Si vous êtes dans une relation abusive et que vous envisagez de partir, il est important que vous réfléchissiez bien à la façon dont vous vous protégerez contre des dommages supplémentaires.
Selon votre situation, vous pourriez envisager de partir ou peut-être êtes-vous déjà en train de partir. Peut-être que vous navez même pas envisagé la possibilité de mettre fin à la relation, mais vous voulez juste plus dinformations.
Quelle que soit votre situation actuelle, la planification de la sécurité est un processus très personnalisé. Après tout, il ny a pas deux relations identiques et vous connaissez la dynamique de la relation mieux que quiconque.
Néanmoins, vous devez tenir compte de certains points fondamentaux lors de la mise en place de votre plan. Voici un aperçu des points clés que vous voudrez peut-être considérer.
Quest-ce quun plan de sécurité ?
En général, un plan de sécurité est un plan personnalisé et pratique sur la façon de rester en sécurité dans une relation abusive tout en se préparant à partir au bon moment et en toute sécurité.
La planification de la sécurité nécessite de réfléchir soigneusement aux scénarios possibles et de déterminer la meilleure façon de faire face à labus, den parler aux amis et aux membres de la famille et de demander une assistance juridique.
De plus, un plan de sécurité efficace comprendra des idées sur la façon de subvenir à vos besoins et de rester en sécurité une fois que vous aurez mis fin à la relation. Dans lensemble, un bon plan de sécurité contiendra toutes les informations vitales dont vous avez besoin et vous aidera à traverser différents scénarios.
Bien que certaines des informations que vous incluez dans un plan de sécurité puissent sembler évidentes sur le moment, il est important de se rappeler que votre cerveau ne fonctionne souvent pas aussi efficacement lorsque vous êtes confronté à une crise.
Par conséquent, il peut être difficile de se souvenir des numéros, adresses et informations importants lorsque vous vous concentrez sur votre sécurité et votre survie. Avoir un plan de sécurité en place est un moyen de vous protéger si les choses dégénèrent dans votre relation.
Rester en sécurité dans une relation abusive
Bien que la plupart des gens supposent que les plans de sécurité sont spécifiquement conçus pour quitter une relation abusive, ce nest pas le cas.
En fait, de nombreuses personnes qui vivent avec des personnes violentes doivent savoir comment rester en sécurité pendant quelles sont dans la relation jusquà ce quelles aient la force, le courage et les ressources nécessaires pour quitter la relation en toute sécurité.
La ligne dassistance nationale sur la violence domestique offre des suggestions sur la façon de rester en sécurité tout en restant dans une relation avec une personne violente.
Identifiez les espaces sûrs dans votre maison
Pensez aux parties de votre maison qui nont pas darmes ou dobjets qui pourraient être utilisés comme armes. De plus, vous devez identifier les zones qui ont une issue si nécessaire, comme une fenêtre ou une porte.
Parlez à des voisins de confiance
Si vous avez un voisin en qui vous avez confiance, parlez-lui de ce que vous vivez. Ensemble, identifiez un mot de code ou un signal que vous pouvez utiliser si vous avez besoin daide. Décidez ensemble des prochaines étapes du voisin si vous utilisez ce mot ou ce signal, comme appeler le 9-1-1 ou aller chercher vos enfants.
Apprenez à vos enfants comment obtenir de laide
Assurez-vous que vos enfants sachent quils ne devraient jamais intervenir dans aucun type de violence. Parlez-leur de limportance de quitter la maison en toute sécurité et daller chez un voisin sils sont assez vieux. Apprenez-leur également à composer le 9-1-1.
Prenez lhabitude de garder la voiture alimentée et prête
Les situations abusives sont imprévisibles. Par conséquent, vous ne savez jamais quand vous devrez peut-être partir soudainement. Par conséquent, votre réservoir dessence doit toujours être rempli dessence et prêt à fonctionner. Envisagez de laisser toutes les portes verrouillées, à lexception de la porte du côté conducteur. De cette façon, vous naurez pas à déverrouiller la porte avant dentrer.
Conservez un jeu de clés supplémentaire dans un endroit sûr
Étant donné que les personnes violentes prennent souvent les clés dune victime pour lempêcher de partir, vous devez mettre un jeu de clés supplémentaire dans un endroit sûr afin de pouvoir y accéder en cas durgence. Vous devriez également essayer de garder votre téléphone portable avec vous en tout temps si possible. Vous devez également savoir où se trouve le téléphone public le plus proche.
Évitez de porter des foulards et des bijoux longs
Lors dune rencontre abusive, les objets qui se trouvent autour de votre cou peuvent être utilisés pour vous étrangler. Même si vous pensez que votre partenaire nira jamais aussi loin, il est important de prendre des précautions.
Planification de votre sécurité émotionnelle
De nombreuses personnes qui ont été victimes de violence indiquent que les cicatrices émotionnelles de la violence psychologique et de la violence verbale sont parfois les plus difficiles à surmonter.
