So verhindern Sie Sodbrennen

Sie können Sodbrennen verhindern, indem Sie Auslöser wie Rauchen, Alkohol und einige Lebensmittel und Medikamente beseitigen. Begutachtet von einem staatlich anerkannten Arzt.

Gelegentliches Sodbrennen ist sehr häufig. Bei manchen Menschen ist es jedoch häufiger und kann das tägliche Leben beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Lebensstilstrategien gibt, die helfen können, Sodbrennen zu verhindern. Dazu gehören das Überdenken, wie und was Sie essen und trinken, Ihre Schlafgewohnheiten, welche Medikamente Sie einnehmen, wie Sie sich kleiden und vieles mehr.

Wenn bei Ihnen gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wird, sind diese Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen wahrscheinlich auch in Ihrem Behandlungsplan enthalten.

Protokolliere deine Symptome

Notieren Sie, was Ihre Reflux-Episoden ausgelöst hat, den Schweregrad jeder Episode, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Linderung verschafft.1

Bringen Sie diese Informationen dann zu Ihrem Arzt, damit Sie beide feststellen können, welche Änderungen Ihres Lebensstils Sie vornehmen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Linderung verschaffen.

Unterer Ösophagussphinkter (LES)

Die Klappe am Übergang zwischen Speiseröhre und Magen

Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, können Magensäure und Nahrung wieder in die Speiseröhre zurückfließen.2 Dies kann die Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.

Vermeiden Sie Rauchen und Rauchexposition

Rauchen führt auf verschiedene Weise zu mehr Sodbrennen:

  • Rauchen reduziert die Speichelproduktion und gibt Ihnen weniger von dieser natürlich alkalischen Flüssigkeit, um die Magensäure zu neutralisieren.
  • Rauchen kann den LES.3 schwächen und entspannen
  • Raucher neigen zu Husten, der den Bauchdruck erhöht und zu Sodbrennen führen kann.

Passivrauchen ist auch mit Sodbrennen verbunden, daher sollten Sie Orte meiden, an denen geraucht wird.4

Ändern Sie, was Sie essen und trinken

Was Sie essen und trinken, sowie das Timing können Sodbrennen auslösen. Einige Täter sind häufig, während andere nur einzelne Personen betreffen.

Ernährungsmuster

Der LES neigt dazu, sich zu entspannen, wenn Sie sich hinlegen, und ein voller Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den LES drückt.5

Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn Sie schlafen. Die Nahrung in Ihrem Magen bleibt länger dort, während Sie gleichzeitig in einer optimalen Position für den Rückfluss der Nahrung sind.

Mit dieser Einstellung:

  • Versuchen Sie, statt drei größeren täglich sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.6 Oder Sie können versuchen, Ihre größere Mahlzeit früher am Tag und eine leichte Mahlzeit zum Abendessen zu sich zu nehmen.
  • Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
  • Essen Sie im aufrechten Sitzen und bleiben Sie nach dem Essen 45 Minuten bis eine Stunde lang aufrecht (sitzend oder stehend).
  • Legen Sie sich nach dem Essen nicht zwei bis drei Stunden lang hin und gehen Sie nicht ins Bett.

Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig, da es die Verdauung unterstützt. Zu viel Wasser auf einmal zu trinken erhöht jedoch das Volumen des Mageninhalts und kann die Symptome von Sodbrennen verschlimmern.1

Es ist besser, kleinere Mengen über den Tag verteilt zu trinken, als seltener große Mengen. Ein weiterer Trick besteht darin, nach einer Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser oder entkoffeinierten Tee zu trinken, um die Magensäure zu verdünnen und auszuspülen.

Auch das Kauen von Kaugummi nach einer Mahlzeit kann Sodbrennen vorbeugen.7 Es regt den Speichel an, der die Magensäure puffert, und der Speichel umspült den Rachen, um ihn zu schützen.

Lebensmittel-Trigger

Bestimmte Lebensmittel können bei vielen Menschen Sodbrennen-Symptome auslösen, und für Menschen mit chronischem Sodbrennen ist es am besten, diese Lebensmittel und Getränke zu begrenzen oder vollständig zu vermeiden.8

Obwohl jeder anders ist, finden Sie hier eine Liste der problematischsten Lebensmittel für Menschen mit Sodbrennen:

