فوائد اليوجا للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي

اليوغا هي واحدة من أكثر أشكال التمرينات الموصى بها شيوعًا لعلاج الألم العضلي الليفي (FMS). يمكن أن تكون طريقة جيدة ولطيفة لتمديد جسمك وإرخاء العضلات والمفاصل المشدودة. كما أنه يساعد في التوازن والقوة ، وكلما أصبحت أكثر تقدمًا ، يمكن أن يوفر لك أيضًا تمرينًا للقلب والأوعية الدموية.

يتعامل بعض الأشخاص مع اليوجا على أنها مجرد تمرين ، ولكن عند ممارستها بالطريقة التقليدية ، والتي تؤكد على التحكم في التنفس والوعي ، يمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء والهدوء وتركيز عقلك والتعامل مع الاضطرابات العاطفية.

التمرين أمر صعب عندما تكون مصابًا بهذا المرض. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث نوبات أعراض تتراوح من خفيفة إلى شديدة. تأكد من التحدث إلى طبيبك وتعلم كيفية بدء برنامج تمارين قبل أن تبدأ نظام اليوجا أو أي نشاط آخر.

اليوغا لعلاج الألم العضلي الليفي

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من FMS قد يستفيدون من اليوغا. تم نشر العديد من المراجعات والتحليلات الوصفية للأدبيات المتاحة بين عامي 2012 و 2015. وتشمل بعض النتائج التي توصلوا إليها:

• نتائج إيجابية ثابتة ولكن عيوب محتملة في تصميم الدراسة للكثيرين

• تأثير إيجابي صغير على التعب في حالات متعددة مرتبطة بالإرهاق ، بما في ذلك الألم العضلي الليفي

• الآثار الإيجابية لنشاط اليقظة (والتي يمكن أن تشمل اليوجا ، إذا تم القيام بها بعناية) في الاكتئاب الذي يصاحب ذلك مع FMS.

• توصية قوية بعلاجات الحركة التأملية (اليوغا ، تاي تشي ، كيغونغ) لـ FMS.5

• قللت العلاجات التأملية بالحركة من اضطرابات النوم ، والتعب ، والاكتئاب ، والقيود الوظيفية ، ولكن على عكس بعض الدراسات ، لا يبدو أنها تقلل الألم.

• تأثير متوسط إلى مرتفع في تقليل الألم من علاجات الحركة التأملية مع عدم وجود آثار جانبية سلبية

• تشجيع التحسينات الجسدية والنفسية في الاضطرابات العصبية المتعددة ، بما في ذلك FMS والصرع والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد ومرض الزهايمر وأمراض الجهاز العصبي المحيطي.

• دليل على أن اليوجا آمنة ويمكن أن تؤدي إلى تحسينات في الألم والوظيفة في العديد من حالات العضلات والعظام ، بما في ذلك FMS.

• نتائج واعدة لتقنيات العقل والجسم بما في ذلك اليوجا والتاي تشي وتمارين التنفس والبيلاتس والحاجة إلى دراسات تقارن هذه التقنيات بأساليب التمرين التقليدية.

ومع ذلك ، ذكرت مراجعة واحدة أن هناك أدلة منخفضة على وجود تأثير على الألم والإعاقة وقدمت توصية ضعيفة فقط. 10 وذكر العديد الحاجة إلى تصاميم دراسة أفضل ودراسات أكبر. أشار أحدهم على الأقل إلى الحاجة إلى أساليب معيارية ومصطلحات وتقارير عن التفاصيل من أجل جعل النسخ والمقارنة أكثر فعالية.

تشمل الرؤى من الدراسات الفردية ما يلي:

• تحسن بنسبة 32٪ في الدرجات في استبيان تأثير الألم العضلي الليفي المنقح في نهاية فترة الدراسة و 22٪ تحسنًا مستدامًا بعد ثلاثة أشهر ، مع أولئك الذين مارسوا اليوجا في كثير من الأحيان يرون فائدة أكبر.

• هناك حاجة لبرامج اليوغا المصممة خصيصًا لـ FMS للمساعدة في التغلب على المخاوف بشأن الفصول التي تتطلب الكثير من الجهد البدني والتي قد تسبب الكثير من الألم.

نما مجال البحث هذا بشكل ملحوظ منذ عام 2010. ومع استمراره ، قد نرى تحسينات في تصميم الدراسة ومزيدًا من الاتساق بين الدراسات ، مما يعني أننا سنعرف المزيد ليس فقط عن مدى فعالية اليوجا ، ولكن الأنواع التي من المرجح أن تستفيد لنا ، وربما أي المجموعات الفرعية FMS من المرجح أن تستجيب بشكل جيد.

الابتداء مع اليوجا

عند بدء اليوجا ، كما هو الحال عند بدء أي تمرين روتيني ، يجب عليك أولاً مراجعة طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. بمجرد حصولك على الموافقة الرسمية ، من الأفضل المضي قدمًا ببطء شديد. جرب وضعًا أو وضعيتين بسيطتين يوميًا وانتبه جيدًا لما تشعر به. بمجرد التأكد من أنه لا يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، يمكنك البدء في إضافة المزيد ببطء.

نظرًا لأنك ستبدأ ببطء شديد ، فربما ترغب في القيام بذلك بمفردك أو مع مدرب شخصي. إذا كنت تقوم ببرنامج موجه ذاتيًا ، فتأكد من فهمك الكامل للأوضاع قبل تجربتها وتأكد من البدء بأخرى بسيطة تجعلك جالسًا أو مستلقيًا على الأرض. يمكن أن يساعدك مقطع فيديو أو كتاب به صور جيدة.

إذا قمت بإضافة أوضاع منتصبة ، ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من FMS معرضون للدوخة ، خاصة عند الوقوف. قد يؤدي التركيز بشكل أساسي على المواقف التي تكون مستلقية أو جالسة أو تقف في وضع ثابت جدًا إلى منع هذا من أن يكون مشكلة.