de poudre ou de gomme/à croquer ? Comme avec la plupart des suppléments, le calcium peut être pris de différentes manières. Si vous avez du mal à avaler une grosse pilule, vous devriez regarder uniquement celles de plus petite taille ou une option à croquer ou en poudre. Les produits à croquer sont généralement meilleurs pour les enfants, car ils sont une option plus motivante.
Pourquoi faire confiance à Verywell Health ?
En tant quécrivaine de santé et gourou des produits de renommée internationale, Leah Groth comprend que personne ne veut perdre son temps ou son argent avec des produits qui ne donnent pas de résultats. Au fil des ans, elle a interviewé les meilleurs experts mondiaux de la santé et passé en revue des centaines darticles, pour aider les lecteurs comme vous à découvrir les gadgets, les produits et les aides de santé les plus efficaces qui vous aideront à paraître et à vous sentir au mieux de votre forme.