كيفية ممارسة الرياضة عند الإصابة بالتهاب المفاصل

يجب أن يناقش الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل دائمًا خطط تمارينهم مع الطبيب. يختلف مقدار وشكل التمرين الموصى به لكل فرد بناءً على:

• المفاصل التي تشارك

• كمية الالتهاب

• مدى استقرار المفاصل

• ما إذا كان قد تم إجراء عملية استبدال المفصل

يمكن للطبيب الماهر الذي يكون على دراية بالاحتياجات الطبية وإعادة التأهيل للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، والذي يعمل مع معالج طبيعي أيضًا على دراية باحتياجات الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، تصميم خطة تمرين لكل مريض.

هل يجب على مرضى التهاب المفاصل ممارسة الرياضة؟

أظهرت الدراسات أن التمرين يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في نواح كثيرة. يقلل التمرين من آلام المفاصل وتيبسها ويزيد من:

• المرونة

• قوة العضلات

• لياقة القلب

• قدرة التحمل

كما أنه يساعد في إنقاص الوزن ويساهم في تحسين الشعور بالرفاهية.

كيف تتناسب التمرين مع خطة العلاج للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؟

التمرين هو جزء من خطة علاج شاملة لالتهاب المفاصل. قد تشمل خطط العلاج أيضًا:

• الراحة والاسترخاء

• نظام غذائي سليم

• أدوية

قد يشمل العلاج أيضًا تعليمات حول:

• الاستخدام السليم للمفاصل

• طرق الحفاظ على الطاقة

• طرق تخفيف الآلام الأخرى

الأنواع الثلاثة من التمارين هي الأفضل للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل

• تساعد تمارين نطاق الحركة (مثل الرقص) في الحفاظ على حركة المفاصل الطبيعية وتخفيف التيبس. يساعد هذا النوع من التمارين في الحفاظ على المرونة أو زيادتها.

• تساعد تمارين التقوية (مثل تدريب الوزن) في الحفاظ على قوة العضلات أو زيادتها. تساعد العضلات القوية في دعم وحماية المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.

• تمارين الأيروبيك أو التحمل (مثل ركوب الدراجات) تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتساعد في التحكم في الوزن ، وتحسين الوظيفة العامة.

يمكن أن يكون التحكم في الوزن مهمًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على العديد من المفاصل. تظهر بعض الدراسات أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل الالتهاب في بعض المفاصل.

تقدم معظم النوادي الصحية والمراكز المجتمعية برامج تمارين للأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية.

كيف تبدأ برنامج التمرين

يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل مناقشة خيارات التمرين مع أطبائهم ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين. يوصي معظم الأطباء بممارسة الرياضة لمرضاهم. يبدأ العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بتمارين سهلة في نطاق الحركة وتمارين رياضية منخفضة التأثير. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المشاركة في مجموعة متنوعة من البرامج الرياضية والتمارين الرياضية ، ولكن ليس كلها. سيعرف طبيبك أي الرياضات ، إن وجدت ، محظورة.

قد يكون لدى طبيبك اقتراحات حول كيفية البدء أو قد يحيل المريض إلى معالج فيزيائي. من الأفضل أن تجد معالجًا فيزيائيًا لديه خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. سيقوم المعالج الفيزيائي بتصميم برنامج تمرين منزلي مناسب ويعلم العملاء عن:

• طرق تخفيف الآلام

• ميكانيكا الجسم المناسبة (وضع الجسم لمهمة معينة)

• حماية مشتركة

• الحفاظ على الطاقة

كيف تبدأ

• ناقش خطط التمرين مع طبيبك.

• ابدأ بإشراف معالج طبيعي أو مدرب رياضي مؤهل.

• استخدم الحرارة على المفاصل الملتهبة (اختياري ؛ يبدأ العديد من المصابين بالتهاب المفاصل برنامج التمرين بهذه الطريقة).

• قم بالإطالة والإحماء من خلال تمارين نطاق الحركة.

• ابدأ تمارين التقوية ببطء بأوزان صغيرة (يمكن أن يحدث فرق كبير بوزن 1 أو 2 رطل).

• تقدم ببطء.

