La masilla de ejercicio es una gran herramienta que puede usar para ayudar a desarrollar fuerza y destreza en sus manos, dedos y pulgares. La masilla viene en varios colores que representan una cantidad diferente de resistencia.
Uso de masilla terapéutica para túnel carpiano y más
La masilla de terapia es útil para una variedad de diagnósticos diferentes, que incluyen:
- Síndrome del túnel carpiano
- Debilidad de la mano después de un accidente cerebrovascular o radiculopatía cervical
- Dedo en gatillo
- Después de la cirugía de tendón
- Después de una fractura de mano
La masilla de terapia también se puede usar para ayudar a mantener la fuerza de la mano durante los períodos de inmovilización en un cabestrillo de hombro después de una lesión o cirugía en el hombro o el codo.
Hay muchas formas diferentes de mejorar la fuerza de las manos y los dedos. Puede usar una toalla para mejorar el agarre de la mano, o se pueden usar herramientas de ejercicio especializadas como un Digi-Flex para ayudar a fortalecer su mano, dedos o
Si experimenta debilidad en las manos o los dedos, visite a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios que puede hacer para su afección específica. Su fisioterapeuta puede usar masilla de terapia para ayudar a mejorar su fuerza, y es posible que le pida que use masilla de terapia como parte de su programa de ejercicios en el hogar.
Este programa de ejercicios paso a paso puede darle algunas ideas de ejercicios de masilla para ayudar a mejorar la fuerza y la movilidad de las manos. Consulte con su médico antes de comenzar este, o cualquier otro,
Este programa de ejercicios paso a paso puede darle algunas ideas de ejercicios de masilla para ayudar a mejorar la fuerza y la movilidad de las manos. Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Muy bien / Brett Sears,
La empuñadura de masilla es un ejercicio simple para ayudar a mejorar la fuerza de agarre general en su mano.
Para realizar el ejercicio, levante la masilla y sosténgala en la mano. Apriete la masilla y mantenga la tensión durante 3 a 5 segundos. Libera la tensión y relájate durante unos segundos. Luego, repita el agarre de 10 a 15 repeticiones.
Despliegue de masilla
Verywell / Brett Sears, PT
Para masajear suavemente la palma de la mano y practicar la apertura completa de los dedos y la mano, realice el despliegue de masilla. Este ejercicio es ideal para masajear el tejido cicatricial después de la cirugía del túnel carpiano.
Para realizar el ejercicio, coloque la masilla de terapia sobre una superficie plana y luego presione lentamente con la mano abierta. Pasa la palma de tu mano sobre la masilla para hacer un tubo de masilla largo. Vuelva a formar una bola con la masilla y luego repita el proceso de laminado de cinco a 10 veces.
En la última repetición, deje la masilla enrollada en forma de perrito caliente y continúe con el siguiente ejercicio: la dona con extensión de dedo.
Masilla para dar forma a rosquillas y extensión de dedos
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/image-56a72ae03df78cf77292f331.jpg)
Verywell / Brett Sears, PT
Para mejorar la fuerza de los músculos que ayudan a abrir la mano y extender los dedos, realice el ejercicio de modelado de rosquillas y extensión de dedos.
Para hacer esto, dale forma a tu masilla terapéutica desplegada en un círculo, como una dona. Luego, coloque los dedos y el pulgar en el orificio y abra lentamente la
Repita la forma de rosquilla y la extensión de los dedos de 10 a 15 repeticiones, y luego continúe con el siguiente ejercicio.
Abducción de dedos con masilla
Verywell / Brett Sears, PT
Puede usar su masilla de terapia para mejorar la capacidad de su dedo para abrirse y separarse.
Para hacerlo, simplemente haga una pequeña forma de rosquilla con la masilla terapéutica y luego coloque dos dedos en el orificio. Separe lentamente los dedos contra la resistencia de la masilla.
Cuando sus dedos estén separados, haga una bola con la masilla, extiéndala y haga una nueva forma de rosquilla. Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Aducción de dedos con masilla
Verywell / Brett Sears, PT
Para mejorar la fuerza de los músculos pequeños que ayudan a juntar los dedos, realice el ejercicio de aducción de dedos con masilla.
Para hacer esto, haga una pequeña bola con su masilla de terapia y luego apriete la bola entre sus dedos. Mantenga la tensión durante unos segundos y luego suelte.
Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones y luego pase al siguiente ejercicio.
Empuñadura de pulgar de masilla
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/image-56a72ae25f9b58b7d0e78238.jpg)
Verywell / Brett Sears, PT
Puede mejorar la función de agarre del pulgar realizando el ejercicio de agarre del pulgar con masilla.
Para hacer esto, haga una pequeña bola con su masilla de terapia y luego apriétela entre su pulgar y el costado de sus dedos. Imagina que estás agarrando una llave entre tu pulgar y tus dedos.
Mantenga la tensión durante unos segundos y luego suelte. Repita el apretón de 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el ejercicio final.
Pellizcar la punta del dedo con masilla
Verywell / Brett Sears, PT
Para mejorar la capacidad de su dedo para agarrar cosas, puede realizar el agarre de pellizco con la yema del dedo con su masilla de terapia.
Para hacerlo, haga una pequeña bola con la masilla y luego sujétela entre los dedos y el pulgar. Asegúrese de presionar la masilla con las yemas de los dedos.
Use sus dedos para apretar la masilla durante 10 a 15 repeticiones.
Debe realizar los ejercicios de masilla 3 o 4 veces por semana para mejorar la fuerza de la mano y los dedos y para mejorar la función general de la mano. Asegúrese de detener un ejercicio y consultar con su médico o fisioterapeuta si le causa dolor.
La masilla terapéutica es una herramienta de ejercicio versátil y de bajo costo que lo ayuda a mejorar la fuerza y función general de su mano. Al trabajar en los ejercicios de este programa paso a paso, puede estar seguro de mantener la función de la mano adecuada para realizar las tareas diarias con facilidad.