Pour cette raison, il est extrêmement important que vous prévoyiez de prendre soin de vous émotionnellement. Voici quelques façons de protéger votre santé mentale.
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
Lorsque vous faites face à la violence, il est important davoir un ou deux membres de la famille ou des amis à qui vous pouvez parler, surtout parce que les personnes violentes essaient souvent disoler ceux quelles victimisent.
Idéalement, les personnes dont vous vous entourez seront capables de reconnaître les signes dabus et doffrir sagesse et soutien. Assurez-vous également que les personnes à qui vous vous confiez sont prêtes à vous permettre de faire vos propres choix à votre rythme, au lieu dessayer de régler votre situation ou de vous sauver.
Identifier et travailler vers des objectifs
Même sil y a des moments où vous devrez quitter une relation abusive sans plan, il est important de vous fixer des objectifs afin que vous puissiez être seul. Cela peut signifier acquérir de nouvelles compétences afin que vous puissiez trouver un emploi. Ou, cela pourrait signifier prendre des cours.
Quelle que soit la voie que vous empruntez, travailler pour devenir indépendant et autonome peut être extrêmement stimulant.
Trouvez un endroit paisible pour vous-même
Faire face à la violence de manière constante peut être accablant, stressant et épuisant sur le plan émotionnel. Identifiez un endroit où vous pouvez vous détendre et réfléchir. Quelques exemples pourraient inclure un parc, la bibliothèque ou un café. La clé est que quel que soit lendroit que vous choisissez, vous pouvez trouver un peu de paix et vous détendre.
Pratiquez les soins personnels de manière cohérente
Prendre soin de soi est important pour sa santé et son bien-être. Par conséquent, il est important de faire ce que vous pouvez pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. Cela peut inclure de prendre une douche chaude, de prendre du temps pour la prière ou la méditation et de passer du temps à tenir un journal. Dautres options incluent la lecture, le visionnage dun bon film ou lexercice.
Quitter une relation abusive
Bien que de nombreuses personnes vous exhortent à « simplement quitter » la relation, surtout si la violence sintensifie, vous savez probablement par expérience que ce nest pas une tâche facile. En plus de mettre votre sécurité personnelle en danger, vous pensez probablement aussi à vos enfants et à vos animaux de compagnie si vous en avez.
Qui plus est, quitter un agresseur est dangereux. Après tout, lagresseur perd le contrôle de vous et de la relation et intensifiera souvent la violence afin de vous faire rester.
En fait, la probabilité quune personne soit grièvement blessée ou tuée en essayant de partir augmente de façon exponentielle.1 Pour cette raison, vous devez soigneusement planifier la façon dont vous quitterez la relation en vous assurant davoir la force, le courage et les ressources pour y arriver. .
Avant que tu partes
Quitter une relation abusive pour de bon demande de la planification et de la préparation. Cependant, si labus ou la violence sintensifie avant que vous nayez eu le temps de vous préparer complètement, nhésitez pas à vous mettre en sécurité.
Vous pouvez toujours gérer ces détails à une date ultérieure. La clé est que vous vous gardiez en sécurité et à labri de tout danger. Si vous avez le temps délaborer un plan de sécurité, voici quelques éléments à considérer.
Gardez la preuve de labus
Si vous avez été blessé, vous voudrez conserver des photos de labus ainsi que des copies de tout rapport de police. De même, vous devriez également tenir un journal de tous les abus verbaux. Assurez-vous dinclure les dates, les heures, les détails de ce qui sest passé et tous les témoins de labus.
Savoir où vous pouvez obtenir de laide
Faites des recherches pour déterminer qui vous pouvez appeler lorsque vous avez besoin daide. En dautres termes, trouvez les numéros de téléphone et les sites Web des refuges et des hotlines locaux. Vous voudrez peut-être aussi savoir où et quand les groupes de soutien locaux se réunissent. Avoir des ressources à votre disposition lorsque vous en avez besoin est une partie importante de la planification de la sécurité.
Acquérir des compétences professionnelles
Si vous envisagez éventuellement de quitter la personne qui vous agresse, vous devrez être en mesure de subvenir à vos besoins financiers. Si vous navez pas déjà un emploi qui vous permet daccomplir cela, vous voudrez peut-être envisager de suivre des cours supplémentaires ou dacquérir des compétences professionnelles qui vous aideront à devenir plus employables.
Mettre de largent de côté
Bien que lexploitation financière fasse souvent partie dune relation abusive, il est important de mettre de largent de côté si vous pouvez le faire en toute sécurité, afin de pouvoir payer la nourriture, lessence et le logement lors de votre départ initial.
Sil nest pas prudent de garder largent chez vous, demandez à un membre de confiance de la famille de le garder pour vous. Ou, procurez-vous un coffre-fort à votre banque locale où vous pouvez garder de largent. Noubliez pas que si vous devez partir la nuit ou le week-end, vous ne pourrez peut-être pas accéder à largent.