• استخدم الكمادات الباردة بعد التمرين (اختياري ؛ كثير من المصابين بالتهاب المفاصل يكملون روتينهم الرياضي بهذه الطريقة).

• أضف التمارين الهوائية.

• خفف إذا أصبحت المفاصل مؤلمة أو ملتهبة أو حمراء ، واعمل مع طبيبك لمعرفة السبب والقضاء عليه.

• اختر برنامج التمرين الذي تستمتع به كثيرًا واجعله عادة.

ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الترفيهية المناسبة (بعد ممارسة نطاق الحركة ، والتقوية ، والتمارين الهوائية). تحدث إصابات أقل للمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل أثناء التمرين الترفيهي إذا كان مسبوقًا بمدى الحركة والتقوية والتمارين الهوائية التي تجعل جسمك في أفضل حالة ممكنة.

كم مرة يجب على مرضى التهاب المفاصل ممارسة الرياضة؟

• يمكن أداء تمارين نطاق الحركة يوميًا ، ويجب أن تتم كل يومين على الأقل.

• يجب أداء تمارين التقوية كل يومين ما لم يكن لديك ألم شديد أو تورم في مفاصلك.

• يجب أداء تمارين التحمل لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ما لم يكن لديك ألم شديد أو تورم في مفاصلك. وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، يمكن إجراء تمارين روتينية مدتها 20 إلى 30 دقيقة بزيادات قدرها 10 دقائق على مدار اليوم.

هل يدرس الباحثون التهاب المفاصل وممارسة الرياضة؟

يواصل الباحثون البحث عن فوائد التمارين الرياضية للمرضى الذين يعانون من:

• التهاب المفصل الروماتويدي

• اعتلال المفاصل الفقاري

• الذئبة

• فيبروميالغيا

يدرس الباحثون أيضًا فوائد التمرينات لدى كبار السن.

تمرين لأنواع معينة من التهاب المفاصل

هناك أنواع عديدة من التهاب المفاصل. يمكن التوصية بالتمارين المفيدة بشكل خاص لنوع معين من التهاب المفاصل عن طريق:

• أطباء ذوي خبرة

• العلاج الطبيعي

• العلاج الوظيفي

يعرف الأطباء والمعالجون أيضًا تمارين محددة للمفاصل المؤلمة بشكل خاص. قد تكون هناك تمارين محظورة على الأشخاص المصابين بنوع معين من التهاب المفاصل أو عندما تكون المفاصل متورمة وملتهبة. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل مناقشة خطط تمارينهم مع الطبيب. يمكن أن يشمل الأطباء الذين يعالجون الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ما يلي:

• الروماتيزم

• جراحو العظام

• الممارسين العامين

• أطباء الأسرة

• باطنية

• أخصائيو إعادة التأهيل

ما هو نوع برنامج التعزيز الأفضل؟

يختلف هذا حسب التفضيل الشخصي ، ونوع التهاب المفاصل المعني ، ومدى نشاط الالتهاب. يمكن لتقوية عضلات المرء أن يساعد في تخفيف العبء عن المفاصل المؤلمة. يمكن ممارسة تمارين القوة من خلال:

• الأوزان الحرة الصغيرة

• الة تمرين

• القياس

• الأربطة المرنة

• تمارين الماء المقاومة

يعد الوضع الصحيح أمرًا بالغ الأهمية لأنه إذا تم القيام بتمارين التقوية بشكل غير صحيح ، فقد تسبب:

• دموع العضلات

• المزيد من الألم

• المزيد من تورم المفاصل

مدى ممارسة هو أكثر من اللازم؟

يتفق معظم الخبراء على أنه إذا تسبب التمرين في الشعور بألم يستمر لأكثر من ساعة ، فهو شاق للغاية. يجب أن يعمل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل مع معالجهم الطبيعي أو طبيبهم لتعديل برنامج التمرين عندما يلاحظون أيًا من العلامات التالية للتمارين الشاقة:

• التعب غير العادي أو المستمر

• زيادة الضعف

• انخفاض نطاق الحركة

• زيادة تورم المفاصل

• استمرار الألم (ألم يستمر لأكثر من ساعة بعد التمرين)

يجب على شخص ما مع ممارسة RA أثناء التوهج؟

من المناسب وضع المفاصل برفق في نطاق حركتها الكامل مرة واحدة يوميًا ، مع فترات راحة ، أثناء التوهجات الجهازية الحادة أو التوهجات المفصلية الموضعية. ومع ذلك ، لا ينبغي شد المفصل الملتهب. أثناء التوهج النشط ، يمكن أن يتسبب التورم في المفصل في شد الأوتار والأربطة وكبسولة المفصل عند خط الأساس ، وقد يتسبب التمدد الطوعي الإضافي في حدوث التراخي وتلف المفصل.

