Большинство людей уделяют много внимания стратегиям предотвращения диареи путешественников, потому что никто не хочет серьезно заболеть, находясь вдали от дома. То, что часто упускается из виду, - это довольно распространенная и довольно неприятная ситуация, когда во время путешествий возникает запор. Здесь мы рассмотрим, какие шаги вы можете предпринять, чтобы поддерживать работу кишечника, пока вы не видите новые части мира.
Запор обычно определяется как испражнение менее трех раз в неделю. Но запор также можно описать как испражнение маленького, твердого и труднопроходимого стула, а также необходимость напрягаться во время дефекации. Если вы не боретесь с запором на регулярной основе, вы можете обнаружить, что во время путешествия вы испытываете трудности с натуживанием, чтобы пройти твердый стул, а также испытываете дискомфортное ощущение неполного опорожнения.
Почему путешествия могут вызвать запор
Существует множество факторов, которые могут изменить скорость работы вашей пищеварительной системы, вызывая у вас запор. К ним относятся: 1
- Измените свой обычный распорядок дня
- Измените свой обычный распорядок дня
- Изменения в размере и времени приема пищи
- Изменения в ваших внутренних биологических часах
- Отсутствие гидратации
- Изменения в еде, которую вы едите
- Увеличение времени, проведенного сидя
- На вашу пищеварительную систему влияют стрессы, связанные с путешествиями.
- Неспособность отреагировать на позывы к дефекации из-за отсутствия немедленного доступа к ванной
- Реактивные изменения тела, связанные с опытом смены часовых поясов
Теперь давайте взглянем на некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы в вашем пищеварительном тракте все нормально двигалось, пока вы путешествуете.
- Пить много воды
Пить много воды
- Иди, когда почувствуешь позыв
Иди, когда почувствуешь позыв
- Придерживайтесь обычного расписания
Придерживайтесь обычного расписания
- Сесть за еду
Сесть за еду
- Начинайте утро с теплого напитка
Начинайте утро с теплого напитка
- Пейте слишком много кофеина
Пейте слишком много кофеина
- Сидеть подолгу
Сидеть подолгу
- Пропускайте приемы пищи или употребляйте нездоровую пищу
Пропускайте приемы пищи или употребляйте нездоровую пищу
- Игнорируйте сигналы своего тела
Игнорируйте сигналы своего тела
Пить много воды
RunPhoto / Getty Images
الترجمة
Одним из основных факторов, вызывающих запор, является состояние обезвоживания.1 Когда мы не даем нашему телу достаточно жидкости, наши тела компенсируют это, вытягивая воду из фекалий, находящихся в нашем кишечнике. Это может способствовать твердому и затрудненному отхождению стула. И по какой-то странной причине наличие более твердого стула, кажется, снижает вероятность того, что наш кишечник захочет опорожнить кишечник. Таким образом, абсолютно необходимо, чтобы вы прилагали очень согласованные усилия, чтобы пить много жидкости во время путешествия.
Старайтесь избегать напитков, содержащих алкоголь, а также напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола, поскольку все они могут вызывать обезвоживание.
Молоко также имеет репутацию средства, вызывающего запоры. Лучше всего выбирать простую воду, фруктовые соки и прозрачные супы. Путешествуя за границу, вы всегда должны пить воду в бутылках, чтобы избежать диареи у ужасных путешественников.
Во время полета важно помнить, что правила TSA не позволяют проносить жидкости через службу безопасности аэропорта. Однако, как только вы пройдете контроль безопасности, вы можете приобрести большую бутылку с водой, которая поможет вам поддерживать водный баланс на протяжении всего полета.
Слушай свое тело
JGI / Джейми Гриль / Getty Images
Если ваше тело дает вам какие-либо признаки того, что оно готово к дефекации, постарайтесь как можно скорее добраться до ванной. Игнорирование позывов может способствовать развитию запора, поскольку материал стула будет становиться все труднее, поскольку он остается в прямой кишке. Чем тверже стул, тем труднее выходит.
Некоторые люди испытывают трудности с представлением об использовании общественной уборной для опорожнения кишечника. Однако, когда вы путешествуете, вы не можете позволить себе роскошь ждать, пока окажетесь в собственной ванной комнате. Чтобы вам было удобнее пользоваться общественным заведением, вы можете послушать музыку через наушники или почитать журнал, который поможет вам расслабиться.
Старайтесь не напрягаться. Если вы обнаружите, что сидение на унитазе не вызывает дефекации в течение пяти-десяти минут, лучше всего встать и подождать до того момента в будущем, когда, надеюсь, ваше тело даст вам более сильные признаки готовности к опорожнению.
Постарайтесь придерживаться расписания
Cultura Exclusive / Matelly / Getty Images
Хотя нет убедительных доказательств того, что ваше тело имеет определенные биоритмы, у нас, похоже, есть некоторые внутренние часы, которые влияют на такие вещи, как, например, когда мы голодны, сонливы и нуждаемся в опорожнении кишечника. Если вы придерживаетесь расписания, как и дома, это может помочь вашему кишечнику работать предсказуемо.
В меру своих возможностей старайтесь придерживаться своего обычного графика приема пищи и времени отхода ко сну, поскольку оба эти фактора помогут вашей пищеварительной системе придерживаться графика.