Localiser et assembler des documents importants
Lorsque vous envisagez de quitter une personne violente, il est important davoir accès à tous vos documents importants. Donc, vous voulez garder toutes ces choses au même endroit.
Par exemple, conservez votre carte de sécurité sociale, votre passeport, votre acte de naissance et votre licence de mariage dans un endroit où vous pourrez y accéder rapidement. (Vous voudrez peut-être aussi en conserver des copies dans la maison dun membre de la famille de confiance au cas où la personne violente les détruirait).
De même, vous devriez avoir des copies de vos cartes dassurance, de limmatriculation de votre voiture, de votre contrat de location ou dhypothèque, ainsi que de vos relevés bancaires.
Organiser les numéros de téléphone importants
Même si vous pensez peut-être quil est impossible doublier le numéro de téléphone de votre mère ou celui de votre meilleur ami, lorsque vous êtes anxieux et effrayé, cela peut très bien arriver. Gardez une liste de tous vos numéros importants dans votre voiture et dans votre portefeuille. De cette façon, si lagresseur prend votre téléphone, vous avez toujours les numéros répertoriés dans plusieurs autres endroits.
Après votre départ
Une fois que vous quittez la relation, vous devez réaliser que votre risque de préjudice ou de blessure ne disparaît pas.1 En fait, vous pourriez être plus à risque. Il est donc important de prendre des mesures pour vous protéger le plus possible. Voici quelques suggestions de choses que vous pourriez envisager de faire.
Changez votre numéro de téléphone
Une fois que vous avez quitté la relation, vous pouvez envisager de changer votre numéro. À moins que des enfants ne soient impliqués, vous voulez empêcher la personne violente de vous contacter à nouveau.
Modifiez vos heures de travail et votre itinéraire pour vous rendre au travail
Les personnes abusives ont souvent recours au harcèlement criminel ou peuvent essayer de vous intercepter si elles connaissent votre routine. Pour cette raison, vous devriez changer toutes vos routines prévisibles. Demandez un horaire différent au travail et changez votre façon de vous y rendre. Vous ne voulez pas avoir de schémas prévisibles dans votre vie qui permettent à la personne violente de vous trouver facilement.
Utilisez différents magasins et sites sociaux
Aussi difficile que cela puisse être, vous devez commencer à magasiner dans différents magasins et à sortir avec des amis dans différents endroits. Les personnes abusives vous rechercheront souvent dans des endroits que vous fréquentez. Donc, vous voulez être sûr de changer les choses. Cela vous gardera plus en sécurité.
Alertez lécole de votre situation
Si vous avez des enfants, vous devez vous assurer que leurs écoles sont au courant de votre situation instable. Trop souvent, des personnes violentes viendront à lécole chercher les enfants sans autorisation. De même, ils pourraient prendre les enfants sans autorisation et les considérer comme une excuse pour vous voir. Lorsque cela se produit, il sagit généralement dune situation extrêmement dangereuse. Nayez donc pas peur dimpliquer la police.
Informez vos collègues de labus
Vous nêtes pas obligé de partager tous les détails, mais il est important que vos collègues sachent que vous venez de quitter une relation dangereuse. De cette façon, si la personne violente se présente au travail, vos collègues sauront que la situation est susceptible de dégénérer. Le leur faire savoir est autant pour votre sécurité que pour la leur.
Remplacer les portes en bois par des portes en acier
Très probablement, la personne violente dans votre vie va découvrir où vous vivez. Si vous le pouvez, essayez de remplacer les portes en bois par des portes en acier et installez un système de sécurité si vous le pouvez. Vous pouvez également envisager des lumières à détecteur de mouvement qui sallument chaque fois que quelquun sapproche de votre maison. Cela aidera à dissuader lagresseur de se cacher dans lombre et de vous attendre.
Enquêter sur le système juridique
Parlez à votre service de police local pour déterminer si vous pouvez obtenir une ordonnance restrictive contre la personne qui vous a maltraité. Ils peuvent également proposer dautres suggestions qui peuvent vous aider à rester en sécurité.
Un mot de Verywell
Lorsque vous êtes dans une relation abusive, il est normal de se sentir dépassé, effrayé et désespéré. Mais la planification de la sécurité peut vous responsabiliser et vous donner un certain contrôle sur votre situation. Prenez votre temps et réfléchissez vraiment à ce que vous pouvez faire pour rester en sécurité maintenant et à lavenir.
Si vous ou un être cher êtes victime de violence domestique, contactez la ligne dassistance nationale sur la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une assistance confidentielle de la part davocats qualifiés. Vous pouvez également envoyer un SMS à LOVEIS au 22522. Les défenseurs qui font du bénévolat auprès de ces organisations ont été formés à la façon daider les personnes qui ont besoin daide à échapper à des situations de violence. Il est probable quils puissent vous aider à identifier dautres moyens de rester en sécurité.
Vous devez savoir que vous nêtes pas seul et quil y a toujours des gens disponibles pour vous aider.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.