تمرن لزيادة الخصوبة عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض

عند محاولة الحمل ، ترغب معظم النساء في التأكد من أنهن يبذلن ما في وسعهن للحمل بشكل أسرع. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء المصابات بالـ PCOS أو النساء اللائي يحتجن إلى الخضوع لعلاج الخصوبة للحمل. عند استثمار آلاف الدولارات وشهور من الوقت ، من المهم للغاية أن تفعل كل ما بوسعك للمساعدة في تعزيز خصوبتك الطبيعية. ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الخصوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض.

لماذا يمكن أن تساعدك التمرين على الحمل

من الأفضل القيام ببدء نظام تمارين في وقت مبكر ، قبل ثلاثة أشهر على الأقل من التخطيط لبدء المحاولة. بالطبع ، إذا كانت لديك أي مشاكل صحية أو بدأت علاج العقم على الفور ، فيرجى مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام تمارين جديد.

هناك ارتباط لا لبس فيه بين متلازمة تكيس المبايض وزيادة الوزن. يعاني الكثير من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وليس كلهن ، من مشكلة في وزنهن. التغيرات الهرمونية التي تحدث مع هذا المرض ليست مجرد اختلال في الهرمونات التناسلية مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجسترون.

أظهرت بعض الدراسات أن التمرين المستمر وفقدان الوزن يمكن أن يكون مفيدًا في تنظيم هرموناتك التناسلية والسيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض .1 وهذا يشمل بالطبع تحفيز الإباضة وتنظيم الدورة الشهرية. تجد بعض النساء أنه حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يكون فعالًا في المساعدة على انتظام فتراتهن. كما تعلم ، يمكن أن تسهل الدورة الشهرية الأكثر انتظامًا الحمل لأنها تسمح لك بالتنبؤ بسهولة أكبر بالإباضة ووقت الجماع.

أفضل تمارين للقيام بها

إذن ما نوع التمرين الأكثر فاعلية لزيادة الخصوبة؟ نوع التمرين أقل أهمية من مدى انتظام استخدامه بالفعل.

أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها هي تلك التي تستمتع بها. إذا كنت تحب الزومبا أو السباحة أو اللعب في فريق كرة السلة أو الكرة اللينة ، فسيكون هذا أكثر فعالية (ومتعة) بالنسبة لك ، ثم تجبر نفسك على الجري أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في تحسين صحتك العامة ، بما في ذلك خفض الكوليسترول وضغط الدم ، وتحسين مقاومة الأنسولين ، وتشجيع فقدان الوزن. 2 تساعدك التمارين المستمرة على إدارة الإجهاد بشكل أفضل ، وزيادة جودة وكمية نومك ، بل ويمكن أن تتحسن. أعراض الاكتئاب ، وكلها يمكن أن تعزز صحتك العامة وخصوبتك. أخيرًا ، ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل.

لقد ثبت أن اليوجا فعالة بشكل خاص في تحسين الخصوبة ومتلازمة تكيس المبايض .3 من المهم أن تفهم أن اليوغا لن تعالج متلازمة تكيس المبايض ، بل ستساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بجسمك ، واستعادة توازن الهرمونات ويمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا أداة رائعة لمساعدتك على إدارة التوتر وزيادة شعورك العام بالرفاهية ، وكلاهما يمكن أن يحسن الخصوبة .3 هناك العديد من الأماكن التي تقدم اليوجا لدروس الخصوبة ، أو يمكنك حتى العثور على أقراص DVD التي تناسبك. يمكن شراؤها واستخدامها في المنزل. تحقق أيضًا من Resolve أو بعض منظمات الخصوبة الأخرى ؛ يقدمون أحيانًا ندوات مجانية عبر الإنترنت حول اليوجا أو غيرها من تدابير تعزيز الخصوبة.

يرجى أن تضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة لزيادة خصوبتك ليست حالة إذا كانت ساعة واحدة مفيدة لك ، فيجب أن تكون ست ساعات أفضل. يمكن أن يكون للإفراط في ممارسة الرياضة تأثير عكسي ويوقف دوراتك الشهرية تمامًا .4 كما يمكن أن يسبب ضغطًا لا داعي له على جسمك ويعيق قدرتك على الحمل.