Si vous souffrez dune forme dhypothyroïdie, vous remarquerez peut-être que les symptômes commencent à faire surface en hiver. En effet, lorsque la température baisse, votre thyroïde doit travailler plus fort pour fonctionner correctement. Votre thyroïde fait partie intégrante de la régulation de la chaleur et du métabolisme, et elle peut vous rendre particulièrement sensible aux effets des changements de température hivernaux.
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Voici huit façons de soutenir votre fonction thyroïdienne pendant les mois froids afin que vous puissiez vous sentir mieux.
Faites vérifier vos niveaux
Le temps froid peut augmenter les besoins de votre corps en hormones thyroïdiennes et provoquer ou exacerber les symptômes dhypothyroïdie. Généralement, pendant les mois les plus froids, votre taux de thyréostimuline (TSH) augmente et les taux de T4 et de T3 libres baissent.1
Si vous remarquez que les symptômes dhypothyroïdie saggravent à mesure que le temps se refroidit, il vaut la peine de faire tester votre taux sanguin. Vous pourriez avoir besoin dune augmentation de votre dose de remplacement dhormone thyroïdienne. Certains médecins ont pour pratique courante daugmenter légèrement les doses de leurs patients pendant les mois les plus froids.
Assurez-vous que vous prenez le meilleur médicament pour vous
Certains patients se sentent mieux avec des médicaments thyroïdiens desséchés naturels comme Armor Thyroid ou Nature-throid; dautres ont besoin de lajout dun médicament T3 (comme Cytomel2 ), et certains passent mieux dune marque de lévothyroxine synthétique à une autre. (Les formes synthétiques de la lévothyroxine comprennent Synthroid, Unithroid et Tirosint.) Si vous ne vous sentez pas bien en hiver, cest peut-être le bon moment pour parler à votre médecin de la possibilité dessayer un autre médicament.
Prendre un peu de soleil
Il existe des preuves que lexposition au soleil affecte les hormones qui ont un impact à la fois sur la chimie du cerveau et le système endocrinien. Même 20 à 30 minutes dexposition à la lumière extérieure par jour peuvent aider à éviter la fatigue et la dépression. Une autre raison importante de rechercher le soleil est la vitamine D, qui est essentielle à la fonction thyroïdienne.3
Si vous êtes sujet aux troubles affectifs saisonniers et que vous prenez du poids et que vous vous sentez considérablement déprimé pendant les mois les plus froids, envisagez la luminothérapie comme complément au soleil. Vous pouvez vous procurer une boîte de luminothérapie ou une lampe de bureau peu coûteuse pour vous aider à faire face aux journées plus courtes et plus froides.
Cependant, ces lampes ne fournissent pas de vitamine D, donc si vous ne sortez pas régulièrement, faites vérifier votre taux de vitamine D ; votre médecin peut recommander un supplément.
Souvent, les personnes sans problèmes de thyroïde sont diagnostiquées à tort comme hypothyroïdiennes pendant les mois dhiver en raison du changement saisonnier normal des niveaux dhormones.
Bouger
Le blues du froid peut vous rendre moins enclin à faire de lexercice, mais il ny a pas de meilleur moment pour rester actif ou commencer une routine dexercice. Que vous vous joigniez à une salle de sport, commenciez un programme de marche, suiviez un cours de yoga ou pratiquiez le Pilates, faire de lexercice régulièrement peut aider à chasser le blues et à soulager le stress (sans parler de vous aider à éviter la prise de poids en hiver).
Apprivoisez votre dent sucrée
Alors quune journée froide peut demander du chocolat chaud et des biscuits, la consommation de sucreries peut ne pas plaire à votre thyroïde. De nombreuses personnes atteintes daffections thyroïdiennes constatent quelles sont sensibles aux effets négatifs du sucre transformé, tels que la prolifération de levures sous-jacentes (candidose4) ou la résistance à linsuline. Le sucre peut également contribuer à la prise de poids en hiver et à la dépression, il est donc logique déviter autant que possible les friandises sucrées et de trouver des options plus saines.
Dormez suffisamment
LAméricain moyen ne dort pas assez. Ajoutez une maladie de la thyroïde au mélange et il est clair que beaucoup de personnes atteintes de cette maladie se promènent dans un état de privation de sommeil chronique. Les maladies auto-immunes, les déséquilibres hormonaux et la difficulté à perdre du poids sont tous aggravés par un sommeil insuffisant, il est donc essentiel dobtenir vos Zzzz.
Ladulte typique sans problème de thyroïde a besoin de sept à huit heures ; de nombreux patients atteints de thyroïde ont besoin dencore plus, surtout en hiver. Alors, envisagez de renoncer à la frénésie nocturne au profit de quelques clins dœil supplémentaires.
Réduire le stress
La saison des fêtes a tendance à aggraver le stress de la vie quotidienne, et le stress nest bon pour la santé de personne. Essayez dintégrer une forme de réduction du stress dans vos activités quotidiennes, quil sagisse de yoga, de tai-chi, de prière, de méditation ou dun passe-temps. Même en vous rappelant de faire des pauses pour vous étirer fréquemment lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, vous pouvez grandement réduire le stress.
Un mot de Verywell
Si vous présentez toujours des symptômes dhypothyroïdie importants malgré le suivi de certains des conseils ci-dessus, cest probablement le bon moment pour consulter votre médecin afin de déterminer si votre taux de TSH est optimal pour vous. Certains médecins considèrent que la plage de référence de la TSH (0,3 à 4,5 environ) est "normale", tandis que dautres praticiens sont convaincus que les niveaux de TSH supérieurs à 1,5 à 2,0 ne sont pas optimaux et nécessitent une évaluation plus approfondie, des tests sanguins plus approfondis et une évaluation des symptômes .1 Certains patients, cependant, se sentent mieux lorsque les taux de TSH se situent dans la fourchette basse à normale.