Массаж живота и облегчение запора

Если вы страдаете запором, одним из наиболее частых проблем с пищеварением, массаж своими руками может принести вам облегчение. Выполнение самомассажа живота потенциально может облегчить запор несколькими способами, например, стимулируя мышцы, участвующие в дефекации, и успокаивая хронический стресс (проблема, тесно связанная со многими жалобами на пищеварение) 1.

Запор обычно определяется как испражнение реже трех раз в неделю. Помимо стресса, некоторые проблемы, связанные с образом жизни, могут привести к запору. К ним относятся диета с низким содержанием клетчатки, недостаточное количество упражнений и недостаточное употребление воды. Многие люди также испытывают запор во время путешествий.

Исследования по массажу и запорам

Хотя массаж не является стандартным лечением запора, некоторые научные исследования показывают, что он может помочь восстановить регулярность.

Например, в отчете, опубликованном в Journal of Bodywork and Movement Therapies в 2011 году, был рассмотрен ряд клинических испытаний, посвященных массажу живота и его использованию для лечения хронических запоров. Результаты показали, что массаж живота может частично облегчить запор, способствуя перистальтике (серии волнообразных сокращений мышц, которые помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту) 1.

В том же отчете также было обнаружено, что массаж живота может помочь уменьшить время прохождения через толстую кишку, то есть время, которое требуется переваренной пище, чтобы пройти через толстую кишку (то есть последний сегмент вашего пищеварительного тракта). Кроме того, в отчете установлено, что массаж живота может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с запором.

В клинических испытаниях люди с запорами также сообщали об улучшении качества своей жизни после массажа живота. Однако некоторые исследования (в том числе небольшое клиническое исследование, опубликованное в Международном журнале исследований медсестер в 2009 году) показывают, что использование массажа живота для облегчения запора вряд ли приведет к сокращению использования слабительных (наиболее часто используемого лечения запора). .2

Как использовать массаж для снятия запора

Несколько техник массажа могут помочь при запоре и стимулировании дефекации. Обычно они выполняются лежа.

Один из популярных методов заключается в том, чтобы положить ладонь на живот, а затем делать небольшие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Вы также можете расширять эти круги по ходу движения, чтобы массаж охватил весь живот.

Другой метод начинается с того, что вы кладете руку ниже грудины, а затем плавным движением скользите этой рукой по всей длине живота. Сразу же повторите движение другой рукой и продолжайте этот цикл в течение нескольких минут.

Практикуя самомассаж, начните с легкого, нежного надавливания, затем постепенно увеличивайте давление по мере продвижения. Если вы чувствуете боль или нежность, расслабьтесь и вернитесь к комфортному уровню давления.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами массажа живота, попробуйте выполнять массаж два раза в день, каждый раз стремясь к 20-минутному сеансу. Включение глубокого дыхания в каждый сеанс также может помочь при использовании самомассажа для облегчения запора.

Прежде чем попробовать массаж или любое другое домашнее средство, всегда полезно обсудить это с врачом, чтобы увидеть, подходит ли он, вместо того, чтобы пытаться лечить себя. Беременным женщинам, например, следует избегать любого массажа живота. Следует также отметить, что запор иногда может сигнализировать об основном заболевании, требующем лечения, например о недостаточной активности щитовидной железы. Могут присутствовать и другие симптомы, такие как боль в животе, но иногда запор может быть единственным симптомом.

Другие способы облегчить запор

Имейте в виду, что самомассаж вряд ли поможет избавиться от запора, и его цель должна заключаться в улучшении общего пищеварения, чтобы все шло гладко. Чтобы оставаться регулярным, важно выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, есть много продуктов, богатых клетчаткой, и регулярно заниматься спортом.

Несколько других альтернативных методов лечения могут помочь в борьбе с запором. Эти методы лечения включают такие методы лечения, как точечный массаж и биологическая обратная связь, а также природные средства, такие как пробиотики. Существуют и другие естественные средства от запора, но перед тем, как пробовать какое-либо, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.