Wenn Sie Knieschmerzen aufgrund eines patellofemoralen Stresssyndroms (PFSS) haben, können Sie von den qualifizierten Leistungen eines Physiotherapeuten profitieren, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern und zu einer optimalen Funktion zurückzukehren. Ihr Arzt kann Ihren Zustand beurteilen, um die Ursache Ihres Problems zu bestimmen und die richtige Behandlung für Sie verschreiben.
Das patellofemorale Stresssyndrom kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Eine Schwäche in Ihren Hüften kann Ihr Knie oder Ihre Knie stärker belasten. Pronierte Füße können dazu führen, dass sich Ihre Beine ungewöhnlich nach innen drehen und Ihr Knie belastet. Eine Schwäche der Quadrizepsmuskulatur kann auch eine Ursache für PFSS sein.
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass eine Quadrizepsschwäche ein Faktor für Ihr PFSS sein kann, wird er oder sie wahrscheinlich Kräftigungsübungen verschreiben, um die Funktionsweise Ihres Knies zu verbessern. Ihre Quadrizepsmuskeln helfen, Ihre Knie zu strecken, und sie sind wichtig, um die Position Ihrer Kniescheibe beim Gehen, Laufen, Treppensteigen oder Aufstehen zu kontrollieren
Manchmal kann die Durchführung von Quadrizeps-Stärkungsübungen Ihr Knie stärker belasten, und dies kann Ihre Schmerzen tatsächlich verstärken und Ihren Zustand möglicherweise verschlechtern. Das kann Sie in ein Rätsel bringen - Sie müssen Ihre Quads stärken, aber dadurch erhöhen Sie Ihre Knieschmerzen und verschlechtern Ihren PFSS-Zustand.
Gibt es Übungen, mit denen Sie Ihren Quadrizeps stärken und gleichzeitig die Kniebelastung minimieren können?
Es gibt. Es hängt alles davon ab, wie Sie die Übungen durchführen.
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Was die Beweise zeigen
Eine aktuelle Studie im Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy untersuchte die Wirkung verschiedener Übungen zur Stärkung der Quadrizeps auf die Belastung des patellofemoralen Gelenks. Die Forscher maßen den Kniedruck bei 10 gesunden Probanden, während sie Kniebeugen- und Kniestreckübungen durchführten.
Während der Hockübung fanden die Forscher heraus, dass der Stress beim Hocken in einem ganz bestimmten Bewegungsbereich (ROM) minimal war. Von 0 bis 45 Grad Kniebeugung (90 Grad ist, wenn Ihr Knie im rechten Winkel gebeugt ist, wie beim Sitzen auf einem Stuhl) wird die Belastung durch Ihre Kniescheibe während einer Kniebeuge minimiert. Die Durchführung von Kniebeugenübungen über die 45-Grad-Marke hinaus erhöhte die Kniebelastung erheblich.
Bei einer Beinstreckung im Sitzen fanden die Forscher heraus, dass im 90 bis 45-Grad-ROM eine signifikant verringerte Kniebelastung gemessen wurde. Als die Probanden ihr Knie vollständig durchstreckten, nahm die Belastung des patellofemoralen Gelenks zu. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Verwendung eines variablen Widerstands im Vergleich zur Verwendung eines konstanten Widerstands für die Beinstreckübung weniger stressig war.
Ein Wort der Vorsicht
Während diese Studie zeigt, dass die Kniebelastung durch die Ausführung von Quadrizepsübungen in einem bestimmten ROM minimiert werden kann, umfasste sie nur gesunde Probanden. Die Ergebnisse maßen nur die Belastung des patellofemoralen Gelenks und entsprechen nicht unbedingt Patienten mit PFSS. Die Evidenz bietet einen Rahmen für die Entscheidung, welche Übungen zur Stärkung der Quadrizeps durchgeführt werden sollen und wie sie durchgeführt werden, um die Kniebelastung zu minimieren.
Wie man Quad-Stärkungsübungen durchführt und gleichzeitig die Kniebelastung minimiert
Zwei spezifische Übungen zur Kräftigung des Quadrizeps sind die Kniebeuge-Übung und die Beinstrecker-Übung im Sitzen. Beides hilft, Ihren Quadrizeps zu aktivieren, aber sie können auch Ihre Kniescheibe komprimieren und Ihre Schmerzen verstärken. Indem Sie diese Übungen modifizieren, können Sie helfen, Stress und Belastung durch Ihre Knie zu verringern und Ihren Quadrizeps zu stärken, während Sie Knieschmerzen minimieren.
Um die Kniebeuge-Übung sicher auszuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Arme vor sich. Lassen Sie Ihre Knie langsam beugen, aber achten Sie darauf, dass Sie aufhören, sich zu beugen, wenn Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung durch und achten Sie darauf, die Kniebeugen zu begrenzen. Denken Sie daran, aufzuhören, wenn Ihre Knie um 45 Grad gebeugt sind.
Um die Kniestreckübung durchzuführen, setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugtem Knie auf einen Stuhl. Strecke dein Knie aus, aber höre auf, wenn es ungefähr auf halber Höhe ist. Ihr Knie sollte 45 Grad gebeugt sein. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition ab. Denken Sie daran, Ihren Knie-ROM während der Übung zu begrenzen. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die Beinstrecker-Übung kann durch Hinzufügen von Widerstand anspruchsvoller werden. Sie können ein Manschettengewicht um Ihren Knöchel legen oder ein Beinstreckergerät verwenden, um die Übung durchzuführen.
Sowohl die modifizierten Kniebeugen- als auch die Beinstreckübungen wurden entwickelt, um Ihre Quadrizeps-Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Belastung und Belastung Ihres Kniegelenks zu begrenzen. Wenn eine der Übungen Schmerzen verursacht, sollten Sie aufhören und sich bei Ihrem Physiotherapeuten melden.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Da es viele Ursachen für PFSS gibt, stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Faktoren behandeln, die zu Ihren Schmerzen führen können. Manchmal ist eine Knieorthese angebracht oder Schuhorthesen sind notwendig, um Ihren Zustand zu verbessern. Es gibt sogar kinesiologische Taping-Techniken, die helfen können, die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren, um PFSS zu behandeln.
Knieschmerzen aufgrund des patellofemoralen Stresssyndroms können Ihre Fähigkeit zum Gehen, Laufen und zur Teilnahme an normalen Freizeitaktivitäten einschränken. Die Durchführung modifizierter Kniebeugen- und Beinstreckübungen kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Ihre Knie stützen, und gleichzeitig die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren. Dies kann dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu lindern und Sie schnell und sicher aufzustehen und sich zu bewegen.