Las vacaciones son una época del año muy ocupada, repleta de comidas festivas, compromisos familiares y salidas divertidas adicionales. Este ajetreo y ajetreo adicional puede dificultar el mantenimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico y nutrición, pero eso no significa que sea imposible.
Después de todo, los comportamientos repetitivos que se realizan de manera constante son más fáciles de mantener que los que se realizan esporádicamente. Dicho esto, tomarse un tiempo para relajarse y descansar es perfectamente aceptable durante las vacaciones (o en cualquier otro momento en que necesite un descanso). Pero si su objetivo es ceñirse al plan que tiene, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a mantener ese compromiso por sí mismo.
Planifique con anticipación
Planificar con anticipación es su primera defensa en el esfuerzo por mantener sus objetivos de acondicionamiento físico y nutrición, sean cuales sean esos objetivos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cosas que puede planificar con anticipación para mantener el rumbo.
- Haga una agenda de actividades: trabaje en una semana de recuperación de su rutina de ejercicios, ya sea planifique tomarse la semana libre o incorpore actividades más livianas como ejercicios con el peso corporal o con bandas de resistencia.
- Priorice los nutrientes: comer algo rico en nutrientes y que lo llene antes de una gran comida es una excelente manera de cumplir con sus objetivos nutricionales.
- Evite saltarse las comidas, especialmente el desayuno: olvidarse de comer es común durante las vacaciones, pero puede provocar caídas en el azúcar en la sangre que provocan hambre intensa, estrés y problemas para dormir. Asegúrese de comer de manera constante.
- Planifique su plato: Primero sirva alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, luego agregue granos integrales y proteínas magras. Esto ayudará a asegurarse de que no se olvide de estos alimentos para sentirse bien.
Comunique sus compromisos
Hablar con sus amigos y familiares sobre sus compromisos lo ayudará a evitar preguntas y conversaciones incómodas sobre sus elecciones. Recuerda que tu salud es personal y la forma en que elijas comer y mover tu cuerpo no es asunto de nadie, sino tuyo.
Preparar a sus amigos y familiares con anticipación les ayuda a brindar más apoyo. ¡Incluso pueden ofrecerse a unirse a ti! No tenga miedo de pedirles apoyo y aliento.
Recuerda, no es todo o nada
Un error común es la creencia de que los objetivos de salud y fitness son todo o nada. No caigas en la trampa de creer que has fracasado si no cumpliste tu plan de juego a la perfección. Cuando esto sucede, es posible que termine renunciando a sus objetivos por completo y luego se arrepienta de su decisión.
Una mentalidad más saludable se centra en la salud sostenible a largo plazo. Esto no significa perfección, esto significa hacer ajustes según lo requieran las estaciones (¡y los días festivos!).
Comer conscientemente
Comer conscientemente puede ayudarte a disfrutar más de tu comida. Cuando esté comiendo, reduzca la velocidad y trate de concentrarse en el sabor, el olor y las texturas de la comida. Si pasa su comida navideña con las personas que ama, esto también le permite saborear su compañía y vivir el momento.
Incluso si reduce la velocidad y prioriza el disfrute de su comida de una manera consciente, su cerebro necesita tiempo para decirle que está lleno. Está bien esperar un poco entre las raciones solo para obtener una lectura más precisa de lo que su cuerpo está pidiendo. Incluso 10 minutos pueden ayudarlo a comprender qué tan hambriento (¡o qué tan lleno!) Está. ¡Escuche estas señales naturales que enviará su cuerpo!
Actívense juntos
Anime a los demás y aumente su movimiento durante las vacaciones participando en actividades que hagan que su corazón lata como grupo. Planee salir a caminar después de la cena, inscribirse en una carrera navideña juntos o jugar con los niños al aire libre.
Algunas familias disfrutan de un partido de fútbol o un partido de fútbol en el patio trasero durante las vacaciones. Incluso podría iniciar un juego activo de Simon Says o planificar un viaje a la piscina local o pista de hielo. Centrar parte de su tiempo social en mantenerse activo creará recuerdos duraderos y les dará a todos un impulso saludable de endorfinas.
Prepare platos ricos en nutrientes
Una forma sencilla de administrar sus elecciones de alimentos es traer o preparar platos nutritivos para compartir. Los alimentos de alto volumen y densos en nutrientes le proporcionarán vitaminas y minerales a la vez que lo mantendrán lleno.
Recetas nutritivas para probar
Aquí hay algunas recetas para probar:
- Ensalada de Farro con Hierbas
- Zanahorias Asadas con Naranja y Hierbas
- Ensalada de peras, uvas y queso feta
- Cazuela Fácil De Espinacas
Priorizar el sueño
El sueño es primordial a la hora de mantener el resto de hábitos saludables. Cuando falta sueño, otras decisiones se vuelven más desafiantes, como tomar decisiones acertadas, sin mencionar la energía reducida que tendrá para estar activo.
La National Sleep Foundation recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche, incluso durante las vacaciones. Si lo hace, lo ayudará a reducir el estrés y lo mantendrá saludable en más de un sentido.
Tómese el tiempo para desestresarse
Seamos realistas, las vacaciones pueden ser estresantes. Tomarse un tiempo para uno mismo no es un acto egoísta. El cuidado personal le ayudará a tratar mejor a los demás y a usted mismo, y probablemente podrá tomar decisiones más racionales cuando no se sienta estresado. Intente hacer ejercicio, meditar, tomar un baño caliente o salir a caminar. También puede reducir la presión de dar regalos y hacer un intercambio de regalos de elefante blanco o planificar una salida familiar en lugar de regalos.
Hacerles saber a los demás que necesitas algo de tiempo para ti es perfectamente razonable. Explique que se sentirá mucho mejor después de un tiempo para desestresarse y ofrezca participar en una actividad social una vez que regrese.
Una palabra de Verywell
Las vacaciones son un momento para liberarse de la rutina diaria y disfrutar. Sin embargo, aún es posible mantener algunos de sus objetivos de nutrición y acondicionamiento físico para que pueda sentirse lo mejor posible.
Controlar el estrés, mantenerse activo, dormir y comer platos ricos en nutrientes lo ayudará a aprovechar al máximo su temporada navideña. Incorporar estrategias para priorizar estos hábitos es una forma de autocuidado. Y lo que es más, serás un buen modelo a seguir para tus amigos y familiares.