علاجات طبيعية للإمساك

• الأطعمة الغنية بالألياف

• ممارسه الرياضه

• كمية السوائل الكافية

• البروبيوتيك

• الملينات المنبهة

• الارتجاع البيولوجي

• العلاج بالابر

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم التبرز كل يوم لتجنب الإمساك ، ولكن الحقيقة هي أن التردد الطبيعي يختلف بشكل كبير من شخص لآخر ، ويتراوح من عدة مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

يُعرَّف الإمساك بأنه خروج براز صلب وجاف أو أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. يعد الإمساك أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا في الولايات المتحدة ، ويؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.

يعاني بعض الأشخاص من إمساك قصير المدى ناجم عن تغييرات مؤقتة في النظام الغذائي أو السفر أو الإجهاد أو الجراحة ، بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك المزمن (يستمر لعدة أسابيع أو أكثر).

إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، فمن المحتمل أنك تعرف كيف يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك.

على الرغم من أن الإمساك يمكن أن يصيب أي شخص ، إلا أنه أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا .1 كما أنه يميل إلى الحدوث أثناء الحمل أو بعد الولادة ، ويمكن أن يكون نتيجة لحالة كامنة أو أثر جانبي للأدوية (مثل الألم الأفيوني. أدوية).

يشير عدد من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة والعلاجات قد تقدم بعض الفوائد.

الأطعمة الغنية بالألياف

قد يلعب النظام الغذائي منخفض الألياف دورًا في الإمساك. هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تمر عبر الجسم دون تغيير تقريبًا ، تمنح البراز كتلة ونسيجًا ناعمًا ، مما يسهل مروره. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. جرب النخالة أو الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتشكل مادة هلامية في الأمعاء. يمكن إضافة البرقوق والتين إلى وجبة الإفطار أو تناولهما كوجبة خفيفة.

خيار آخر هو رش ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة على أي وجبة. يمكن العثور عليها في عبوات في متجر الأطعمة الصحية أو بعض متاجر البقالة. لديهم طعم خفيف وجوز.

تتوفر أيضًا مكملات الألياف ، وأشهرها مكملات سيلليوم مثل ميتاموسيل. كما تشتهر صمغ الغوار وألياف الأكاسيا.

يمكن أن تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا في تجنب الانتفاخ والغازات. تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء وإلا فإن الألياف يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتسبب الإمساك.

ممارسه الرياضه

تعتبر التمارين ضرورية لحركات الأمعاء المنتظمة ، فهي تحفز تقلص عضلات الأمعاء ، مما يسرع من مرور البراز.

يمكن لنظام التمارين المنتظم ، الذي قد يتضمن المشي اليومي أو اليوجا أو السباحة ، أن يساعد الجهاز الهضمي. تساعدك التمرين أيضًا على إدارة التوتر ، مما يحسن عملية الهضم.

كمية السوائل الكافية

قد يساعد الحرص على شرب كمية كافية من السوائل مثل الماء في مساعدة بعض الأشخاص المصابين بالإمساك. السوائل تجعل حركات الأمعاء أكثر ليونة وأسهل في المرور 3

يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء تلبية احتياجاتهم من السوائل من سلوكيات الشرب العادية (مثل شرب المشروبات في الوجبات) ومن خلال ترك العطش هو دليلهم. إذا كان جسمك رطبًا بشكل كافٍ ، فإن شرب المزيد من الماء قد لا يساعد في تخفيف الإمساك.

نحن لا نحصل على السوائل من الماء فقط. القهوة والشاي والعصير والفواكه والخضروات والسوائل المستخدمة في الوصفات والأطعمة والمشروبات الأخرى كلها تحتسب في استهلاكك اليومي.

البروبيوتيك

البروبيوتيك ، مثل Saccharomyces boulardii و Bifidobacterium longum و Lactobacillus rhamnosus و Lactobacillus acidophilus ، هي كائنات جرثومية حية موجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي.

بعض الطرق التي يُعتقد أنها تعزز الصحة تشمل قمع نمو البكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة ، وتحسين وظيفة المناعة ، وتعزيز الحاجز الوقائي للجهاز الهضمي ، والمساعدة في إنتاج فيتامين ك.

تشير الأدلة الأولية إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تحسن الإمساك

نظرت إحدى الدراسات في تأثير مشروب بروبيوتيك يحتوي على سلالة من البكتيريا المفيدة تسمى Lactobacillus casei Shirota (65 ملليلترًا في اليوم) أو دواء وهمي في الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن. أدى مشروب البروبيوتيك إلى تحسن كبير في شدة الإمساك وتماسك البراز

درست دراسة أخرى فعالية سلالة أخرى من البروبيوتيك على الإمساك عند الأطفال ولم تجد أي تأثير.