  • Frittierte Lebensmittel sind einer der Hauptauslöser von Sodbrennen und saurem Reflux. Pommes Frites, Brathähnchen, blühende Zwiebeln und andere ölgetränkte Lebensmittel sind schwer verdaulich und können die Wahrscheinlichkeit einer Sodbrennen-Episode erhöhen
  • Fetthaltige Lebensmittel verlangsamen die Verdauung. Je länger das Essen im Magen verweilt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sodbrennen verspüren.9 Vermeiden Sie stark fetthaltige Speisen und Mahlzeiten wie käsige Aufläufe, Pizza und Desserts. Auch marmorierte Fleischstücke, die Haut von Geflügel und cremige Saucen können bei Sodbrennen ein Problem darstellen.
  • Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte können Sodbrennen verstärken. Vermeiden Sie Orangen, Grapefruit, Zitronen und deren Säfte.6
  • Tomaten und Tomatenprodukte (Tomatensauce, Tomatenmark, Tomatensaft) können Sodbrennen auslösen.8 Lebensmittel, die mehrere Sodbrennen-Erreger kombinieren, wie Pizza (Tomatensauce und fetter Käse) oder Lasagne (Tomatensauce, Käse und Fleisch) können besonders problematisch für Menschen, die zu Sodbrennen neigen.
  • Kaffee hat zwei Schläge dagegen, wenn es um Sodbrennen geht. Koffein kann die Säure stimulieren, und Kaffee ist ein säurehaltiges Getränk.10 Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie koffeinfreien Kaffee vertragen, aber Sie müssen möglicherweise ganz auf Kaffee verzichten, um zu sehen, ob dies hilft, Sodbrennen zu reduzieren.
  • Schokolade kann verhindern, dass sich der LES vollständig schließt, was dazu führt, dass Magensäure in die Speiseröhre kriecht und Sodbrennen verursacht.6
  • Pfefferminze entspannt die LES.8 Während Pfefferminztee wie ein beruhigendes Mittel gegen Sodbrennen erscheinen mag, kann er es verschlimmern.
  • Scharfe Speisen sind ein weiterer Auslöser für Sodbrennen, da sie die Speiseröhre reizen können.8 Lernen Sie Ihre Gewürzschwelle kennen.

Wenn Sie auswärts essen oder zu Hause kochen, sollten Sie diese Lebensmittel in Betracht ziehen, die weniger wahrscheinlich Sodbrennen auslösen:9

  • Mageres Fleisch
  • Sandwiches mit Pute, Hühnchen oder Roastbeef auf Vollkornbrot
  • Gegrillte oder gebratene Speisen
  • Suppen auf Brühe
  • Gedämpftes oder rohes Gemüse
  • Ofenkartoffeln mit fettarmem Salatdressing
  • Salate mit magerem Protein und fettarmen oder fettfreien Salatdressings (jedoch nicht auf Zitrusbasis)

Alkoholkonsum

Alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Spirituosen können Sodbrennen auslösen.11 Alkohol erhöht die Säureproduktion des Magens und entspannt den LES.

Bei manchen Menschen verursacht ein gelegentliches alkoholisches Getränk keinen Reflux. Bei anderen führt selbst ein kleiner Drink zu Sodbrennen.

Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern und vermeiden Sie sie so weit wie möglich. Achten Sie insbesondere auf Cocktails, die säurehaltige Mixer wie Orangensaft enthalten.

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Ob durch Bauchfett oder Schwangerschaft, Übergewicht am Bauch erhöht den Bauchdruck, der Mageninhalt in die Speiseröhre schieben kann.

Da das Essen kleinerer Mahlzeiten bei Sodbrennen zu helfen scheint, kann eine Reduzierung der Portionsgröße einen doppelten Vorteil haben, wenn Sie abnehmen möchten.

Bei vielen Menschen verbessert bereits eine Gewichtsabnahme von 10 % ihre Sodbrennen-Symptome.12

Tragen Sie lockere Kleidung

Tragen Sie keine Gürtel, schmalere Unterwäsche oder Kleidung, die um die Taille eng anliegt.1 Diese Kleidungsstücke können den Magen zusammendrücken, Nahrung gegen den UÖS drücken und Reflux und Sodbrennen verursachen.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Medikamente im Zusammenhang mit Sodbrennen und GERD umfassen:13

  • Asthma-Medikamente
  • Calciumkanalblocker zur Behandlung von Bluthochdruck
  • Antihistaminika zur Behandlung von Allergiesymptomen
  • Medikamente zur Schmerzlinderung
  • Beruhigungsmittel
  • Antidepressiva

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Verschreibungen, rezeptfreien Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.14 Ihr Arzt kann möglicherweise den Zeitplan Ihrer Medikamente ändern, um die Auswirkungen zu verringern.

Auch wenn Sie ein Medikament zur Vorbeugung von Sodbrennen einnehmen, kann es einen besseren Zeitpunkt geben, es einzunehmen, wenn Sie nächtliches Sodbrennen haben.

