Zwischen Texten, E-Mails, einer zunehmenden Anzahl von Social Media-Optionen und anderen Apps haben die meisten von uns jetzt Smartphones, und die meisten von uns sind mehr daran gebunden, als wir es vielleicht sein sollten. Während es früher als unhöflich galt, beim Essen oder auf andere Weise mit Menschen im wirklichen Leben auf sein Telefon zu schauen, ist es immer üblicher geworden, das Telefon zu überprüfen.
Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) wird das ständige Überprüfen des Smartphones mit Stress in Verbindung gebracht.
Die jährliche Stress in America-Umfrage der APA wurde 2017 in zwei Teilen veröffentlicht, wobei sich der erste Abschnitt auf den Umgang mit Veränderungen und der zweite Teil auf den Stress durch Technologie und soziale Medien konzentriert. Es gibt mehrere Erkenntnisse, die für die meisten von uns interessant und relevant sind. Es ist klar, dass Technologie und die Nutzung sozialer Medien unseren Stress, unser Glück und unser Wohlbefinden beeinflussen. Eine der auffälligsten Erkenntnisse ist, dass viele von uns zu oft auf ihr Telefon schauen und dies mit einem höheren Stresslevel verbunden ist. Hier finden Sie weitere Details dazu und zu anderen wichtigen Aspekten der
Die meisten von uns haben jetzt Smartphones
Laut der Umfrage besitzen 74 % der Amerikaner ein mit dem Internet verbundenes Smartphone. Darüber hinaus besitzen 55 % ein Tablet und etwa neun von zehn besitzen einen Computer. Wir sind verbunden.
Die Nutzung sozialer Medien ist in die Höhe geschnellt
Während 2005 nur 7 % der Erwachsenen in Amerika soziale Medien nutzten (erinnern Sie sich an MySpace?), waren 2015 ganze 65 % mit sozialen Medien verbunden. Junge Erwachsene (18-29) sind sogar noch stärker vernetzt, wobei 90 % über soziale Netzwerke verbunden sind connected Medien im Jahr 2015 (gegenüber 12% im Jahr 2005). Die Zahlen gehen nach oben, da uns die sozialen Medien immer mehr verbinden.
Im Jahr 2016 waren 79% der Erwachsenen, die online waren, mit Facebook verbunden, was es mit Abstand zur beliebtesten Social-Media-Plattform unter Erwachsenen in Amerika macht. Instagram, Pinterest und LinkedIn wurden von 32 %, 31 % bzw. 29 % genutzt. Twitter ist etwas weniger beliebt, aber fast jeder Vierte (24 %) nutzt es trotzdem. Auch hier sind wir verbunden!
„Ständige Überprüfung“ wird üblich
Obwohl dies ein relativ neues Phänomen ist, hat diese zunehmende Nutzung von Social Media und internetfähigen Geräten dazu geführt, dass viele Menschen ihre Telefone gewohnheitsmäßig nach Texten, E-Mails und Social-Media-Beiträgen überprüfen. Was einst vielleicht ein Zeitvertreib war, während man in der Schlange wartete oder um bei Notfällen am Arbeitsplatz den Überblick zu behalten, ist heute zu einem Gewohnheitsverhalten geworden, das viele von uns ohne Nachdenken ausführen.
Laut der Umfrage geben 43% der Amerikaner an, dass sie ständig ihre Telefone überprüfen
Die Assoziation mit Stress
Fast jeder Fünfte (18%) gibt an, dass die Nutzung von Technologie eine sehr oder eher erhebliche Stressquelle darstellt. Interessant ist auch die Tatsache, dass diejenigen, die ständig ihre Telefone überprüfen, die Technologie eher als etwas oder erheblich stressig empfinden 23% gegenüber 14% der Nicht-Checker. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Politische und kulturelle Diskussionen: Mehr als zwei Fünftel der häufigen Telefon-Checker (42%) geben an, dass politische Diskussionen und kulturelle Meinungsverschiedenheiten in den sozialen Medien ihnen Stress bereiten, verglichen mit 33% derjenigen, die nicht als ständige Kontrolleure gelten. Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass Konflikte für die meisten Menschen eine stressige Erfahrung sind und die Beschäftigung in einem konfliktreichen Umfeld häufiger zu mehr Stress führen kann.
- Auswirkungen auf die Gesundheit: Schlecht gehandhabter Stress wurde mit mehreren negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, und frühere Umfragen haben ergeben, dass viele Amerikaner besorgt über die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit sind. Bei dieser Umfrage war es nicht anders: 42 % machen sich Sorgen über die negativen Auswirkungen von Social Media auf ihre körperliche und psychische Gesundheit (im Vergleich zu 27 % der Nicht-Checker). Dies ist wahrscheinlich eine berechtigte Besorgnis, da festgestellt wurde, dass soziale Medienvergleiche mit vermindertem Glück und Wohlbefinden sowie erhöhtem Stress verbunden sind. Und unkontrollierter Stress kann die Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen.
- Sich getrennt fühlen: Ironischerweise sind diejenigen, die die sozialen Medien am häufigsten überprüfen, diejenigen, die sich am wenigsten verbunden fühlen. 44% der ständigen Kontrolleure geben an, sich von ihrer Familie und ihren Freunden getrennt zu fühlen, selbst wenn sie bei ihnen sind. (Dies steht im Vergleich zu nur 27% der Nicht-Checker, die sich so fühlen.) Sie führen dieses Gefühl auf das Ergebnis der Technologie zurück. Interessanterweise berichten 35 % der Telefon-Checker jedoch, dass sie sich aufgrund der Verfügbarkeit von sozialen Medien weniger wahrscheinlich persönlich mit Freunden oder der Familie treffen, anstatt den Stecker zu ziehen. (Im Vergleich dazu berichten nur 15% der Nicht-Checker das Gleiche.) Einsamkeit kann sich auch auf Gesundheit und Glück auswirken, da Einsamkeit ihre eigenen Gefahren birgt und sogar als "ansteckend" angesehen werden kann. Diese Verbindung hat eine echte Trennung verursacht.
