5 طرق لتحسين رعاية الصداع النصفي

بينما قد يبدو أحيانًا أن الصداع النصفي يربك حياتك ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر نشاطًا في رعاية الصداع النصفي. سيساعدك القيام بدور أكثر نشاطًا على الشعور بالقوة ويمنحك الأمل في مستقبل أكثر صحة. فيما يلي خمس استراتيجيات يمكن أن تساعدك على تحسين رعاية الصداع النصفي (تحت إشراف طبيبك بالطبع).

الانخراط في العادات الصحية

ابدأ بالأساسيات. احصل على روتين يومي يعزز الصحة البدنية والعقلية. تتضمن بعض العادات الصحية التي يمكنك البدء في تنفيذها على الفور ما يلي:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

• اختر أوقات وجبات متسقة من يوم لآخر وغير متباعدة بحيث تشعر بالجوع المزعج.

• حافظ على رطوبتك. ضع في اعتبارك الماء المنكه أو الماء الفوار أو الشاي غير المحلى.

• حافظ على روتين نوم منتظم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).

• انخرط في أنشطة استرخاء منتظمة مثل اليوجا أو التأمل اليقظ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

• تمرن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. اختر تمارين معتدلة الشدة مثل الركض أو المشي السريع أو لعب التنس. لا بأس بتقسيم ذلك إلى جلسات ، مثل 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع.

راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك

من المهم أن ترى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، بالإضافة إلى أخصائي الصداع أو طبيب الأعصاب ، إذا كان لديك واحد. بهذه الطريقة ، يمكن معالجة أي حالات طبية أساسية. قد تندهش من مدى تأثير الجوانب الأخرى لصحتك على اضطراب الصداع النصفي لديك.

نايم

ناقش أي مشاكل في النوم مع طبيبك. قد يشير الشخير أو صداع الصباح أو الرغبة في تحريك ساقيك أو صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم إلى اضطراب كامن مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو الاكتئاب أو القلق.

مزاج

من المهم أيضًا مناقشة أي أعراض جسدية أو مزاجية جديدة مع طبيبك ، حتى لو كنت تعتقد أنها غير مهمة. على سبيل المثال ، تشمل علامات الاكتئاب فقدان الاهتمام بالأنشطة والشعور بالحزن أو الذنب أو اليأس في معظم الأوقات. تشير الأبحاث إلى أن علاج الاكتئاب قد يساعد في علاج الصداع النصفي (والعكس صحيح).

الأدوية

امنح طبيبك قائمة بالأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات والفيتامينات والمستحضرات العشبية ، بالإضافة إلى كمية الكحول والكافيين التي تستخدمها بانتظام. هذا يساعدهم على التركيز على أي تفاعلات محتملة.

آلام أخرى

أخبر طبيبك عن أي مصادر أخرى للألم في جسمك ، على سبيل المثال ، تؤلم عضلات رقبتي أو أشعر بألم في كل مكان. يمكن أن تشير هذه إلى حدوث عملية ألم ثانية مع الصداع النصفي ، مثل الألم العضلي الليفي أو نقطة تحفيز اللفافة العضلية.

اكتب كل شيء

في حين أن فكرة الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي قد تبدو مملة بعض الشيء أو حتى فكرة قديمة ، فقد تتفاجأ من مدى فائدتها. يمكن أن يساعد حتى لو تم تشخيصك بالفعل باضطراب الصداع. إليك لماذا يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل للصداع الذي تعاني منه مفيدًا للغاية.

يمكنه تأكيد التشخيص

قد تكون المذكرات مفيدة بشكل خاص لمساعدة طبيبك على تأكيد تشخيص الصداع النصفي. تذكر أنه من الممكن دائمًا أن يكون لديك نوع مختلف من الصداع أو اضطراب الصداع النصفي عما كنت تعتقد سابقًا أنه تم تشخيصك به مسبقًا.

