Versuchen Sie es mit Journaling
Anstatt standardmäßig Ihr Gesicht als Bewältigungsmechanismus zu wählen, kann ein Tagebuch jeden Morgen oder Abend helfen, Frustration und Angst zu lindern, die sich in Ihren Kopfraum einschleichen. Wenn Sie nicht zu viel ausdehnen möchten, versuchen Sie es mit dem Bullet-Journaling, einer Art von Notizen, die auf Absicht und Produktivität basiert. Es kann Ihnen Klarheit verschaffen und Sie konzentrieren, während es die Kreativität anregt.
Halten Sie ein Notizbuch wie das Dingbats Earth Medium A5+ Hardcover-Notizbuch (es ist langlebig und aufgrund seiner nummerierten, mikroperforierten Seiten perfekt für Bullet Journaling) immer neben Ihrem Bett und schreiben Sie Ihre Gefühle, Ihre täglichen Ereignisse oder was auch immer Ihnen in den Sinn kommt.
Verstecke deinen Spiegel
Machen Sie es wie von Hafeez empfohlen und beenden Sie die schlechte Angewohnheit, in einen vergrößerten Spiegel zu starren. Während sie großartig sind, wenn wir Make-up oder die Pflege der Augenbrauen zu Hause durchführen, können diese Spiegel das Picken verstärken, indem sie jeden "Fehler" zur Schau stellen, was die Versuchung hervorruft. Vermeiden Sie es auch, zu viel Zeit damit zu verbringen, in den Badezimmerspiegel zu starren, insbesondere direkt nach einer heißen Dusche, da die Haut noch empfindlicher ist.
Geh zum Dermatologen
MICHELA AMPOLO / UNSPLASH
Das Pflücken verzögert im Allgemeinen die Heilung von Akneläsionen, lässt sie schlechter aussehen und kann durch ständige Reizung zu neuen Läsionen führen. Die Behandlung von Akne oder anderen Grunderkrankungen ist daher ein Bestandteil der Behandlung von Haut- oder Haarpflücken. "Holen Sie sich die Hilfe eines Fachmanns, um Ihre Haut zu heilen und ein gesundes Hautpflegeprogramm festzulegen, das auf Ihren spezifischen Hauttyp und Ihre Hautprobleme abgestimmt ist", sagt Hafeez.
Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Für die psychische Gesundheit ist Hautpflücken oft ein Zeichen für erheblichen Stress, Depressionen oder Angstzustände, die nicht nur behandelt werden müssen, um die Haut zu verbessern, sondern auch, weil dies zu einer erheblichen Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens führen kann.
„Erwägen Sie eine Therapie, wenn das Pflücken zu Narben führt und vielleicht sogar andere Aspekte des Lebens beeinträchtigt oder wenn es zu selbstsabotierenden Gedanken, geringem Selbstwertgefühl und sogar Depressionen führt“, sagt Hafeez.
Viele Patienten suchen nicht früh genug oder gar keine Hilfe, weil es ihnen peinlich ist. Sei nicht! Ihre Ärzte sind hier, um Ihnen mit einer Reihe von Lösungen zu helfen, die Ihrer Haut und Ihrem psychischen Zustand helfen.
Schneiden Sie Ihre Nägel
Der Schlüssel, um Ihre Haut nicht noch mehr zu verschlimmern? Halten Sie Ihre Nägel kurz. Versuchen Sie, Ihre Nägel jede Woche zu schneiden oder zu feilen, um sie nicht zum Picken zu verwenden, es wird eine größere Herausforderung sein. Es kann besonders in leichteren Fällen oder für den gelegentlichen Pflücker hilfreich sein.
„Da Sie kürzere und sauberere Nägel haben, verringert sich auch das Risiko von Infektionen, die Hautschüppchen auslösen können“, sagt Farber.
Beschäftige deine Hände
Egal, ob es so einfach ist, einen Stressball oder Silly Putty neben Ihrem Schreibtisch zu halten oder einfach in die Küche zu gehen und eine Menge Kekse oder einen Laib Brot zu backen, Ihre Hände zu beschäftigen (und damit Ihr Gesicht zu lassen) ist eine weitere großartige Option wenn Sie versuchen, sich von der Angewohnheit zu befreien, Ihr Gesicht zu pflücken. Denken Sie daran: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen und sich immer bewusst sind, wo sich Ihre Hände befinden, ist es einfacher, dieses Muster zu stoppen.
Meditieren
JUNO / STOCKSY
Meditation kann verwendet werden, um neue Gewohnheiten und Gefühle zu entwickeln, sowie Stress abzubauen und Konzentration zu entwickeln. Diese Übung kann dich dazu bringen, Gedanken zu erkennen und loszulassen, die zu Angst führen. "Eine Neuausrichtung auf gesündere Wege zur Energieumleitung kann angemessen sein und die Gewohnheit des Pflückens durchbrechen", sagt Farber. Warum probieren Sie nicht eine Meditations-App oder einen Online-Kurs aus, der am besten zu Ihnen passt?
Ziehen Sie Medikamente in Betracht
"Es ist wichtig sicherzustellen, dass wichtigere zugrunde liegende Probleme angegangen werden", sagt Farber. Therapie und mögliche Medikamente wie Antidepressiva für den psychologischen Aspekt können lebensverändernd sein. OTC-Ergänzungen können ebenfalls helfen. Die DeStress-Kapseln von Rae enthalten Ashwagandha, ein traditionelles Kraut der indischen oder ayurvedischen Medizin. In der Gruppe der Adaptogene wird dieses Kraut verwendet, um körperlichen und emotionalen Stress im Körper zu regulieren und Angstzustände zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Probieren Sie Gesichtsmasken aus
Während der Arbeit oder Ruhe kann eine Creme- oder Tuchmaske als Barriere wirken, die das Weiterpflücken erschwert. Farber stimmt zu, dass ernährte Haut Reizungen und Läsionen minimiert. Nachdem der Schaden angerichtet ist, können beruhigende und beruhigende Masken auch helfen, Reizungen und Entzündungen zu bekämpfen. Dr. Jart+ Cicapair Tiger Grass Cream ist dick genug, um unsere Hände davon abzuhalten, zu pflücken, und hat viele gute Bewertungen zur Behandlung von Rötungen, trockener und empfindlicher Haut.