هل يمكن أن يسبب الإجهاد ارتفاع السكر في الدم؟

• كيف يؤثر الإجهاد على الجسم

• الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول

• الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2

• طرق أخرى يسبب الإجهاد ارتفاع السكر في الدم

• ماذا تفعل إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم

يمكن أن يكون كل من الإجهاد العاطفي والجسدي ضارًا بالجسم من نواح كثيرة. أحد الآثار التي يمكن أن يحدثها على الصحة هو ارتفاع مستويات السكر في الدم. عندما يعاني الجسم من مستويات عالية من الإجهاد المزمن ، فإنه يطلق المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي. يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول في الدم إلى تقليل الجسم لإفراز الأنسولين .1 يساعد الأنسولين على جلب السكر إلى الخلايا من مجرى الدم ، حيث يتم استخدامه للحصول على الطاقة. بدون الإفراز السليم للأنسولين ، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم وتصبح مستويات السكر في الدم غير متوازنة.

يمكن أن يؤثر الإجهاد على نسبة السكر في الدم بشكل مباشر وغير مباشر. يمكن أن تختلف آثاره أيضًا اعتمادًا على نوع مرض السكري الذي يعاني منه الشخص. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مستويات عالية من الكورتيزول لفترات طويلة ويؤدي في النهاية إلى انخفاض إفراز الأنسولين على المدى الطويل. هذا يجعل التوتر خطيرًا على مرضى السكري وعامل خطر محتمل لتطوره

إف جي تريد / جيتي إيماجيس

كيف يؤثر الإجهاد على الجسم

عندما يكون الجسم تحت الضغط ، فإنه يفرز الكورتيزول. يتم تصنيع الكورتيزول من الكوليسترول ثم إطلاقه من الغدد الكظرية. محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية ، وهو وحدة في الدماغ تتكون من منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية ، وهو ما ينظم إنتاج الكورتيزول ومقدار إفرازه خلال فترات الإجهاد البدني والعاطفي .2

عندما يرسل الجسم إشارات للتوتر ، فإن الجسم يفرز الكورتيزول العاطفي والجسدي لمساعدة الجسم على الاستجابة للتهديد المتصور ، والتحكم في ضغط الدم ، وتقليل الالتهاب. إنه الهرمون المستخدم في الاستجابة للقتال أو الهروب ، لذلك إذا كان هناك أي خطر مباشر ، فسيكون الجسم جاهزًا لمواجهته أو الهروب منه.

يمكن للكورتيزول أيضًا أن يشجع الكبد على إطلاق الجلوكوز والأحماض الدهنية للمساعدة في إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها للتعامل مع الإجهاد .3 من وجهة نظر تطورية ، كان إطلاق الكورتيزول للتعامل مع الإجهاد مهمًا للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فقد تغيرت الأوقات وأصبحت هذه الأنواع من التهديدات للحياة الآن ، في الغالب ، غير موجودة. هذا يعني أن الكورتيزول يتم إطلاقه ولا يستخدمه الجسم بطرق من المفترض استخدامه في بعض المواقف.

أنواع الإجهاد

يمكن تقسيم الإجهاد إلى فئتين ؛ الإجهاد العاطفي أو العقلي والضغط الجسدي. يميل الإجهاد العاطفي أو النفسي إلى النشوء داخليًا. يمكن أن يحدث هذا النوع من التوتر لأسباب عديدة. يمكن أن تؤدي بعض الأسباب ، مثل التوتر أثناء مقابلة عمل أو الغضب من حركة المرور ، إلى استجابة ضغط عاطفي ، مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو المرور بحدث صادم.

من ناحية أخرى ، يأتي الإجهاد البدني من مصادر خارجية مثل التمارين الشاقة أو النشاط البدني المطول أو الصدمات الجسدية والإصابات. كلا النوعين من الإجهاد ، عند التعرض لهما على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الصحية السلبية والأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وقمع الجهاز المناعي والسكري.

الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول

يمكن أن يؤثر الإجهاد على المصابين بداء السكري من النوع الأول عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم وخفضها. في حالة انخفاض مستويات السكر في الدم ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى متلازمة تعرف باسم التعب الكظري. إجهاد الغدة الكظرية هو المكان الذي يؤدي فيه التعرض الطويل للإجهاد إلى تصريف الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى حالة انخفاض الكورتيزول. بالنسبة لأولئك المصابين بداء السكري من النوع الأول ، يمكن أن يتسبب نقص إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول في حدوث خلل في الهرمونات التي تهدف إلى تنظيم مستويات السكر في الدم.

بحثت الأبحاث أيضًا ما إذا كان الإجهاد يمكن أن يسبب مرض السكري. افترضت العديد من الدراسات أن الإجهاد المزمن بشكل خاص يمكن أن يساهم في ظهور مرض السكري من النوع الأول لدى أولئك الذين هم بالفعل عرضة للإصابة به.