يمكن أن تحدث أكثر من صداع أو اضطراب الصداع النصفي في وقت واحد. يمكن لمفكرة مفصلة أن تساعد طبيبك في حل كل هذا.

يمكن أن تستهدف المشغلات

قد تنبهك مذكراتك إلى مسببات الصداع النصفي. يمكن أن يساعدك تتبع كل هذه العوامل في رؤية الأنماط التي ربما لم ترصدها بطريقة أخرى. قم بتضمين أكبر قدر ممكن من المعلومات حول يومك. اكتب التفاصيل حول:

• أغذية

• المشروبات

• عادات

• أنشطة

• التعرضات البيئية

• التغيرات المناخية

• أحداث الحياة المجهدة

يمكن أن تساهم أي من هذه الأشياء في الإصابة بالصداع النصفي.

يمكن أن يكون علاجي

يمكن أن تكون مهمة الكتابة البسيطة هي الشفاء ، وهي طريقة للاسترخاء بينما تأخذ الوقت الكافي لمراجعة أفكارك والعناية بصحتك. يمكنك استخدام يومياتك كطريقة لتتبع صحتك العاطفية أيضًا.

طرق بديلة للمجلة

إذا لم تروقك الكتابة في إحدى المجلات ، فحاول كتابة الملاحظات على هاتفك ، أو استخدام مسجل شريط صغير ، أو بدء جدول بيانات ، أو طلب المساعدة من صديق أو شريك.

تعلم الطريقة الصحيحة لأخذ الأدوية الخاصة بك

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، فقد لا تكون متأكدًا من موعد تناول الأدوية المسكنة للألم للصداع النصفي. هذا ليس مفاجئًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن ، فقد يكون من الصعب التفريق بين الصداع المستمر لعدة أيام والصداع الجديد الذي ينفجر في نهاية الصداع المزمن السابق.

هناك مشكلة أخرى محتملة تتمثل في أن بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي معرضون للخطر أو يعانون بالفعل من الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية. هذا يعني أنك تطور نوعًا آخر من اضطراب الصداع بالإضافة إلى اضطراب الصداع الموجود مسبقًا ، والذي يمكن أن يزيد من إرباك الصورة.

لا تتفاجأ إذا طلب منك طبيبك التوقف عن تناول أدوية الصداع النصفي الحالية في بداية خطة العلاج الخاصة بك. على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا ، إلا أنه يهدف إلى مساعدة طبيبك على تحديد ما إذا كان صداع الإفراط في تناول الأدوية يلعب دورًا في ألم رأسك.

إن التفريق بين الصداع والصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية هو سبب أهمية طلب المساعدة من الطبيب.

تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، أو إذا كانت نوبات الصداع النصفي لديك شديدة أو مزمنة ، فتحدث إلى طبيب أعصاب. يمكن أن يعلمك اختصاصي الصداع كيفية التمييز بين أيام الصداع النصفي "في" و "توقف" حتى تتمكن من علاج نوبات الصداع النصفي عندما تبدأ لأول مرة حتى قبل أن تبدأ.

يمكن لطبيبك أيضًا أن يعلمك بالضبط كيفية تناول دواء "الإنقاذ" سريع المفعول ، حيث توجد بعض الحيل لذلك. على سبيل المثال ، لا يأخذ الكثير من الناس الجرعة المناسبة عند بدء نوبة الصداع النصفي. لا يدرك البعض الآخر أن أدويتهم قد تحتاج إلى تناولها مرة أخرى في فترة زمنية محددة بعد الجرعة الأولى.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يدرك الكثير من الناس أن هناك عددًا من تركيبات الأدوية الفريدة. على سبيل المثال ، هناك أدوية التريبتان المتاحة كرذاذ أنفي أو كحقنة تُعطى تحت الجلد. هناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها قبل أن تجد الأدوية التي تناسبك بشكل أفضل.

