Llevar una dieta saludable es importante, pero ¿necesita comer solo alimentos saludables en cada comida y todos los días? ¿No está bien un regalo de vez en cuando? La Academia de Nutrición y Dietética (AND) apoya la idea de comer ciertos alimentos con moderación. Eso significa que es aceptable comer algo que no es bueno para usted, siempre y cuando solo coma una pequeña cantidad y no muy a menudo.
No se enfoque en cada alimento como totalmente bueno o malo
Etiquetar los alimentos como buenos o malos no es tan útil. También puede ser un desencadenante para las personas que tienen o han tenido un trastorno alimentario, provocando vergüenza y culpa, y resultando en una mala relación con la comida.
Algunos alimentos tienen toneladas de beneficios para la salud, mientras que otros no tienen beneficios para la salud y pueden ser perjudiciales para usted cuando se comen en exceso. Pero eso solo significa que debe evitar el consumo excesivo de los incorrectos. El AND dice que hay espacio para todo tipo de alimentos en su dieta diaria siempre que sus patrones generales de alimentación sean saludables. Dicen que categorizar alimentos o grupos de alimentos en particular como buenos o malos es demasiado simplista y podría conducir a hábitos alimentarios poco saludables y trastornos alimentarios.
A veces, comer está destinado a ser divertido, como cuando estás celebrando un cumpleaños u otro evento importante. Sentir que solo puede comer alimentos saludables todo el tiempo puede hacer que evite eventos divertidos y que sienta que toda su vida se centra en cómo come. De hecho, existe un término para ese tipo de conducta alimentaria que se llama ortorexia.
La ortorexia es una obsesión por la alimentación saludable. Se siente angustiado si viola sus propias reglas y esto afecta negativamente su funcionamiento diario en el hogar, en el trabajo o en situaciones sociales.
¿Puedes comer lo que quieras?
Realmente no. Es importante mantener un patrón dietético saludable. Concéntrese en comer muchos alimentos saludables como frutas frescas, verduras, legumbres, nueces, semillas, granos integrales, pescado, mariscos, productos lácteos bajos en grasa (u otra fuente de calcio), carnes magras y aves. Siempre que siga una dieta saludable y equilibrada, está bien darse el gusto de un dulce, una galleta, una porción de papas fritas o su postre favorito una vez al día. Es importante vigilar el tamaño de las porciones cuando consume estas golosinas.
Si comes demasiado
Puede suceder de vez en cuando. Llevar una dieta mayormente saludable puede requerir un poco de práctica, especialmente si su dieta no está en forma. Sea amable con usted mismo cuando tenga dificultades al principio. Si cede a la tentación de devorar una banana split entera hoy, no se aflija por su fracaso dietético; simplemente omita las golosinas durante unos días. La próxima vez que coma postre, elija algo más saludable u obtenga una porción más pequeña.
Bebiendo alcohol
Disfrutar de una bebida para adultos con moderación está bien siempre y cuando no esté embarazada y no tenga ningún problema de salud que requiera que se abstenga de beber. Si cree que puede estar bebiendo más de una cantidad moderada, puede obtener ayuda de una organización como Alcohólicos Anónimos.