Un refrigerio saludable es una excelente manera de mantenerte con energía entre comidas. Muchas personas se sienten mejor cuando comen algo cada tres o cuatro horas, por lo que si está comiendo tres comidas, eso puede significar dos o tres bocadillos por día. Los refrigerios inteligentes pueden ser una gran estrategia para promover una salud óptima e incluso mantener su peso. Pero es importante pensar en el momento oportuno y en la comida que elijas.
Los refrigerios estratégicos y programados pueden ayudar a reducir los refrigerios excesivos que pueden conducir a un aumento de peso. Quizás su objetivo sea tomar un refrigerio a media mañana y a media tarde para reducir el hambre entre comidas. Elegir un refrigerio que contenga fibra, grasas saludables y proteínas ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo que los refrigerios con carbohidratos refinados y azúcares agregados. Si bien los alimentos frescos, como frutas y verduras, son bocadillos saludables, existen excelentes bocadillos empaquetados en el mercado. No importa cuál sea su preferencia de bocadillos: salado, crujiente, dulce, salado, hay una opción deliciosa y nutritiva para usted.
Aquí, los mejores bocadillos saludables para alimentar su día.
Si está buscando un refrigerio saludable que sea crujiente y lleno de proteínas, pruebe los refrigerios de garbanzos Biena. El sabor a sal marina satisface tus antojos salados y el sabor a miel es perfecto para un día en el que necesitas un dulce pero quieres algo más saludable.
Qué buscar en un refrigerio saludable
Calorías
Según el USDA, los bocadillos proporcionan aproximadamente una cuarta parte de las calorías diarias para el adulto estadounidense promedio. Teniendo en cuenta que la ingesta calórica diaria recomendada promedio es de 2000 calorías por día, debe apuntar a que el total de calorías de los bocadillos sea de aproximadamente 500 calorías por día. Eso es dos o tres bocadillos de 150 a 250 calorías cada uno. Las necesidades calóricas son muy individuales, por lo que sus necesidades pueden ser mayores o menores que esta estimación.
Macronutrientes
Elija un refrigerio que contenga al menos uno de los siguientes: proteínas, grasas saludables o carbohidratos complejos de granos integrales. Las proteínas y las grasas se digieren más lentamente que los carbohidratos, por lo que elegir un refrigerio con alto contenido de proteínas o grasas saludables puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
Si tiene diabetes o está en riesgo de padecer diabetes, preste atención a los carbohidratos totales en la etiqueta de los alimentos y elija refrigerios con mayor contenido de proteínas y fibra. Si es un atleta o necesita carbohidratos adicionales, considere combinar un refrigerio rico en proteínas o grasas saludables con más granos integrales. Por ejemplo, unte un paquete de mantequilla de nueces en una rebanada de pan tostado integral en lugar de comerlo solo.
Fibra
La fibra dietética puede ayudar a promover la sensación de plenitud y saciedad. Revise la etiqueta de su bocadillo, ya que incluso unos pocos gramos pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo diario de fibra.
Sodio
Muchos bocadillos contienen altos niveles de sodio para el sabor y como conservante. Revise la etiqueta de los alimentos para ver cuánto sodio hay en cada porción y equilibre eso dentro del valor diario recomendado de menos de 2300 miligramos por día.
Azúcar
Si bien el azúcar se encuentra naturalmente en algunos alimentos, como las frutas secas, lea la etiqueta para asegurarse de que no se agregue azúcar o que sea bajo. Opte por bocadillos endulzados con fuentes naturales como frutas o jarabe de arce. Sin embargo, si tiene diabetes o está en riesgo de padecer diabetes y le gustan los dulces, pruebe alimentos con edulcorantes artificiales u opte por un refrigerio que tenga menos de 2 gramos de azúcar.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Qué hace que un refrigerio sea saludable?
- ¿Qué importancia tiene comer bocadillos?
- ¿Puede comer bocadillos y aún así cumplir con sus objetivos de pérdida de peso?
- ¿Cómo planea los bocadillos en su plan de comidas?
"Soy un gran fanático de los refrigerios y animo a la mayoría de mis clientes a que incluyan uno o dos 'refrigerios inteligentes' que se eligen y planifican cuidadosamente durante el día. Los refrigerios brindan una fuente de energía entre comidas, ayudan a equilibrar la sangre niveles de azúcar a lo largo del día y puede reducir el consumo total de calorías al controlar los niveles de hambre ".Lauren Bloch, MS, RDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones: como dietista, con frecuencia recomiendo refrigerios saludables como parte de cualquier dieta equilibrada. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a analizar la investigación clínica actual sobre los bocadillos y la saciedad. También miré múltiples productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética.
Creo que los productos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado todos los productos. Actualmente puede encontrar chips de tortilla de sal marina Siete, garbanzos tostados con miel Biena y barras Yes en mi despensa.Eliza Savage, MS, RD, CDN