Как использовать тренировку кишечника при запоре

Переобучение кишечника - это способ попытаться работать с естественными ритмами организма, чтобы установить регулярный график дефекации. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих хроническим запором.1 Идея состоит в том, чтобы попытаться создать условия, которые максимально увеличивают вероятность успешного опорожнения кишечника. Прежде чем пытаться переобучить кишечник, важно получить согласие врача на то, что этот процесс подойдет вам.

Этапы переподготовки кишечника

Переобучение кишечника - это больше, чем то, что вы делаете в ванной. Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы привести свое тело в регулярный распорядок дня.

• Ведите дневник дефекации в течение двух недель: эта информация поможет определить, есть ли какое-либо определенное время дня или конкретные ситуации, в которых ваше тело с большей вероятностью инициирует дефекацию.

• Установите регулярное и последовательное время приема пищи: регулярное кормление вашего тела будет способствовать более упорядоченному процессу пищеварения.

• Делайте все возможное, чтобы способствовать развитию мягкого, хорошо сформированного стула: пейте много жидкости, чтобы поддерживать организм хорошо гидратированным, чтобы свести к минимуму количество воды, которое толстой кишке нужно будет выводить из стула. Если ваше тело может это переносить, увеличение количества клетчатки в вашем рационе также может способствовать формированию мягкого стула.1 Иногда клетчатка переносится лучше, если ее увеличивать медленно. Выберите регулярное время для посещения туалета: важно, чтобы вы распределяли время для испражнения каждый день в одно и то же время.1 Может быть сложно сбалансировать свои жизненные обязанности с потребностями своего тела, но по возможности старайтесь ваше тело в первую очередь. Несколько советов: Если ваш дневник выявил какую-либо установленную закономерность, сделайте все возможное, чтобы уважать этот ранее существовавший естественный ритм вашего тела. Утро часто является оптимальным временем для большинства тел. Еще одно выгодное время - 20-30 минут после еды. Перед посещением туалета попробуйте стимулировать желудочно-ободочный рефлекс: это естественная реакция организма, при которой кишечные сокращения вызываются едой или питьем.2 Каждое из следующих действий может способствовать усилению интенсивности сокращений толстой кишки, вызываемых рефлексом: На завтрак добавляйте растворимую клетчатку. Пейте любые горячие напитки. Употребляйте кофеин, если вы можете переносить это вещество без раздражения пищеварительной системы.

• Выберите регулярное время для посещения туалета: важно, чтобы вы распределяли время для испражнения каждый день в одно и то же время.1 Может быть сложно сбалансировать свои жизненные обязанности с потребностями своего тела, но по возможности старайтесь ваше тело в первую очередь. Несколько советов: Если ваш дневник выявил какую-либо установленную закономерность, сделайте все возможное, чтобы уважать этот ранее существовавший естественный ритм вашего тела.

• Утро часто - оптимальное время для большинства тел.

• Еще одно выгодное время - 20-30 минут после еды.

• Перед посещением туалета попробуйте стимулировать желудочно-ободочный рефлекс: это естественная реакция организма, при которой кишечные сокращения вызываются едой или питьем.2 Каждое из следующих действий может способствовать усилению интенсивности сокращений толстой кишки, вызываемых рефлексом: На завтрак добавляйте растворимую клетчатку.

• Пейте любой горячий напиток.

• Употребляйте кофеин, если вы можете переносить это вещество без раздражения пищеварительной системы.

• Сядьте на унитаз как можно более комфортно: выполняйте упражнения на расслабление, чтобы ваше тело оставалось спокойным и непринужденным.3 Слушайте музыку или читайте что-нибудь стимулирующее и интересное.

• Используйте мышцы живота, а не прямую кишку4: Будьте осторожны, не пытайтесь вытеснить стул, оказывая ненужное напряжение на прямую кишку. Цель состоит в том, чтобы работать со своим телом, поскольку вы ощущаете ощущения толстой кишки, пытающейся опорожнить стул. Возможно, вам будет полезно наклониться вперед, чтобы сосредоточить усилия на сокращении мышц нижней части живота.

Слово от Verywell

Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. У хронического запора много причин, и прогресс может наступить медленно. Помните, что тренировка кишечника не предназначена для лечения запора; цель состоит в том, чтобы попытаться создать оптимальные условия для вашего тела, чтобы установить более регулярный ритм. Продолжайте придерживаться этого, и вскоре вы, возможно, снова почувствуете более комфортную дефекацию.