La osteopenia representa una pérdida de densidad mineral ósea, pero las personas con osteopenia deben incorporar la salud ósea en su dieta y en sus rutinas de estilo de vida. Puede tomar medidas simples para ayudar a estimular sus huesos para que se mantengan saludables y reducir la pérdida ósea al aprender más sobre el diagnóstico de osteopenia y la osteopenia.
Los mejores ejercicios para prevenir la osteoporosis
Manejo y prevención de la osteopenia
Dieta: sus huesos necesitan calcio y otros nutrientes para mantener su fuerza. Las mejores fuentes de estos son las naturales: leche, productos lácteos y vegetales verdes. También puede tomar suplementos de calcio, aunque primero debe hablar con su médico. Muchos de los suplementos de calcio deben tomarse con otros suplementos para que sean efectivos (y algunos tipos de calcio son mejores que
Ejercicio: Los ejercicios con pesas y los ejercicios de resistencia estimulan sus huesos para que se fortalezcan. Le ayudará a levantar pesas, caminar, bailar y cualquier cosa que ponga algo de peso en sus huesos.
Evite fumar, el alcohol y más: fumar, demasiado alcohol, cafeína e incluso los refrescos pueden afectar su cuerpo mientras intenta fortalecer sus huesos. Reduzca estos.
Vitamina D: su cuerpo necesita niveles saludables de vitamina D para absorber adecuadamente el calcio. Puede mantener altos sus niveles de vitamina D pasando unos 15 minutos al sol todos los días (manos y cara expuestas) o tomando un suplemento de vitamina D.
Haz tus huesos gruesos
Las personas con huesos fuertes y gruesos a los 30 años tienen el menor riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis. Aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para tener la mejor oportunidad posible de evitar la osteopenia y la osteoporosis en el futuro:
- Obtenga suficiente calcio y vitamina D.
- Haga ejercicio con frecuencia y asegúrese de que sus ejercicios ejerzan cierta presión sobre sus huesos (correr y levantar pesas, por ejemplo, es bueno para sus huesos).
- No fume. Fumar daña sus huesos.
- Evite las bebidas de cola (dietéticas y regulares). Las bebidas de cola contienen ácido fosfórico, lo que puede acelerar la pérdida de calcio en los huesos.
- No beba demasiado alcohol.
Prevenir caídas
El mayor peligro de la osteopenia es el mayor riesgo de fracturarse la cadera o la espalda si se cae. Si le han diagnosticado osteopenia, tenga especial cuidado para evitar caídas. Aquí hay algunas cosas de sentido común que puede hacer para reducir el riesgo de caídas:
- Evite caminar cuando hace hielo.
- Asegúrese de que su casa esté bien iluminada.
- Instale barandillas cerca de la bañera.
- Use zapatos que le queden bien y brinden apoyo.
- Preste atención cuando esté caminando.