• جوع

جوع

• التهيج

التهيج

• صعوبة في التركيز

صعوبة في التركيز

• إعياء

إعياء

• التعرق

التعرق

• الالتباس

الالتباس

• تسارع ضربات القلب

تسارع ضربات القلب

• تهتز

تهتز

• صداع الراس

صداع الراس

• العطش الشديد

العطش الشديد

• فم جاف

فم جاف

• ضعف

ضعف

• صداع الراس

صداع الراس

• كثرة التبول

كثرة التبول

• رؤية ضبابية

رؤية ضبابية

• غثيان

غثيان

• الالتباس

الالتباس

• ضيق في التنفس

ضيق في التنفس

الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى زيادة مستويات السكر في الدم. عندما يكون هناك مستوى مرتفع من الكورتيزول في الجسم ، فإنه يتسبب في أن تكون أنسجة الجسم أقل حساسية للأنسولين. لذلك ، يتوفر المزيد من سكر الدم في مجرى الدم. عندما يحدث هذا ، تصبح مستويات السكر في الدم غير متوازنة ويمكن أن تصل إلى مستويات عالية بشكل خطير ، خاصة إذا تُركت دون علاج.

طرق أخرى يسبب الإجهاد ارتفاع السكر في الدم

هناك طرق أخرى يمكن أن يؤدي بها التوتر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. خلال فترات التوتر ، قد يشارك الأشخاص في سلوكيات قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الإفراط العاطفي في تناول الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. قد يفشل الأشخاص أيضًا في ممارسة الرياضة أو تناول أدويتهم عندما يفترض بهم ذلك .6 نظرًا لأن التوتر لديه القدرة على تغيير العادات الصحية ، يمكن أن تؤدي جميع هذه العوامل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على النوم لأن كل من التوتر والنوم يتحكم فيهما محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية. عندما يكون الشخص تحت ضغط عالٍ ويشجع المحور الإنتاج الإضافي للكورتيزول ، تحدث تغييرات في المحور. هذا يؤدي إلى مشاكل في الحصول على نوم جيد بالإضافة إلى تغييرات في أنماط النوم .7 عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يتسبب ذلك في عدم تحمل الجلوكوز ، وهو ما يصف حالات التمثيل الغذائي التي تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

ماذا تفعل إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم

بالنسبة لمرضى السكري ، يمكن أن يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم أمرًا خطيرًا لأن الكثير من السكر في الدم يمر عبر البول. هذا يحفز الجسم على تصفية السوائل ، مما قد يؤدي إلى الجفاف أو الغيبوبة السكرية

في حالة ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب الضغوطات التي لا يمكن السيطرة عليها ، فمن الضروري جعل إدارة جلوكوز الدم أولوية. يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، وفحص نسبة السكر في الدم بانتظام ، وتناول الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب.

كيفية إدارة مستويات التوتر لديك

لا يمكن إدارة بعض أشكال التوتر ، خاصة إذا لم تكن متكررة في طبيعتها مثل حدث صادم لمرة واحدة أو إصابة عرضية. من المحتمل أن تكون الأنواع الأخرى من الإجهاد ، مثل الاهتمام بالعائلة أو ضغوط العمل أو أي مواقف مرهقة يومية أخرى ، موجودة بشكل دائم أو شبه دائم. هذه الأنواع من الأحداث المجهدة هي تلك التي يجب إدارتها بأفضل ما يمكنك.

للقيام بذلك ، يمكنك التخطيط مسبقًا مسبقًا. هذا يعني الاستعداد لضغوط الحياة المعتادة وإدارة وقتك ، وقراءة كتب المساعدة الذاتية ، أو تقليل مصدر التوتر قدر الإمكان. ثبت أيضًا أن التمارين المهدئة مثل اليوجا والتأمل تقلل مستويات التوتر .11 سوف ترغب أيضًا في تجنب الانغماس في السلوكيات غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام. قد يبدو ذلك مريحًا في ذلك الوقت ، لكنه لن يساعد في تخفيف التوتر الذي تعاني منه.

إن تحديد أهداف واقعية يمكن التحكم فيها هو أيضًا مخفف كبير للتوتر لمن يعانون من مرض السكري. بدلاً من التركيز على هدف كبير وغامض مثل فقدان الوزن ، فإن تحديد هدف بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا في أيام محددة من الأسبوع سيكون أكثر قابلية للتحقيق.

كلمة من Verywell

الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ولا يمكن لأحد تجنبه طوال الوقت. هذا هو السبب في أنه من الضروري حماية نفسك من تداعيات التوتر من خلال وضع خطة للمساعدة في إدارة المواقف العصيبة والارتفاعات أو الانخفاضات في مستويات السكر في الدم. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن ليس من المستحيل تحقيقه إذا جعلت صحتك أولويتك الأولى عندما يكون الضغط عليك.