Ausstecken oder nicht ausstecken?
Eine Mehrheit von uns (65 %) stimmt zu („eher“ oder „stark“), dass es für die psychische Gesundheit wichtig ist, von Zeit zu Zeit eine digitale Pause einzulegen oder den Stecker zu ziehen. Auch hier, etwas ironischerweise, geben nur 28% derjenigen an, die an die Bedeutung dieser Art von Kürzung glauben, dies tatsächlich zu tun. Die Gründe dafür sind etwas kompliziert.
Neben der bloßen Gewohnheit gibt es Vorteile von Social Media, die insbesondere von Millennials wahrgenommen werden. Innerhalb dieser Gruppe geben 36 % an, dass soziale Medien ihnen in irgendeiner Weise geholfen haben, ihre Identität zu pflegen, obwohl sich etwa die Hälfte (48 %) auch über die negativen Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit Sorgen macht, verglichen mit nur 15 % der „Reifen, " 22% der Babyboomer und 37% der Generation X.
Aktuell versuchen wir, unseren ständigen Telefon-Checking zumindest Grenzen zu setzen. In der Umfrage gaben 28% (und 32% der Eltern) an, dass sie die Verwendung von Telefonen während des Abendessens verbieten, was eine gute Möglichkeit ist, achtsameres Essen zu üben und mit unseren Mitmenschen in Kontakt zu treten. Die Leute berichten auch, dass sie Social-Media-Benachrichtigungen deaktivieren (19%), obwohl es auch andere Möglichkeiten gibt, sie zu reduzieren.
So hören Sie auf, Ihr Telefon ständig zu überprüfen
Die Leute sind auf dem richtigen Weg. Die Einschränkung der Telefonnutzung beim Abendessen ist eine einfache Möglichkeit, eine kleine Pause von der Verfügbarkeit sozialer Medien einzulegen und sich auf die Menschen zu konzentrieren, mit denen Sie im wirklichen Leben zusammen sind.
Das Deaktivieren von Benachrichtigungen ist eine gute Idee, um zu vermeiden, dass ständig daran erinnert wird, dass jemand irgendwo etwas gesagt hat, das unsere Aufmerksamkeit erfordern könnte, und es von den Personen entfernen, die vor uns stehen.
Dies kann auch eine Möglichkeit sein, die Nutzungsbeschränkung zu anderen Zeiten zu üben, da Sie sich daran gewöhnen, Ihr Telefon ausgeschaltet oder in einem anderen Raum zu haben. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die funktionieren können:
- Gehen Sie zu bestimmten Tageszeiten offline: Wenn Sie Fenster erstellen, wenn Sie nicht verfügbar sind (z. B. Abendessen, nach einer bestimmten Nachtzeit oder sogar jede zweite Stunde), beginnen Sie, sich selbst beizubringen, wie Sie Ihre Verfügbarkeit einschränken können. Sie lehren andere auch, nicht zu erwarten, dass Sie ständig verfügbar sind. Diese kleine Grenze kann das Trennen zu anderen Zeiten und auf andere Weise erleichtern.
- Machen Sie sich mit dem "Schlafmodus" wohl: Wenn Sie Ihr Telefon in den "Schlafmodus" versetzen und es nur einmal pro Stunde überprüfen, ist dies eine gute Möglichkeit, Benachrichtigungen funktionsfähig, aber stumm zu halten, sodass Sie wählen können, wann sie Ihren Tag unterbrechen möchten. Dadurch haben Sie mehr Kontrolle.
- Bitten Sie die Leute, Sie darauf anzurufen: Holen Sie sich Hilfe, indem Sie ankündigen, dass Sie Ihr Telefon weniger überprüfen möchten, wenn Sie mit Leuten zusammen sind. Sie können sogar mit anderen einen Pakt schließen, dass keiner von Ihnen zusammen sein wird, wie in "alten Zeiten" (wie 2005). Dies kann dir helfen, mit deinen Freunden in Verbindung zu bleiben und es zu einer Art Spiel zu machen, anstatt etwas, das du alleine versuchst.
- Löschen Sie Ihre Apps: Wenn Sie Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon löschen, müssen Sie diese nur verwenden, wenn Sie sich an Ihrem Computer oder Tablet befinden. Dies macht es schwieriger, eine gedankenlose Angewohnheit aufrechtzuerhalten, Ihr Telefon zu überprüfen, aber es schneidet Sie nicht vollständig ab. Die Idee ist, mehr darüber nachzudenken und soziale Medien weniger verfügbar, aber nicht völlig unzugänglich zu machen.
- Versuchen Sie es mit Meditation: Da es eine so heimtückische Angewohnheit sein kann, Ihr Telefon zu überprüfen, ist es einfach, es ohne Nachdenken zu tun. Eine neue Gewohnheit wie Meditation kann dir helfen, dir des gegenwärtigen Moments, des Hier und Jetzt, bewusster zu werden. Das kann Ihnen auch dabei helfen, jetzt hier zu sein, anstatt sich zu fragen, wer sonst noch etwas online sagt. Üben Sie, vollständig präsent zu sein und es wird einfacher, Ihr Telefon in der Tasche zu behalten.