Многие люди принимают новогодние решения, но их соблюдение - гораздо более эксклюзивная группа. В этом году остановите цикл принятия решения о внесении изменений, но не доведения до конца. Решение взять под контроль лечение воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и его последствий может иметь продолжительный эффект в течение всего года и привести к лучшему пониманию заболевания и его последствий. Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы начать работу.
Быть реалистичным
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/yoga-class-569ec2a25f9b58eba4ac9db2.jpg)
Томас Барвик / Getty Images
Одна вещь о способности достигать целей - это то, что они должны быть реалистичными. Цели, безусловно, могут быть амбициозными, но напоминайте себе, что не стоит пытаться делать что-то слишком далекое или нереалистичное. Самый верный способ не достичь своей цели - сделать ее недостижимой. Например, решение никогда больше не есть любимую еду, потому что это проблематично для ВЗК, может быть плохим выбором для новогоднего решения. Стремитесь к достижимой цели, например, чаще избегайте проблемной пищи.
План на будущее
Канун Нового года, вероятно, не лучшее время для начала планирования на следующий год. Ожидание до последней минуты означает, что решения могут быть основаны на образе мышления на этот конкретный день, а не на более взвешенном подходе. Вместо этого новогоднее решение следует спланировать задолго до 31 декабря. Если уже слишком поздно начинать что-то к 1 января, выберите другую дату: 1 февраля, ваш день рождения, годовщину вашего диагноза, какая бы дата ни была значимой.
Обозначьте свой план
Пошив платья без выкройки не даст наилучших результатов, как и базовый жизненный выбор, основанный на полуформованных и полуобдуманных идеях. Внедрение изменений включает в себя планирование того, как вы будете бороться с искушением пропустить урок упражнений или, например, выкурить еще одну сигарету. Это может включать в себя обращение за помощью к другу, практику позитивного мышления и разговора с самим собой или напоминания о том, как выбор образа жизни может повлиять на ВЗК.
Составьте список плюсов и минусов
Важно учитывать все углы разрешения. Может быть, время подходящее, а может и нет: подумайте об этой идее, прежде чем погрузиться в нее. Это может помочь увидеть список плюсов и минусов на бумаге, чтобы усилить мотивацию. Со временем составляйте этот список и просите других внести в него свой вклад. Держите список под рукой и обращайтесь к нему, когда возникает необходимость подтвердить резолюцию.
Говорить об этом
Не держите решение в секрете. Присоединяйтесь к семье и друзьям, и с их помощью будет легче достичь целей. Люди, которым не все равно, будут рядом, чтобы поддержать решение изменить привычки к лучшему или улучшить общее состояние здоровья. В лучшем случае найти друга, который разделяет одно новогоднее обещание, и мотивировать друг друга.
Награди себя
Небольшие награды по пути могут помочь в достижении цели. Это не означает, что можно съесть целую коробку шоколадных конфет, если вы хотите есть более здоровую пищу. Вместо этого отметьте успех чем-нибудь приятным, что не противоречит решению. Например, после выполнения обещания лучше питаться, возможно, наградой будет посещение фильма с другом.
Следите за своим прогрессом
Отслеживание прогресса может оказаться большим подспорьем в этом путешествии. Записывайте каждый маленький успех на пути к большой цели. Краткосрочные цели легче удерживать, а небольшие достижения помогут с мотивацией. Вместо того, чтобы сосредотачиваться, скажем, на потере 30 фунтов, сосредоточьтесь на потере первых пяти. Ведение дневника питания или журнала симптомов также может помочь не сбиться с пути.
Не бей себя
Постоянно сохранять хорошее отношение не всегда возможно, но работа над тем, чтобы быть менее самокритичной, может помочь. Одержимость случайными ошибками не поможет в достижении прогресса. Делайте все возможное каждый день и принимайте каждый день по одному. Когда есть откат, не зацикливайтесь на нем. Вернитесь к расписанию снова и продолжайте двигаться вперед по плану.
Придерживаться его
Придерживаться плана будет сложнее всего в сохранении решения. Эксперты говорят, что требуется около 21 дня, чтобы новое занятие, такое как упражнения, стало привычкой, и 6 месяцев, чтобы оно стало частью вашей личности. Новые здоровые привычки мгновенно станут второй натурой.
Продолжайте пробовать
Не каждый выстрел попадет в цель. Важно продолжать попытки. Если к середине февраля резолюция полностью выдохлась, не отчаивайтесь. Начать заново! Нет причин, по которым нельзя принимать «новогоднее решение» в любое время года.
Факты о новогодних решениях
В ходе исследования, проведенного в Швеции, исследователи проанализировали новогодние решения, принятые более чем 1000 человек.1 Они обнаружили, что цели участников включали следующее:
- 33% для физического здоровья
- 20% для похудения
- 13% изменить пищевые привычки
- 9% для личностного роста
- 5% на психическое здоровье / сон
Из тех, кто преследовал цели, ориентированные на подход, такие как стремление есть больше фруктов, 59% сочли решение успешным. Из тех, кто преследовал цель избегания, например, не есть конфеты, 47% считали, что добились успеха.