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El calcio es un micronutriente fundamental. No solo es el mineral primario, junto con la vitamina D, involucrado en la densidad ósea, sino que es crucial en la salud y el desarrollo de otros tejidos, células, músculos, función cardíaca, coagulación e incluso los dientes, explica D. Barry Boyd, MD, MS, hematólogo, oncólogo, nutricionista de Yale Medicine y autor de The Cancer Recovery Plan. Está involucrado en la señalización celular y el nivel en su sangre es crítico para la función fisiológica normal y es controlado cuidadosamente por el cuerpo, dijo.
Muchas personas obtienen el calcio que necesitan sin tomar un suplemento, ya que es abundante en los alimentos y esta siempre debe ser la fuente preferida, según el Dr. Boyd. La mejor fuente de alimentos para el calcio son los productos lácteos, incluidos el yogur, la leche y el queso. No solo tienen un alto contenido de calcio, sino que se absorben bien. Las verduras de hoja verde, las nueces y otros alimentos contienen calcio, pero se absorben con menos eficiencia. Además, la leche no láctea y otros alimentos, incluidos los cereales, a menudo se complementan con calcio, lo que se suma a las fuentes dietéticas ", explica.
Sin embargo, algunas personas tienen problemas de absorción. En muchas personas, con una ingesta inadecuada de calcio, puede ser necesario tomar un suplemento, dice el Dr. Boyd.
Explica que elegir un suplemento de calcio con cuidado es de suma importancia debido al potencial de una suplementación excesiva.
La cantidad de calcio que su cuerpo necesita depende de la edad y el sexo, pero fluctúa entre 1000 y 1200 miligramos al día. Cuando se suplementa, esto no significa que deba optar por un suplemento con la cantidad diaria recomendada; primero debe considerar cuánto está consumiendo en la dieta y cómo su cuerpo está absorbiendo de esas fuentes de alimentos, explica. Por ejemplo, si necesita 1000 mg por día y consume 500 de los alimentos, debe seguir con un suplemento que ofrezca alrededor de 500 para llevar su total diario a 1000.1
La suplementación excesiva puede resultar en una variedad de consecuencias para la salud, que van desde efectos secundarios leves como malestar gastrointestinal (el estreñimiento es un efecto secundario común) hasta enfermedades cardiovasculares (ha habido informes de asociaciones entre el calcio y las complicaciones cardiovasculares, incluidos los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, Si tiene problemas de tiroides o problemas de paratiroides, antecedentes de enfermedad renal o de cálculos renales, definitivamente debe hablar con su médico antes de tomar un suplemento de calcio.
Una vez que haya decidido tomar un suplemento, él sugiere comenzar con cantidades más pequeñas de calcio y aumentarlo gradualmente. Siempre tome los suplementos con alimentos, ya que se absorben mejor de esta manera, y beba muchos líquidos. Uno de los dilemas con el calcio es que un pequeño porcentaje de la población es vulnerable a los cálculos renales, y los pacientes que tienen riesgo de cálculos renales pueden tener alguna dificultad con la suplementación con calcio, señala.
Cuando compre suplementos, notará que muchos de ellos también incluyen vitamina D, y el Dr. Boyd explica que esto se debe a que es fundamental para la utilización del calcio.
También hay muchos tipos de carbonato de calcio y calcio (40% de calcio elemental), citrato de calcio (21% de calcio elemental), gluconato de calcio (9% de calcio elemental) y lactato de calcio (13% de calcio elemental). Las dos formas más populares son el carbonato (que es el más barato) y el citrato.
También notará muchas formas, que incluyen tabletas, cápsulas, polvo e incluso masticables o gomosos. El Dr. Boyd revela que el calcio en forma masticable o gomosa puede absorberse más fácilmente debido al hecho de que se descompone en pequeñas partículas.
Recuerde, antes de tomar calcio o cualquier otro suplemento, siempre debe aclararlo primero con su médico.
Nature Made Calcium (ver en Amazon) es una opción de alta calidad respaldada por la ciencia que le dará el máximo provecho a su inversión. Tiene todo lo que necesita: una gran cantidad de carbonato de calcio para una persona promedio y la cantidad justa de vitamina D para asegurar una absorción adecuada. De todos los suplementos de calcio en Amazon, es el más vendido y uno de los mejor calificados por una razón. Sin embargo, si está buscando un producto más especializado o prefiere tomar sus suplementos en forma masticable o en polvo, existe una variedad de otros suplementos de calcio efectivos para elegir.
Qué buscar en un suplemento de calcio
Tipo de calcio:
Como se mencionó anteriormente, existen algunos tipos de calcio, todos los cuales harán el trabajo. Sin embargo, los dos más populares son el carbonato, el más barato y el citrato.
Otros ingredientes:
Casi todos los suplementos que elegimos también ofrecen vitamina D para ayudar con la absorción. Si opta por un producto sin él, debería considerar seriamente tomar vitamina D por separado. Además, algunos productos, especialmente las gomitas, tienen azúcar añadido, mientras que otros están elaborados con productos de origen animal. Si tiene restricciones dietéticas específicas, asegúrese de verificar los ingredientes antes de comprar.
Dosis:
Es importante recordar que no necesita un suplemento para cumplir con el 100% de su ingesta recomendada de calcio. Como explicó el Dr. Boyd, la mayoría de nosotros obtenemos una cantidad significativa de calcio de los alimentos y bebidas que consumimos. Para evitar un exceso de suplementos, intente calcular cuánto está absorbiendo de esta manera y apéguese a un suplemento que le brinde exactamente lo que necesita.
Tipo:
¿Prefiere sus suplementos en cápsulas, tabletas, polvos o en forma de gomitas / masticables? Como ocurre con la mayoría de los suplementos, el calcio se puede tomar de varias formas. Si tiene problemas para tragar una pastilla grande, debe mirar solo las más pequeñas o una opción masticable o en polvo. Los masticables son generalmente mejores para los niños, ya que son una opción más motivadora.
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Como escritora de salud y gurú de productos reconocida internacionalmente, Leah Groth entiende que nadie quiere perder su tiempo o dinero en productos que no producen resultados. A lo largo de los años, ha entrevistado a los mejores expertos en salud del mundo y ha revisado cientos de artículos para ayudar a lectores como usted a descubrir los dispositivos de salud, los beneficios y las ayudas más eficaces que lo ayudarán a verse y sentirse lo mejor posible.