Remèdes naturels contre la constipation

Beaucoup de gens pensent quils devraient aller à la selle tous les jours pour éviter la constipation, mais la vérité est que la fréquence normale varie considérablement dune personne à lautre, allant de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine.

La constipation est définie comme le fait davoir des selles dures et sèches ou davoir moins de trois selles par semaine. Lun des troubles digestifs les plus courants aux États-Unis, la constipation affecte la plupart des gens à un moment donné de leur vie.

Certaines personnes souffrent de constipation à court terme, causée par des changements temporaires de régime alimentaire, de voyage, de stress ou dintervention chirurgicale, tandis que dautres souffrent de constipation chronique (qui persiste pendant plusieurs semaines ou plus).

Si vous souffrez de constipation chronique, vous savez probablement comment cela peut affecter de manière significative la qualité de votre vie.

Bien que la constipation puisse affecter nimporte qui, elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 65 ans. Elle a également tendance à survenir pendant la grossesse ou après laccouchement, et elle pourrait être le résultat dune affection sous-jacente ou de leffet secondaire de médicaments (comme la douleur opioïde des médicaments).

Un certain nombre détudes suggèrent que certains aliments et remèdes peuvent offrir certains avantages.

Aliments riches en fibres

Une alimentation pauvre en fibres peut jouer un rôle dans la constipation. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.

Les fibres insolubles, qui traversent le corps presque inchangées, donnent aux selles du volume et une texture douce, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes. Essayez le son, le riz brun ou le pain de grains entiers.

Les fibres solubles se dissolvent dans leau et forment une substance semblable à un gel dans les intestins. Les pruneaux et les figues peuvent être ajoutés au petit-déjeuner ou consommés comme collation.

Une autre option consiste à saupoudrer une cuillère à café de graines de lin moulues sur nimporte quel repas. Ils peuvent être trouvés dans des emballages au magasin daliments naturels ou dans certaines épiceries. Ils ont un goût doux de noisette.

Des suppléments de fibres sont également disponibles, les plus populaires étant les suppléments de psyllium tels que Metamucil. La gomme de guar et la fibre dacacia sont également populaires.

Lajout progressif de fibres à votre alimentation peut aider à éviter les ballonnements et les gaz. Assurez-vous également de boire suffisamment deau, sinon les fibres peuvent avoir leffet inverse et provoquer la constipation.

Exercer

Indispensable à la régularité des selles, lexercice stimule la contraction des muscles intestinaux, accélérant le passage des selles.2

Un programme dexercice régulier, qui peut impliquer une marche quotidienne, du yoga ou de la natation, peut aider le système digestif. Lexercice vous aide également à gérer le stress, ce qui peut améliorer votre digestion.

Apport hydrique adéquat

Sassurer de boire suffisamment de liquides comme de leau peut aider certaines personnes souffrant de constipation. Les liquides rendent les selles plus douces et plus faciles à évacuer.3

La plupart des personnes en bonne santé peuvent satisfaire leurs besoins en hydratation en adoptant des comportements de consommation normaux (comme boire des boissons aux repas) et en se laissant guider par la soif. Si vous êtes suffisamment hydraté, boire de leau supplémentaire peut ne pas aider à soulager votre constipation.

Nous nobtenons pas seulement des fluides à partir de leau. Le café, le thé, les jus, les fruits, les légumes, les liquides utilisés dans les recettes et dautres aliments et boissons comptent tous dans votre apport quotidien.

Probiotiques

Les probiotiques, tels que Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus acidophilus, sont des organismes microbiens vivants naturellement présents dans le tube digestif.

Certaines des façons dont ils sont censés promouvoir la santé incluent la suppression de la croissance de bactéries potentiellement nocives, lamélioration de la fonction immunitaire, lamélioration de la barrière protectrice du tube digestif et laide à la production de vitamine K.

Des preuves préliminaires suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent améliorer la constipation.4

Une étude a examiné leffet dune boisson probiotique contenant une souche de bactérie bénéfique appelée Lactobacillus casei Shirota (65 millilitres par jour) ou un placebo chez les personnes souffrant de constipation chronique. La boisson probiotique a entraîné une amélioration significative de la gravité de la constipation et de la consistance des selles.5

Une autre étude a examiné lefficacité dune autre souche de probiotiques sur la constipation chez les enfants et na trouvé aucun effet.

