Das Letzte, worüber Sie sich während der Schwangerschaft Sorgen machen möchten, sind Ihre Füße, aber eine Schwangerschaft kann zu Problemen führen, die sowohl Ihre Füße als auch Ihre Beine betreffen. Die gute Nachricht ist, dass Sie etwas tun können, um zu helfen.
Hier sind die Ursachen, Behandlungen und vorbeugende Tipps für häufige Fußprobleme während der Schwangerschaft. Möglicherweise haben Sie andere Bedürfnisse als jemand anderes, daher sollten Sie sich immer an Ihren Arzt wenden, bevor Sie eine neue Behandlung oder ein neues Trainingsprogramm beginnen oder beenden.
Fuß- und Fersenprobleme
Hormone nehmen während der Schwangerschaft zu. Einige dieser Hormone, wie Relaxin, helfen, Bänder und andere Strukturen zu entspannen, um eine vaginale Geburt zu ermöglichen. Dieselben Hormone können auch die Bänder in Ihren Füßen entspannen, was zu Plattfüßen (Wölbungen) und Überpronation führt.
Eine Lockerung der Bänder kann auch Ihre Schuhgröße während der Schwangerschaft erhöhen. Möglicherweise müssen Sie nach der Geburt eine halbe oder ganze Nummer größer tragen.
Darüber hinaus tragen Ihre wachsende Gebärmutter, Ihr Baby und Ihre Brüste zu einer Gewichtszunahme bei, die Ihre bereits geschwächten Füße, insbesondere Ihre Fußgewölbe, zusätzlich belastet. Es ist nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen aufgrund des zusätzlichen Gewichts und der Belastung des Fußgewölbes Fersenschmerzen (Plantarfasziitis) entwickeln.
Auch Ihr Schwerpunkt und Ihr Gehen und Stehen werden durch die Veränderungen Ihres Körpers beeinflusst und können zu Gleichgewichtsstörungen führen.
Prävention und Behandlung
Befolgen Sie diese Tipps:
- Vermeiden Sie langes Stehen und Barfußlaufen. Machen Sie eine Pause, wenn Sie können, setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Füße hoch.
- Zusätzliches Gewicht, lockere Bänder und ein verringertes Gleichgewicht erfordern zusätzliche Unterstützung für die Füße. Stützende, gut sitzende Schuhe und rezeptfreie Fußgewölbestützen sind ein guter Anfang. Wenn Sie immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an einen Podologen, um maßgeschneiderte Orthesen zu besprechen.
Fuß- und Knöchelschwellung
Ödeme (Schwellungen) sind eine Zunahme der Flüssigkeit im Gewebe Ihres Körpers. Schwellungen der Füße und Knöchel während der Schwangerschaft sind sehr häufig.
Es wird normalerweise durch eine Zunahme des Blutvolumens verursacht, die auftritt, um Ihnen zu helfen, zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrem Baby zu transportieren. Schwangerschaftshormone können auch Veränderungen der Blutgefäße verursachen, die zu Schwellungen führen können.
All diese zusätzliche Flüssigkeit braucht einen Platz, an den sie gehen kann, und die Schwerkraft zieht sie normalerweise zu Ihren Füßen und Knöcheln. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Schuhe zu eng werden. Eine Zunahme der Fußgröße aufgrund von Schwellungen ist häufig und vorübergehend.
Fuß- und Knöchelschwellungen sind während der Schwangerschaft nicht ungewöhnlich und gelten als normal, wenn sie symmetrisch und schmerzlos sind. Schwellungen, die mit Schmerzen verbunden sind, asymmetrische Schwellungen oder Schwellungen, die nur die Seite betreffen, können jedoch ein Hinweis auf ein ernstes Problem wie eine TVT sein. Sie sollten umgehend Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie diese Probleme betreffen.
Wenn Sie jedoch eine Schwellung im Gesicht oder um Ihre Augen bemerken oder wenn die Schwellung sehr plötzlich auftritt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Dies können Anzeichen einer Präeklampsie sein.
Prävention und Behandlung
Befolgen Sie diese Tipps:
- Versuchen Sie, nicht für längere Zeit still zu stehen. Beim Gehen arbeiten Ihre Wadenmuskeln, was dazu beiträgt, einen Teil der zusätzlichen Flüssigkeit aus Ihren Beinen und Füßen zu pumpen. Ruhen Sie sich jedoch mehrmals täglich aus und heben Sie Ihre Füße beim Sitzen so weit wie möglich an.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Schwellung zu verringern. Kniestrümpfe sind gut, aber Oberschenkelstrümpfe sind noch besser, weil sie dafür sorgen, dass sich die zusätzliche Flüssigkeit nicht um die Knie sammelt.
- Besprechen Sie externe pneumatische Kompressionsgeräte mit Ihrem Arzt.
- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die große Mengen an Salz enthalten, da sie Ihre Flüssigkeitsretention erhöhen.
