La suplementación con calcio en las mujeres puede ser útil en dos circunstancias: para las mujeres embarazadas que necesitan apoyar las necesidades del feto en desarrollo a medida que crecen y para prevenir la osteoporosis más adelante en la vida, después de la menopausia. Sin embargo, no es necesario que esté teniendo un bebé o pasando por la menopausia para tomar suplementos de calcio. Aquí hay algunas formas en que cualquier mujer puede disfrutar de los beneficios de los suplementos de calcio.
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¿Por qué necesito suplementos de calcio?
El calcio es importante para la prevención de la osteoporosis en la vejez, aunque debe tenerse en cuenta que la investigación moderna muestra que los suplementos de calcio deben tomarse en la juventud para ayudar a prevenir la osteoporosis posmenopáusica. No se ha demostrado que la suplementación con calcio en mujeres mayores posmenopáusicas prevenga eficazmente la osteoporosis. También se cree que el calcio reduce el riesgo de hipertensión arterial. ¿Otro bono? Si padece los síntomas del síndrome premenstrual, consumir 1200 mg de calcio al día puede reducir sus síntomas casi
Alimentos ricos en calcio
La mejor manera de obtener la cantidad diaria correcta de calcio es consumir una dieta rica en alimentos que contengan calcio. Todos los productos lácteos proporcionan calcio, incluida la leche (desnatada en polvo, baja en grasa, descremada o entera), yogur, quesos y helados. Otros alimentos ricos en calcio incluyen tofu fortificado con calcio, mariscos como el salmón, sardinas (una excelente fuente con 370 mg de calcio en 3 onzas) y camarones, así como una serie de fuentes vegetales, como el brócoli y otras hojas verdes. verduras, así como nueces y semillas como almendras y sésamo
¿Cómo sé que estoy obteniendo suficiente calcio?
Cuando la dieta no es suficiente, se pueden recomendar suplementos de calcio para ayudarlo a cerrar la brecha. Éstos pueden ser una excelente manera de asegurarse de que está satisfaciendo las necesidades de su cuerpo. A algunas personas, como las que tienen problemas estomacales o intestinales y las que toman esteroides de forma crónica para el tratamiento de una afección médica, se les puede recomendar específicamente que tomen suplementos, ya que estos problemas pueden provocar una pérdida de calcio. Suena bastante simple: compre un producto de suplemento de calcio, tome una tableta y listo. Sin embargo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta si va a tomar el suplemento.
Cosas a considerar antes de usar suplementos de calcio
A veces, otras afecciones de salud pueden afectar el uso de suplementos de calcio, ya que pueden empeorar la afección o sus efectos secundarios. Asegúrese de informar a su proveedor de atención médica si tiene alguno de los siguientes problemas antes de usarlo:
- Diarrea
- Cardiopatía
- Un trastorno de la tiroides
- Hipercalcemia (demasiado calcio en la sangre) o hipercalciuria (demasiado calcio en la orina)
- Hiperparatiroidismo o sarcoidosis
- Hipoparatiroidismo
- Enfermedad renal o cálculos.
Además, los suplementos de calcio pueden interactuar negativamente con algunos medicamentos.
Consideraciones para mujeres embarazadas y lactantes
El embarazo es un momento en el que la ingesta adecuada de calcio es de particular importancia. El feto en crecimiento depende de su madre para que le proporcione un suministro diario de nutrientes adecuados, incluido calcio, para un crecimiento y desarrollo saludables. Sin embargo, esto no significa que deba sobrecargarse de vitaminas y minerales, ya que demasiados pueden ser perjudiciales para la madre y / o el feto en desarrollo. Hable con su médico sobre cómo satisfacer sus necesidades de calcio y hacerlo de manera segura.
Si decide amamantar a su bebé, debe seguir recibiendo la cantidad correcta de calcio para que su bebé crezca adecuadamente. Sin embargo, recuerde no exagerar; obtener la cantidad adecuada de calcio y otros minerales y vitaminas para que no corra el riesgo de causarle daño a usted y / oa su
Si está seguro de tomar suplementos de calcio pero no está seguro de la cantidad adecuada y / o el tipo de suplemento de calcio que debe tomar, hable con su médico.