ابحث في الأدوية الوقائية من الصداع النصفي

الغرض من الأدوية الوقائية للصداع النصفي هو تقليل عدد ومدة وشدة نوبات الصداع النصفي ، بالإضافة إلى تقليل استخدامك لأدوية الصداع النصفي سريعة المفعول.

هناك عدد من الأسباب التي قد تجعل طبيبك يصف لك دواءً وقائيًا ، مثل:

• تواجه أربع نوبات أو أكثر من نوبات الصداع النصفي كل شهر.

• تعاني من نوبات الصداع النصفي التي تؤثر سلبًا على نوعية حياتك أو قدرتك على العمل.

• لا يمكنك تحمل أدوية الصداع النصفي الحادة بسبب الآثار الجانبية ، أو أنها ليست خيارًا لك بسبب حالة صحية أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بمرض في القلب ، فقد لا تتمكن من تناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) أو دواء تريبتان.

هناك عدد من الأدوية الوقائية للصداع النصفي للاختيار من بينها ، ولكل منها آثارها الجانبية الفريدة وآلية عملها ونظام الجرعات. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ ، وكذلك الصبر ، قبل أن تجد أفضل دواء وقائي لاحتياجاتك.

تتضمن أمثلة علاجات الصداع النصفي الوقائية ما يلي:

• إيموفيج (إرينوماب): الأجسام المضادة أحادية النسيلة المضادة لـ CGRP

• Ajovy (fremanezumab): الأجسام المضادة أحادية النسيلة المضادة لـ CGRP

• Emgality (galcanezumab): الأجسام المضادة وحيدة النسيلة المضادة لـ CGRP

• توباماكس (توبيراميت): مضاد للاختلاج

• Depakote (divalproex / sodium): مضاد للاختلاج

• إندرال (بروبرانولول): حاصرات بيتا

• توبرول (ميتوبرولول): حاصرات بيتا

ماذا تتوقع

تعتبر الأدوية الوقائية من الصداع النصفي فعالة عندما تقلل من عدد نوبات الصداع النصفي التي تتعرض لها في شهر معين. هذا يعني أنه لا يجب عليك التوقف عن تناول الأدوية الوقائية لمجرد أنك تستمر في الإصابة بالصداع النصفي. لا يتم "علاج" الصداع النصفي ، بل يتم التعامل معه.

إذا لم تكن راضيًا عن دواءك الوقائي من الصداع النصفي بسبب فعاليته أو آثاره الجانبية أو مخاوف أخرى ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك ولا تتوقف عن تناوله بنفسك. قد يكون دواء مختلف هو الخيار الأفضل بالنسبة لك ، مثل الجيل الجديد من أدوية الصداع النصفي التي تسمى الأجسام المضادة أحادية النسيلة المضادة لـ CGRP.

يجب أن تعلم أيضًا أن تناول الأدوية الوقائية من الصداع النصفي ليس التزامًا مدى الحياة. يمكن أن تكون طريقة جيدة للسيطرة على نوباتك حتى تتمكن من فرز المحفزات المحتملة أو علاجات الصداع النصفي الحادة التي تناسبك بشكل أفضل.

كلمة من Verywell

كن مثابرًا في جهودك للتعرف على الصداع النصفي الذي تعاني منه. في حين أن هناك عددًا من العلاجات الفعالة المتاحة ، فقد يتطلب الأمر عملاً شاقًا وصبرًا للوصول إلى الجزء السفلي من كيفية رعاية أفضل لحالة الصداع النصفي الفريدة التي تعاني منها.

حاول استكشاف الخيارات غير الصيدلانية أيضًا ، مثل تغييرات النظام الغذائي ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وسدادات الأذن المنظمة للضغط ، والتأمل ، والعلاج بالضوء ، وحزم الثلج ، ووحدات Alpha-Stim أو TENS ، والمكملات (تحت إشراف طبيبك) .