- Nehmen Sie ein Bad oder gehen Sie schwimmen, das Wasser übt eine äußere Kraft auf die Schwellung aus und hilft, sie zu verringern.
- Ruhen Sie sich auf Ihrer linken Seite aus. Dies verringert den Druck auf die Blutgefäße und lässt mehr Flüssigkeit von den Beinen in den Oberkörper fließen.
- Ziehen Sie eine Reflexzonenmassage in Betracht, um die Schwellung zu verringern.
- Tragen Sie die richtige Schuhgröße für Ihren Fuß.
Beinkrämpfe
Wadenkrämpfe beinhalten normalerweise schmerzhafte Krämpfe der Wade. Es ist nicht klar, warum schwangere Frauen anfälliger dafür sind, sie zu bekommen. Dies kann auf Veränderungen der Kalziumkonzentration, müde Muskeln (aufgrund zusätzlicher Gewichtszunahme) oder Druck Ihrer wachsenden Gebärmutter auf die Blutgefäße und Nerven zurückzuführen sein.
Wadenkrämpfe treten am häufigsten im zweiten Trimester auf. Sie können sowohl tagsüber als auch nachts auftreten, sind aber nachts häufiger.
Prävention und Behandlung
Befolgen Sie diesen Rat:
- Dehnen und massieren Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen.
- Gehen Sie spazieren, um sich zu bewegen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium-, Magnesium- oder Vitamin-B-Präparaten.
- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.
- Wenn Sie einen Krampf bekommen, dehnen Sie Ihren Wadenmuskel, indem Sie Ihr Knie gerade machen und Ihren Fuß zurück in Richtung Nase ziehen/bewegen. Dies wird dazu beitragen, den Spasmus im Wadenmuskel zu lindern.
Krampfadern
Krampfadern sind vergrößerte Venen, die meist über die Hautoberfläche hinausragen. Sie können wie verdrehte, violette Schnüre oder Schnüre aussehen. Erhöhtes Blutvolumen und Schwangerschaftshormone verursachen Veränderungen in den Blutgefäßen, die zu Krampfadern führen können.
Krampfadern sind auch eine Folge des Gewichts Ihrer wachsenden Gebärmutter und des Babys, das Druck auf die Blutgefäße ausübt. Krampfadern treten häufig in den Beinen auf, können aber auch in der Vulva und im Mastdarm auftreten (Hämorrhoiden).
Prävention und Behandlung
Zur Behandlung von Krampfadern:
- Versuchen Sie, nicht für längere Zeit zu stehen. Gehen ist gut, weil es hilft, das Blut zu Ihren trainierenden Muskeln zu bewegen, die dann helfen, das Blut zurück zu Ihrem Herzen zu bringen.
- Halten Sie bei längeren Fahrten häufig an, um Ihre Beine zu strecken und zu trainieren. Dies wird auch dazu beitragen, eine tiefe Venenthrombose (TVT) zu verhindern, eine schwere Art von Blutgerinnsel.
- Versuchen Sie, die Beine nicht übereinander zu schlagen, da dies Druck auf Blutgefäße und Nerven ausüben kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Rutoside (Rutin) in Ihrem letzten Trimester.
Zehennagel-Änderungen
Ihre Zehennägel neigen dazu, während der Schwangerschaft schneller zu wachsen. Dies ist in der Regel auf ein erhöhtes Blutvolumen und eine erhöhte Hormonzirkulation zurückzuführen. Pränatale Vitamine können auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit Ihrer Haare und Nägel zu verbessern.
Wenn Sie Ihr Baby jedoch mit Nährstoffen versorgen, kann den Zellen in Ihren Zehennägeln manchmal eine ausreichende Menge an Nährstoffen entzogen werden, was dazu führen kann, dass Sie Nagelveränderungen wie Brüchigkeit, Grate oder Rillen, die über Ihren Nagel verlaufen, oder Dunkelheit entwickeln , verfärbte Linien/Streifen (Melanonychie) im Nagelbett.
Ein Nagel kann sich sogar lösen und abfallen. Diese Nagelveränderungen verschwinden normalerweise nach Ihrer Schwangerschaft.
Prävention und Behandlung
Verwenden Sie diese Tipps:
- Tragen Sie keine zu engen Schuhe oder Socken. Der zusätzliche Druck, den sie auf die Haut um die Nägel ausüben, kann zu eingewachsenen Zehennägeln führen.
- Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, die Nährstoffe zu liefern, die Sie und Ihr Baby benötigen.
- Kürzen Sie die Zehennägel nicht zu kurz. Geschwollene Haut kann die Ecken kurzer Zehennägel überlappen und zu eingewachsenen Zehennägeln führen.
- Lassen Sie Ihre Zehennägel von jemand anderem schneiden oder eine Pediküre machen, wenn Sie Ihre Füße nicht sehen/erreichen können.
Ein Wort von Health-huh.com
Die obigen Informationen sind eine allgemeine Richtlinie. Ihre individuellen Bedürfnisse für jede Schwangerschaft werden einzigartig sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine Behandlung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.