Si está buscando mejorar su salud intestinal con probióticos, pero prefiere una bebida deliciosa a una cápsula, una bebida probiótica puede ser una excelente adición a su dieta. Los probióticos o bacterias beneficiosas vivas se han estudiado ampliamente y se utilizan comúnmente para mejorar la salud digestiva. La evidencia sugiere que los probióticos pueden ayudar a mejorar la microbiota intestinal, aliviar la diarrea, mejorar la inmunidad y más.
Las bebidas probióticas vienen en una variedad de opciones, que incluyen yogur bebible, kéfir, kombucha, bebidas de yogur sin lácteos e incluso tragos. Con tantas opciones, es fácil encontrar un producto que satisfaga sus necesidades y preferencias nutricionales individuales. Ya sea que esté buscando una bebida vegana o una bebida refrescante y de gran sabor, nuestro nutricionista reunió los mejores productos del mercado.
Aquí, las mejores bebidas probióticas:
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Qué buscar en una bebida probiótica
Cuando busque una bebida probiótica, es posible que desee ver qué tipo de bacterias beneficiosas contiene la bebida y en qué cantidad. Los probióticos se cuentan en UFC o Unidades formadoras de colonias. Puede ser difícil cuantificar con precisión cuánto hay en cada bebida, pero la mayoría de los productos incluirán un recuento en su etiqueta. La cantidad de UFC es importante porque puede influir en la eficacia de los probióticos. Si bien es posible que desee más cerca de 15 a 20 mil millones de UFC de una cápsula de probióticos, busque una bebida probiótica con al menos 5 mil millones de UFC por botella.
¿Qué forma de probióticos?
En términos de cepas de probióticos, diferentes bebidas usan especies comunes como las populares Lactobacillus y Bifidobacterium. Si ve una L. o B. en la lista de ingredientes, generalmente son abreviaturas que designan diferentes cepas que son subtipos genéticos de las especies comunes (Lactobacillus (L.) y Bifidobacterium (B.)). El consumo de una variedad de cepas probióticas y una variedad de bebidas probióticas puede ayudarlo a obtener beneficios de varios tipos de bacterias saludables.
Otros ingredientes
Las bebidas probióticas suelen contener azúcar, edulcorantes y sabores. Cuando sea posible, elija una bebida probiótica que contenga ingredientes orgánicos USDA y no contenga colorantes, sabores ni edulcorantes artificiales. Las bebidas como la kombucha pueden necesitar azúcar para facilitar el proceso de fermentación que desarrolla los probióticos; sin embargo, mire la lista de ingredientes para asegurarse de que haya poca o ninguna azúcar agregada. Tenga en cuenta que las bebidas probióticas son bebidas que contienen calorías. Si observa su ingesta de calorías y azúcar, las bebidas probióticas deben considerarse como parte de su ingesta diaria de calorías y azúcar.
Formulario
Las bebidas probióticas vienen en una variedad de formas, incluidas bebidas espumosas, tragos y bebidas de yogur. Dependiendo de sus preferencias de sabor y consistencia, es posible que le gusten diferentes productos. Para una bebida ligera, crujiente y burbujeante, es posible que prefiera una kombucha. Si no eres fanático del sabor ligeramente ácido de la kombucha, puede ser preferible una bebida probiótica a base de yogur. Para aquellos que desean una solución rápida de probióticos, una inyección de probióticos puede ser una forma rápida y fácil de obtener la variedad de beneficios.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para beber una bebida probiótica?
No hay un momento específico que pueda ser beneficioso para beber una bebida probiótica; puedes beberlo en cualquier momento del día. Si tiene un estómago sensible, es posible que desee consumir una bebida probiótica después de un entrenamiento en lugar de antes. Algunas personas disfrutan de agregar una bebida probiótica a su rutina matutina, mientras que otras la prefieren como un refuerzo por la tarde o como un "cóctel sin alcohol" por la noche. Piense en su estilo de vida y en qué momento puede ser mejor para usted.
¿Cuál es la mejor bebida probiótica para el SII?
Las personas con síndrome del intestino irritable (SII) pueden tener desencadenantes específicos que empeoran sus síntomas. Los lácteos pueden ser una preocupación para algunos, por lo que puede ser preferible seleccionar una kombucha en lugar de una bebida de yogur. Los síntomas y desencadenantes del SII varían de persona a persona, así que considere sus necesidades individuales al seleccionar una bebida probiótica.
"Los probióticos saludables para el intestino son algo que casi todos se benefician al obtener más en su dieta. Las bebidas probióticas son una opción deliciosa y versátil basada en alimentos que puede tener un gran impacto no solo con probióticos, sino también con nutrientes y sabor. Algunas cosas para tener en cuenta Tenga en cuenta al elegir una bebida probiótica: apunte a ingredientes mínimos, poco o nada de azúcares añadidos, y lea la etiqueta para ver qué cepas probióticas y cuántas UFC (unidades formadoras de colonias) hay en el producto ". Abigail Taft, MS, RD, LD
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar productos ingeribles, incluidas bebidas probióticas. Pasé tiempo revisando la investigación clínica más actual sobre probióticos, analizando múltiples productos y marcas, y consultando con colegas confiables en dietética. Creo que las bebidas probióticas en el resumen están hechas por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestas de ingredientes de alta calidad. Me encanta la kombucha de Health-Ade y GT por una solución probiótica deliciosa y que calma la sed.Eliza Savage, MS, RD, CDN
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