Obwohl Facebook-Sucht kein anerkannter Zustand ist, gibt es bei Facebook-Nutzern und denen, die sich um sie kümmern, zunehmend Bedenken, dass Facebook süchtig machen kann und dass die Facebook-Nutzung mehrere potenziell schädliche Auswirkungen hat.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sucht eine Reihe von Merkmalen hat, darunter die Zeit, die für das Verhalten aufgewendet wird, der Ausschluss anderer Verhaltensweisen und die negativen Auswirkungen auf wichtige Lebensbereiche keine schädlichen Folgen. Aber wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, von Facebook abhängig zu werden scheint oder Probleme im Zusammenhang mit der Facebook-Nutzung entwickelt, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie damit umgehen können.
Bitte beachten Sie, dass diese Vorschläge keinen medizinischen Rat darstellen und Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie glauben, ein echtes physisches oder psychisches Problem zu haben.
Zu viel Zeit auf Facebook verbringen
Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, wie viel Zeit auf Facebook verbracht wird. Selbst wenn Sie täglich auf Facebook schauen, nutzen Sie Facebook möglicherweise nicht übermäßig.
Ihre gesamte Bildschirmzeit ohne arbeits- und schulbezogene Computernutzung sollte zwei Stunden pro Tag nicht überschreiten. Dazu gehören Fernsehen und SMS.
Wenn Sie mehr als zwei Stunden pro Tag auf dem Bildschirm verbringen und glauben, dass Facebook der Schuldige ist, entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie realistischerweise auf Facebook verbringen können, während Sie die restliche Bildschirmzeit innerhalb von 2 Stunden verbringen. Wählen Sie dann die Tageszeit aus, zu der Sie sich bei Facebook anmelden.
Du könntest dir zum Beispiel jeden Tag eine halbe Stunde am Abend gönnen, oder du könntest es in 15 Minuten morgens und 15 Minuten abends aufteilen. Verwenden Sie dann einen Timer und stoppen Sie, wenn der Wecker Ihnen sagt, dass die Zeit abgelaufen ist.
Wird Facebook zu wichtig?
Überlegen Sie, ob die Facebook-Zeit im Vergleich zu anderen Aktivitäten wie Arbeit, Schule, Freizeit, Echtzeit mit Freunden und Familie und anderen Interessen das Wichtigste in Ihrem Leben geworden ist. Wenn Facebook ganz oben auf der Liste steht, könnte sich ein Problem entwickeln. Und wenn andere Aktivitäten aufgegeben werden, um mehr Zeit für die Facebook-Nutzung zu haben, gibt es definitiv ein Problem mit der Priorisierung.
Achten Sie besonders auf Folgendes:
- Vernachlässigen Sie Ihre Hygiene, Ihren Bewegungsdrang oder Ihre gesunde Ernährung?
- Isolieren Sie sich, indem Sie Zeit auf Facebook verbringen, anstatt echte Beziehungen zu haben?
- Versagen Sie in der Schule oder bei der Arbeit, weil Sie zu viel Zeit auf Facebook verbringen?
Diese können zu ernsthaften Schäden führen, die echte Probleme im Leben einer Person verursachen können.
Trinkgeld
Erstellen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Sie gerne tun würden, anstatt Zeit auf Facebook zu verbringen. Dann planen Sie Ihre Zeit mit mindestens einer Aktivität, die Sie gerne machen würden, anstatt jeden Tag Zeit auf Facebook zu verbringen.
Wenn Sie zum Beispiel ein Buch lesen möchten, aber keine Zeit hatten, nehmen Sie das Buch mit, wenn Sie ausgehen, und nehmen Sie es heraus und lesen Sie es in der Pause, anstatt sich bei Facebook anzumelden. Die Aktivitäten, die Sie verwenden, um die Facebook-Zeit zu ersetzen, können recht klein sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens eine durchführen. Und drei Mahlzeiten am Tag, eine Dusche jeden Tag und regelmäßige Toilettenbesuche sollten jeden Tag stattfinden.
Facebook kann emotionale Probleme verursachen
Facebook kann schön anfangen, aber schnell böse werden. Manchmal können sich die Leute sehr aufregen und sich mit Dingen beschäftigen, die auf Facebook gepostet werden. Ist Ihnen Folgendes passiert?
- Haben Sie über etwas geschlafen, das jemand auf Facebook gepostet hat?
- Wurden Sie auf Facebook von Cyber-Stalking oder Cyber-Mobbing verfolgt?
- Hast du einen Sext über Facebook bekommen?
- Haben Sie sich darüber geärgert, dass jemand ein Bild von Ihnen auf Facebook markiert hat?
Trinkgeld
Akzeptieren Sie niemals eine Freundschaftsanfrage von jemandem, den Sie nicht kennen. Entfreunden Sie sofort jeden auf Facebook, der Sie im Internet verfolgt, gemobbt oder gesext hat, und fügen Sie ihn Ihrer Sperrliste hinzu.
Wenn Sie eine große Anzahl von Facebook-Freunden haben, die Arbeitsbeziehungen und Bekannte kombinieren, eröffnen Sie ein LinkedIn-Konto und verschieben Sie alle Ihre beruflichen Kontakte in dieses Konto. Sie können ihnen per E-Mail erklären, dass Sie LinkedIn für Ihr berufliches Netzwerk und Facebook für enge Freunde und Familie verwenden. Löschen Sie dann alle Personen, denen Sie nicht vertrauen oder die Sie nicht gut kennen.
Wenn einer Ihrer Freunde wiederholt Kommentare veröffentlicht, die Sie als störend oder beleidigend empfinden, können Sie seine Kommentare ausblenden, ohne die Freundschaft mit ihm aufzuheben. Überprüfen Sie die Datenschutzeinstellungen, um zu verhindern, dass andere Personen mit Tags versehene Fotos von Ihnen sehen können.
Bringe deine schlechte Seite zum Vorschein
Manche Leute stört es, wie Facebook ihre schlechten Seiten zum Vorschein bringen kann. Egal, ob es darum geht, Kommentare zu posten, die andere Gefühle verletzen, Bilder zu posten, die dich in einem schlechten Licht zeigen, oder generell ein bisschen zu neugierig auf die Angelegenheiten anderer Leute zu werden, manchmal können deine Finger etwas schneller tippen, als dein Gehirn durch die mögliche Kurzfassung denken kann - und Langzeitwirkungen.
Trinkgeld
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Facebook Ihre schlechten Seiten zum Vorschein bringt, ist es möglicherweise an der Zeit für eine Pause. Beenden Sie Facebook für einen Monat und versuchen Sie es dann erneut, mit einigen Grenzen für sich selbst, was Sie online tun und nicht tun werden.