Quatre-vingt-quatre enfants âgés de 2 à 16 ans souffrant de constipation ont pris du lactulose (un laxatif) plus un supplément probiotique contenant du lactobacillus GG ou du lactulose seul. Après 12 et 24 semaines, le lactobacille nétait pas plus efficace que le lactulose seul pour traiter la constipation.6

Laxatifs stimulants

De nombreux laxatifs à base de plantes et « tisanes de régime » sont des laxatifs stimulants ou des laxatifs anthraquinoniques. Ils comprennent des herbes telles que:

• Cascara sacrée

• Rhubarbe

• Aloès

• Séné

• Thé au séné

• Nerprun

Certaines de ces herbes, comme le séné, sont approuvées comme traitements en vente libre pour la constipation. Bien quils soient censés être des traitements à court terme, en réalité, les gens peuvent devenir dépendants deux et les utiliser pendant des semaines, des mois, voire des années à la fois afin davoir une selle régulière.

Il est important de parler avec votre fournisseur de soins primaires avant de prendre des laxatifs à base de plantes, et ils ne devraient pas être utilisés pendant plus dune semaine, sauf sous surveillance médicale.

Une utilisation prolongée peut faire perdre aux intestins la capacité de se déplacer deux-mêmes et a été associée à une diarrhée chronique, une toxicité hépatique, une déplétion potassique entraînant une faiblesse musculaire, des troubles de la fonction cardiaque et une insuffisance rénale ou hépatique.

Il y a également eu un débat sur la sécurité de lutilisation à long terme du séné et son rôle dans le cancer colorectal.7

Biofeedback

La thérapie par biofeedback peut aider les personnes souffrant de constipation résultant dun dysfonctionnement du plancher pelvien, une condition dans laquelle les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas correctement.8 Elle survient à la suite de conditions telles que lobésité, une hypertrophie de la prostate ou après laccouchement.

Les thérapeutes en biofeedback enseignent comment mieux coordonner les muscles utilisés pour la défécation (muscles de lanorectum et du plancher pelvien). Bien que le biofeedback nait été exploré que relativement récemment comme traitement de ce type de constipation, les résultats sont prometteurs.

Par exemple, une étude a comparé le biofeedback (une séance par semaine pendant cinq semaines) aux laxatifs (polyéthylène glycol 14,6 à 29,2 grammes par jour) ainsi quà léducation chez les personnes souffrant dun dysfonctionnement chronique et sévère du plancher pelvien. Tous les participants avaient déjà essayé des suppléments de fibres ainsi que des lavements ou des suppositoires, mais navaient pas répondu.

Après six mois, les séances de biofeedback ont été plus efficaces que les laxatifs, avec 43 des 54 (80 pour cent) des patients de biofeedback contre 12 des 55 (22 pour cent) des patients traités par des laxatifs signalant des améliorations majeures. Les avantages semblaient durer au moins deux ans.9

Acupression

Lacupression est une pratique de guérison traditionnelle qui consiste à appliquer une pression des doigts sur des points dacupuncture spécifiques du corps.

Un point qui est souvent recommandé par les acupuncteurs pour la constipation est "Gros Intestin 4". Bien quil nait pas été étudié pour la constipation, il sagit dun simple remède à la maison qui peut fonctionner pour certaines personnes.

Le point est au point le plus élevé du muscle entre le pouce et lindex lorsquils sont rapprochés. Attention : Ce point est à éviter pendant la grossesse.

Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Tenez pendant trois minutes. La pression ne doit pas être douloureuse ou inconfortable.

Un mot de Verywell

si vous ressentez le besoin daller à la selle, ne remettez pas lenvie à plus tard. Plus vous tardez à aller à la selle, plus leau est absorbée par les selles et plus il devient difficile daller à la selle.

Il existe de nombreux remèdes qui aident à lutter contre la constipation, mais il est important de parler à votre professionnel de la santé avant dutiliser un remède pour vous assurer quil vous convient.