تعمل عقولنا وأجسادنا باستمرار على معالجة الطعام والشراب والأفكار والعواطف. في عالمنا الذي تبلغ سرعته 100 ميل في الدقيقة ، يمكننا أن نشعر بسهولة بالإرهاق. عندما تبدأ في الشعور بالحاجة إلى التراجع خطوة إلى الوراء ، قد يكون من المفيد اقتطاع القليل من الوقت لقضاء استراحة صغيرة تركز على الرعاية الذاتية والاسترخاء.
حاول أن تأخذ بعض الوقت بانتظام لنفسك. فيما يلي خمس نصائح حول كيفية إنشاء يوم سبا في المنزل:
خذ استراحة تكنولوجية
هناك عدد من الفوائد للقيام بالتخلص من السموم الرقمية ، ولكن حتى فترة وجيزة من الوقت بعيدًا عن أجهزتك الرقمية يمكن أن تكون منعشة. يمكنك أن تبدأ صغيرًا من خلال ترك جهازك في المنزل بينما تستمتع ببعض الوقت في الخارج أو حتى محاولة ترك أدواتك التقنية مغلقة طوال اليوم.
بعض الأنشطة الأخرى الخالية من التكنولوجيا التي قد ترغب في تجربتها:
- احضر فصل يوجا في منطقتك.
- اذهب للتمشية في الحديقة. ابحث عن مكان هادئ وجرب تقنيات التأمل بإرشادات خطوة بخطوة.
- اجعله يومًا يعتمد على التكنولوجيا المنخفضة. حافظ على إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف المحمول والإلكترونيات الأخرى.
- تمدد في المنزل.
- استحم. اترك هاتفك في غرفة مختلفة بينما تركز فقط على الاستمتاع بوقتك في الماء الدافئ.
جرب كشط اللسان
ابدأ يومك بكشط لسانك بلطف (لا تقلق ، لن يؤلمك!). في الأيورفيدا (شكل من أشكال الطب البديل يمارس في الهند) ، يسمى طلاء اللسان "ama" ويعكس الحطام الأيضي. يمكن شراء كاشطات اللسان من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية مقابل بضعة دولارات. يتم استخدامها لتنظيف اللسان.
اهتم بجسمك
الفرشاة الجافة هي تقنية تُستخدم غالبًا في طب الأيورفيدا والتي قد يكون لها فوائد الاسترخاء. هذه التقنية هي طريقة سريعة وغير مكلفة للشعور بالانتعاش. كل ما تحتاجه هو فرشاة جسم عادية. بدلاً من استخدام الفرشاة في الحمام أو الدش ، يمكنك ببساطة تنظيف بشرتك الجافة برفق.
- بمجرد الانتهاء من التقشير الجاف ، اغتسل كالمعتاد ثم ضع المستحضر أو زيت الجسم لترطيب بشرتك.
- ابدأ بالجزء العلوي من جسمك واعمل في طريقك لأسفل ، مع الحرص على عدم الفرك بشدة لتجنب تهيج بشرتك.
فكرة أخرى هي محاولة أخذ دش متباين ، والذي يوصي به بعض الممارسين البديلين لتعزيز الدورة الدموية والطاقة
العلاج بالتباين هو تقنية تستخدم أحيانًا للمساعدة في التعافي والتي تتضمن التناوب بين الماء الساخن والبارد.
لتجربة هذه التقنية في المنزل ، ابدأ بتحويل الماء في الدش إلى درجة حرارة دافئة قدر الإمكان. يجب أن يكون هذا ساخنًا ، لكن ليس لا يطاق أو حارقًا. توخى الحذر والحس السليم لتجنب الحرق
قف في الماء البارد لمدة دقيقة قبل العودة إلى الماء الساخن. بعد الوقوف في الماء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، قم بتبديل درجة الحرارة إلى درجة البرودة التي يمكنك تحملها. سيكون الماء البارد مزعجًا ، لكنك قد تجده أيضًا منعشًا. كرر هذه الدورة مرتين إلى ثلاث مرات.
نظف جسمك
قد يكون من المفيد أيضًا التركيز على نظامك الغذائي خلال يوم التطهير. تأكد من حصولك على الكثير من الماء.
- تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء.
- شاي منظف للطقس البارد هو شاي الزنجبيل مع عصير الليمون.
- إذا كنت من محبي القهوة ، فانتقل إلى الشاي الأخضر ليوم التخلص من السموم.
- تعرف على كيفية صنع مرق نباتي قلوي لتحسين الإنزيم والتمثيل الغذائي الخلوي والتطهير العام والتخلص من السموم.
طهر عقلك
في يوم التطهير ، حاولي اتخاذ خطوات لتحرير نفسك من الأحداث الماضية التي لا تزال تزعجك. ابدأ طقوسًا شخصية ، مثل كتابة خطاب (لست مضطرًا لإرساله!) للتعبير عن مشاعرك. أو قم بشراء مجلة جميلة لتمنح نفسك متنفسًا منتظمًا لجميع مشاعرك وندمك وقلقك. لا تدفع هذه المشاعر بعيدًا. تسخيرهم والمضي قدمًا كشخص أكثر ذكاءً.