Если вы видите регулярный характер своего испражнения, находясь дома, постарайтесь соблюдать этот график во время путешествий. По возможности старайтесь, чтобы у вас было время насладиться расслабленным посещением туалета в оптимальное время.
Найдите время для еды
Тара Мур / Getty Images
Одна из вещей, которые большинство из нас делают по-другому, путешествуя, - это перекусить на бегу. Проблема в том, что наша пищеварительная система может не воспринимать эти перекусы на ходу как еду. Обильные приемы пищи могут стимулировать сокращения кишечника, что способствует своевременному опорожнению кишечника.5 Поэтому, когда это возможно, присаживайтесь, притормозите и наслаждайтесь полноценной едой.
Ешьте хороший завтрак
Гордана Йованович / Getty Images
У многих людей опорожнение кишечника чаще происходит по утрам. Вы можете усилить этот естественный заряд, съев обильный завтрак и предпочтительно употребляя продукты, содержащие полезные жиры.
Обильные приемы пищи и диетическое потребление жиров могут вызвать выброс в организме определенных гормонов, которые могут вызвать позыв к дефекации. Удовлетворительное опорожнение кишечника в начале дня, безусловно, может улучшить ваше удовольствие от поездки.
Выпейте что-нибудь теплое
PeopleImages / Getty Images
Еще один способ стимулировать опорожнение кишечника в начале дня - выпить утром теплую жидкость. Этим теплым напитком может быть кофе, чай или суп.
Если вы пьете кофе, выпейте утреннюю чашку кофе. В кофе есть соединения, как с кофеином, так и без кофеина, которые могут стимулировать опорожнение кишечника.6 Однако вы можете не пить кофе с кофеином до конца дня, так как кофеин может обезвоживать, что может привести к избытку воды. вытягивается из стула и, таким образом, вызывает запор.
Ешьте много клетчатки
Филипп Деснерк / Getty Images
Пищевые волокна так важны для непрерывной работы кишечника. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки во время путешествий может быть проблемой, но, приложив усилия и внимание, вы сможете найти то, что вам нужно.
Хорошие источники клетчатки - это фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и хлеб.
По возможности полезно упаковать такие продукты для себя. Фрукты, протеиновые батончики с высоким содержанием клетчатки, сухие смеси, злаки и мюсли - все это хорошо.
Путешествуя за границу, вы должны быть осторожны с сырыми овощами, фруктами и салатами, чтобы избежать бактериальных инфекций, которые могут привести к диарее путешественников. Безопаснее всего есть только приготовленные фрукты и овощи. Фрукты с толстой кожурой, которые вы очистили для себя, также являются безопасным вариантом.
Попробуйте нездоровую пищу
Дин Белчер / Getty Images
Люди склонны есть больше нездоровой пищи во время путешествий по двум причинам: во-первых, выбор здоровой, цельной пищи более ограничен. Во-вторых, мы попадаем в «мышление отпуска», в котором рационализируем, что «лечить» себя - это нормально.
Проблема с нездоровой пищей заключается в том, что в ней, как правило, мало клетчатки, что может способствовать возникновению запоров во время путешествий7. Старайтесь избегать фаст-фуда, обработанного мяса, чипсов и выпечки. Вместо этого ищите салаты, цельнозерновые продукты, такие как овсянку, и нежирное мясо. Йогурт - особенно хороший выбор, поскольку он содержит некоторые пробиотики, которые, как считается, полезны для работы вашей пищеварительной системы.
Двигай своим телом
boonchai wedmakawand / Getty Images
الترجمة
Путешествие часто требует много времени сидя, будь то в машине, в поезде, в аэропортах или в самолетах. Движение тела также может помочь вашей пищеварительной системе продолжать двигаться.
В ожидании своего самолета вы можете прогуляться по периметру аэропорта. Если вы путешествуете на машине, постарайтесь спланировать остановки на дороге, чтобы вы могли размяться и, возможно, немного прогуляться. Находясь вдали, воспользуйтесь бассейнами и тренажерными залами отеля, чтобы заняться спортом.
Оставайся расслабленным
Хотя цель отпуска обычно состоит в том, чтобы расслабиться и отвлечься от повседневной рутины, путешествие само по себе может вызвать стресс. Постарайтесь придерживаться правила, что «путешествие - это часть отпуска». Будьте готовы к задержкам, пробкам и другим неприятностям. Убедитесь, что у вас есть вещи, которые будут развлекать вас для чтения, книги на магнитофоне, музыку и игровые приложения для смартфонов.
Также может быть полезно использовать упражнения на расслабление, такие как техники глубокого дыхания, позы йоги, медитацию и расслабление мышц, чтобы компенсировать стрессовые факторы, связанные с путешествием. Поддержание вашего тела в состоянии расслабления, в отличие от того, чтобы оно испытывало все изменения, связанные со стрессовой реакцией, поможет вашей пищеварительной системе функционировать должным образом.
Поговорите со своим доктором
Изображения героев / Getty Images
Если вы обычно обнаруживаете, что путешествия вызывают у вас запор, поговорите со своим врачом перед поездкой. Ваш врач может порекомендовать вам использовать слабительное перед отъездом в поездку в качестве профилактической меры или, возможно, он порекомендует продукт, который вы можете взять с собой, если у вас возникнет запор.
В любом случае будет обнадеживающе выбрать продукт на основе рекомендации вашего врача, а не останавливаться на ограниченных возможностях из-за того, что вы находитесь в странном или удаленном месте.