Mit Bedacht trainieren

Sport und andere anstrengende Aktivitäten wie Schneeschaufeln oder harte Handarbeit können dazu führen, dass sich der Mageninhalt bewegt und zu Sodbrennen führt

Bewegung ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Verwenden Sie diese Tipps, um aktiv zu bleiben, ohne Ihr Sodbrennen auszulösen:

  • Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie Sport treiben oder sich anstrengen.
  • Vermeiden Sie insbesondere die Auslöser von Sodbrennen durch Essen und Trinken vor dem Training.
  • Wählen Sie Ihre Übung sorgfältig aus. Aktivitäten mit höheren Belastungen, wie Laufen oder Joggen, können die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen im Vergleich zu weniger belastenden Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen.15

Stress im Zaum halten

Mehr als die Hälfte der Menschen mit häufigem Sodbrennen gibt an, dass ein hektischer Lebensstil und arbeitsbedingter Stress ihre Symptome verstärken. Obwohl Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wird, ist bekannt, dass er zu Verhaltensweisen führen kann, die Sodbrennen auslösen können.1

In stressigen Zeiten werden Routinen unterbrochen und die Menschen folgen möglicherweise nicht ihrer normalen Art, Mahlzeiten zuzubereiten, Sport zu treiben und Medikamente einzunehmen. Es ist wichtig, Wege zu finden, den Stress zu lindern und so stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen:1

  • Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen.
  • Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht.
  • Sich ausgewogen ernähren.
  • Machen Sie eine kurze geistige Pause, um sich zu entspannen, und denken Sie an einen angenehmen Ort oder eine angenehme Situation.

Vermeiden Sie Sodbrennen in der Nacht

Nächtliches Sodbrennen ist ein häufiges Problem, auch während der Schwangerschaft. Zusätzlich zum Nichtessen innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen:

  • Schlafen Sie mit erhobenem Kopf und Schultern. Heben Sie das Kopfende des Bettes 15 bis 20 cm mit Holzklötzen oder Setzstufen an. Sie können auch einen Schaumstoffkeil oder ein Schlafkeilkissen verwenden.16 Sie sollten nicht einfach zusätzliche Kissen verwenden, da Sie an Ihrer Taille eine Biegung anstelle einer Neigung erzeugen können, wodurch der Druck auf die
  • Schlafen Sie auf der linken Seite.16 Diese Position fördert die Verdauung und hilft beim Abtransport von Magensäure.
  • Achte darauf, dass dein Pyjama locker sitzt.
  • Nehmen Sie ein Antazida, wenn Sodbrennen auftritt.16 Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen, das Sie möglicherweise vor dem Zubettgehen haben.

Wie Ihr Gesundheitsdienstleister helfen kann

Wenn Ihr Sodbrennen häufig auftritt und Ihr tägliches Leben stört, lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen. Chronisches Sodbrennen ist ein Symptom von GERD und einigen anderen Verdauungsstörungen.

Unbehandelter und nicht ausreichend behandelter Sodbrennen kann zu Komplikationen führen, einschließlich Speiseröhrenkrebs.17 Ihr Arzt kann Ihnen eine Behandlung gegen Sodbrennen oder Sodbrennen verschreiben, die diese Risiken verringern kann.

Wenn Ihnen Medikamente gegen Sodbrennen verschrieben werden, nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Wenn Sie dazu neigen, zu vergessen, stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern oder nehmen Sie Ihre Medikamente ein, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität ausführen, die Sie nicht vergessen, wie z. B. Zähneputzen oder Gesichtwaschen.

Wenn Sie ein Antazida mehr als ein- oder zweimal pro Woche einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu ändern.

Diskussionsleitfaden für medizinisches Fachpersonal bei Sodbrennen

Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, damit Sie die richtigen Fragen stellen können.

Senden Sie an sich selbst oder einen geliebten Menschen.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

  • Wie kann man Sodbrennen während der Schwangerschaft vorbeugen?Beginnen Sie mit Änderungen des Lebensstils wie sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten, vermeiden Sie frittierte und scharfe Speisen, essen Sie langsam und schlafen Sie mit erhöhtem Kopf und Schultern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen. Antazida können einen hohen Natriumgehalt haben, was dazu führt, dass Sie Wasser zurückhalten, oder sie können Aluminium enthalten, was währenddessen nicht sicher ist

Beginnen Sie mit Änderungen des Lebensstils wie sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten, vermeiden Sie frittierte und scharfe Speisen, essen Sie langsam und schlafen Sie mit erhöhtem Kopf und Schultern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen. Antazida können einen hohen Natriumgehalt haben, was dazu führt, dass Sie Wasser zurückhalten, oder sie können Aluminium enthalten, was während der Schwangerschaft nicht sicher ist.18

  • Was können Sie trinken, um Sodbrennen zu lindern?Du könntest Ingwertee probieren, der Reizungen im Magen lindern kann. Magermilch oder fettarme Milch kann helfen, die Magensäure zu neutralisieren, aber vermeide Vollmilch, da das Fett den Säurerückfluss erhöhen kann. Eine Tasse Wasser mit etwas Zitronensaft und Honig kann auch helfen, den Magen zu neutralisieren

Du könntest Ingwertee probieren, der Reizungen im Magen lindern kann. Magermilch oder fettarme Milch kann helfen, die Magensäure zu neutralisieren, aber vermeide Vollmilch, da das Fett den Säurerückfluss erhöhen kann. Eine Tasse Wasser mit etwas Zitronensaft und Honig kann ebenfalls helfen, die Magensäure zu neutralisieren.19