تناول 84 طفلاً تتراوح أعمارهم بين عامين و 16 عامًا يعانون من الإمساك اللاكتولوز (ملين) بالإضافة إلى مكمل بروبيوتيك يحتوي على العصيات اللبنية GG أو اللاكتولوز وحده. بعد 12 و 24 أسبوعًا ، لم يكن اللاكتوباسيلس أكثر فعالية من اللاكتولوز وحده في علاج الإمساك.

الملينات المنبهة

العديد من المسهلات العشبية و "شاي الحمية" هي ملينات منبهة أو ملينات أنثراكينون. وتشمل الأعشاب مثل:

• الصدفة المقدسة

• راوند

• نبات الصبار

• شجرة القرفة

• شاي سينا

• النبق

تمت الموافقة على بعض هذه الأعشاب ، مثل السنا ، كعلاجات بدون وصفة طبية للإمساك. على الرغم من أنها تهدف إلى أن تكون علاجات قصيرة المدى ، إلا أنه في الواقع ، قد يصبح الناس معتمدين عليها ويستخدمونها لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في كل مرة من أجل الحصول على حركة أمعاء منتظمة.

من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك قبل تناول الملينات العشبية ، ولا ينبغي استخدامها لمدة تزيد عن أسبوع إلا تحت إشراف طبي.

قد يؤدي الاستخدام المطول إلى فقدان الأمعاء لقدرتها على الحركة من تلقاء نفسها ، وقد تم ربطه بالإسهال المزمن وتسمم الكبد ونضوب البوتاسيوم مما يؤدي إلى ضعف العضلات واضطرابات وظائف القلب وضعف الكلى أو الكبد.

كان هناك أيضًا نقاش حول سلامة استخدام السنا على المدى الطويل ودوره في سرطان القولون والمستقيم

الارتجاع البيولوجي

قد يساعد علاج الارتجاع البيولوجي الأشخاص الذين يعانون من الإمساك الناتج عن خلل وظيفي في قاع الحوض ، وهي حالة لا تعمل فيها عضلات قاع الحوض بشكل صحيح.

يعلم معالجو الارتجاع البيولوجي كيفية تنسيق العضلات المستخدمة بشكل أفضل للتغوط (فتحة الشرج وعضلات قاع الحوض). على الرغم من اكتشاف الارتجاع البيولوجي فقط كعلاج لهذا النوع من الإمساك مؤخرًا نسبيًا ، إلا أن النتائج واعدة.

على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات الارتجاع البيولوجي (جلسة واحدة في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع) مع المسهلات (بولي إيثيلين جلايكول 14.6 إلى 29.2 جرامًا يوميًا) بالإضافة إلى التثقيف في الأشخاص الذين يعانون من خلل وظيفي حاد في قاع الحوض. سبق لجميع المشاركين تجربة مكملات الألياف بالإضافة إلى الحقن الشرجية أو التحاميل لكنهم لم يستجيبوا.

بعد ستة أشهر ، كانت جلسات الارتجاع البيولوجي أكثر فعالية من المسهلات ، حيث أبلغ 43 من 54 (80 بالمائة) من مرضى الارتجاع البيولوجي مقابل 12 من 55 (22 بالمائة) من المرضى المعالجين بالملينات عن تحسن كبير. يبدو أن الفوائد تستمر لمدة عامين على الأقل

العلاج بالابر

العلاج بالضغط هو ممارسة علاجية تقليدية تتضمن تطبيق ضغط الإصبع على نقاط معينة من الوخز بالإبر في الجسم.

النقطة التي كثيرًا ما ينصح بها اختصاصيو الوخز بالإبر للإمساك هي "الأمعاء الغليظة 4". على الرغم من عدم دراسته للإمساك ، إلا أنه علاج منزلي بسيط قد يعمل مع بعض الأشخاص.

تكون النقطة في أعلى نقطة في العضلة بين الإبهام والسبابة عندما يتم تقريبهما من بعضهما البعض. تحذير: يجب تجنب هذه النقطة أثناء الحمل.

باستخدام إبهامك أو إصبعك الأوسط بزاوية 90 درجة على الجلد ، استخدم ضغطًا متزايدًا تدريجيًا. انتظر لمدة ثلاث دقائق. يجب ألا يكون الضغط مؤلمًا أو غير مريح.

كلمة من Verywell

إذا شعرت بالحاجة إلى التبرز ، فلا تؤجل هذه الرغبة. كلما تأخرت لفترة أطول عند الحاجة إلى حركة الأمعاء ، كلما تمتص كمية أكبر من الماء من البراز وصعوبة التبرز.

هناك العديد من العلاجات التي يقال إنها تساعد في علاج الإمساك ، ولكن من المهم التحدث مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي علاج للتأكد من أنه مناسب لك.