El calcio y la vitamina D son nutrientes importantes que son fundamentales para la salud ósea. Sin el calcio y la vitamina D adecuados, el cuerpo no puede mantener la estructura y la salud ósea normales, y las personas que no tienen los nutrientes adecuados pueden ser susceptibles a problemas óseos, como osteoporosis y fracturas.
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La siguiente es la cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio según lo publicado por la Academia Nacional de Ciencias. Si bien el calcio y la vitamina D no son los únicos nutrientes esenciales para una salud ósea adecuada, son dos componentes críticos y, a menudo, las personas carecen de una ingesta adecuada. La buena noticia es que incluso si su dieta no proporciona el calcio adecuado, hay formas de complementar su ingesta. Las personas deben asegurarse de tomar la cantidad adecuada de calcio en su dieta y, si no es así, discutir con su médico o nutricionista cómo pueden aumentar su ingesta.
Cantidad diaria recomendada de calcio
Estas son las cantidades recomendadas de calcio que diferentes personas deben consumir cada día:
- De 1 a 3 años de edad: 700 mg
- De 4 a 8 años: 1000 mg
Mujeres
- De 9 a 18 años: 1300 mg
- Edad 19 - 50 años: 1000 mg
- Mayores de 51 años: 1200 mg
Mujeres embarazadas
- Menores de 19 años: 1300 mg
- Mayores de 19 años: 1000 mg
Las mujeres en período de lactancia
- Menores de 19 años: 1300 mg
- Mayores de 19 años: 1000 mg
Hombres
- De 9 a 18 años: 1300 mg
- Edad 19 - 70 años: 1000 mg
- Mayores de 71 años: 1200 mg
Estas recomendaciones fueron publicadas en 2010 por la Academia Nacional de Ciencias.