يمكن للمرضى التحدث إلى طبيبهم حول مقدار الراحة الأفضل أثناء التوهجات العامة أو المفصلية.

ما هي بعض طرق تسكين الآلام للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؟

هناك طرق معروفة للمساعدة في إيقاف الألم لفترات قصيرة من الزمن. يمكن أن يسهل هذا الراحة المؤقتة ممارسة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي اقتراح الطريقة الأفضل لكل مريض. لقد نجحت هذه الأساليب لكثير من الناس.

الحرارة الرطبة

يمكن استخدام الحرارة الرطبة التي توفرها المناشف الدافئة أو الكمادات الساخنة أو الحمام أو الدش في المنزل لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم لتخفيف الأعراض.

حرارة عميقة

يمكن لأخصائي الصحة توصيل حرارة عميقة إلى مناطق المفاصل غير الملتهبة باستخدام:

• موجات قصيرة

• أفران ميكروويف

• الموجات فوق الصوتية

لا ينصح بالحرارة العميقة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الحاد. غالبًا ما تستخدم الحرارة العميقة حول الكتف لإرخاء الأوتار المشدودة قبل تمارين الإطالة.

البرد

يساعد البرودة المزودة بكيس من الثلج أو الخضار المجمدة ملفوفة في منشفة على وقف الألم وتقليل التورم عند استخدامه لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. غالبًا ما يستخدم للمفاصل الملتهبة بشدة. يجب على الأشخاص الذين لديهم ظاهرة رينود عدم استخدام هذه الطريقة.

المعالجة المائية

يمكن أن يقلل العلاج المائي (العلاج بالماء) من الألم والتيبس. قد يكون التمرين في بركة كبيرة أسهل لأن الماء يخفف بعض الوزن عن المفاصل المؤلمة. يوجد في العديد من المراكز المجتمعية فصول تمارين مائية مصممة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يجد بعض المرضى أيضًا راحة من الحرارة والحركة التي توفرها الدوامة.

التعبئة

تشمل علاجات التعبئة:

• الجر (سحب لطيف وثابت)

• تدليك

• التلاعب (باستخدام اليدين لاستعادة الحركة الطبيعية للمفاصل المتيبسة)

يمكن أن تساعد هذه الطرق ، عند إجرائها على يد متخصص مدرب ، في السيطرة على الألم وزيادة حركة المفاصل ومرونة العضلات والأوتار.

وحدات عشرات

قد يوفر التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد بعض تخفيف الآلام. في التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد ، تنتقل الصدمة الكهربائية من خلال أقطاب كهربائية موضوعة على سطح الجلد. يمكن للمرضى ارتداء وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد أثناء النهار وإيقافها وتشغيلها حسب الحاجة للتحكم في الألم.

الارتجاع البيولوجي

قد يساعد الارتجاع البيولوجي على استرخاء العضلات والتحكم في استجاباتك للألم.

استرخاء

يساعد العلاج بالاسترخاء أيضًا في تقليل الألم. يمكن للمرضى تعلم التخلص من التوتر في عضلاتهم لتخفيف الألم. قد يكون المعالجون قادرين على تعليم تقنيات الاسترخاء.

الوخز بالإبر / العلاج بالابر

الوخز بالإبر طريقة صينية تقليدية لتسكين الآلام. يعتقد الباحثون أن الإبر تحفز الأعصاب الحسية العميقة التي تخبر الدماغ بإفراز مسكنات الألم الطبيعية.

العلاج بالابر مشابه للوخز بالإبر ولكنه يستخدم الضغط بدلاً من استخدام الإبر.