من المحتمل أنك تدرك أن تناول المكملات الغذائية للتوتر لا يعالج المشكلة في الواقع وأنه ، كما هو الحال مع العديد من الحالات الطبية ، إن لم يكن معظمها ، لا يوجد علاج للتوتر. ولكن عندما يتعلق الأمر بمساعدة جسمك على الدفاع ضد الآثار الضارة للتوتر ، فإن بعض المكملات العشبية تقدم نتائج واعدة. تحتوي على أعشاب يُعتقد أنها تعمل كمواد طبيعية مُكيفة والتي قد تساعد جسمك على "التكيف" مع الإجهاد بالإضافة إلى العمل بشكل طبيعي.
لذا ، إذا كانت جهودك لإجراء تغييرات في نمط الحياة واستخدام تقنيات الاسترخاء لا تفعل ما يكفي لتقليل التوتر ، فقد ترغب في سؤال طبيبك عن تناول المكملات العشبية لتخفيف التوتر.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المكملات العشبية لا يتم تنظيمها بشكل صارم مثل المستحضرات الصيدلانية ، لذلك يجب على المستهلكين الاعتماد فقط على المصادر ذات السمعة الطيبة التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث.
Adaptogens كمكملات للتوتر
فيما يلي نظرة على العديد من الأعشاب التي توجد غالبًا في المكملات الغذائية للتحكم في الإجهاد:
رهوديولا. تستخدم عشبة الروديولا منذ فترة طويلة في الطب التقليدي في روسيا وبعض الدول الأوروبية ، وقد تساعد في مكافحة التعب بين الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن (طويل الأمد). على سبيل المثال ، في دراسة صغيرة نُشرت في عام 2009 ، وجد الباحثون أن تناول الروديولا بانتظام يقلل من التعب ويعزز الأداء العقلي لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق الناتج عن الإجهاد .1 وأظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الثلاثين الذين تناولوا مكملات رهوديولا لمدة 28 يومًا كان لديهم تحسن في التركيز بشكل أكبر من أولئك الذين تناولوا حبة دواء وهمي (حبة لا تحتوي على المادة قيد الدراسة) لنفس الفترة الزمنية.
اشواغاندا. في الأيورفيدا (الطب التقليدي في الهند) ، تمت التوصية بهذه العشبة منذ فترة طويلة لتأثيراتها المنعشة والمنشطة. أظهرت الدراسات أن أشواغاندا تقدم فوائد تكيفية كبيرة وتأثيرات مقاومة الإجهاد. وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص جذر أشواغاندا زاد بشكل فعال من مقاومة الإجهاد وتحسين نوعية الحياة
الجينسنغ. غالبًا ما يتم الإشادة باناكس الجينسنغ (المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الكوري أو الآسيوي أو الصيني) لخصائصه المضادة للإجهاد. تشير الأبحاث إلى أن الجينسنغ قد يساعد في استقرار استجابة الجهاز العصبي وتحسين الإدراك للأشخاص الذين يتعرضون لمستويات عالية من الإجهاد .3 وهناك أيضًا بعض الأبحاث التي أجريت على البشر التي أبلغت عن مكونات وآليات تشبه مضادات الاكتئاب في الجينسنغ.
المزيد من الطرق لإدارة الإجهاد بشكل طبيعي
كما رأيت ، على الرغم من أن تناول المكملات العشبية قد يساعدك في إدارة التوتر ، إلا أنه قد يعمل أو لا يناسبك. ما ينفع ، والأفضل للتركيز عليه للمساعدة في تخفيف التوتر ، هو 1) تحديد أهم "محفزات" التوتر (الأشياء التي "تضغط عليك" في المنزل أو في العمل أو في أجزاء أخرى من حياتك) و 2 ) إيجاد واستخدام طرق لتقليل آثار تلك المحفزات.
قد ترغب أيضًا في البحث عن تخفيف التوتر من خلال ممارسات العقل والجسم مثل اليوجا ، والتأمل ، وممارسة اليقظة ، والتاي تشي ، والصور الموجهة ، والارتجاع البيولوجي.
لماذا الإجهاد عامل خطر لبعض المشاكل الصحية الخطيرة
الإجهاد هو عامل خطر مثبت للعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب ، وقد يساهم في مشاكل صحية أخرى مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم .5 لهذه الأسباب وأكثر من ذلك ، من المهم العمل مع طبيبك لإدارة فترة طويلة. - إجهاد المدى.
تذكر ، لمجرد أن شيئًا ما "طبيعي" لا يعني بالضرورة أنه لا يجب عليك توخي الحذر عند استخدام مكمله ، فقد يتسبب في تفاعلات دوائية مع أدوية أخرى قد تتناولها. إذا كنت تفكر في تناول مكمل للضغط النفسي لأي مشكلة صحية أخرى ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في استخدامه.