10 طرق للتحكم في آلام هشاشة العظام

هل يمكن السيطرة على ألم التهاب المفاصل بشكل فعال بحيث لا يعطل بشكل كبير الأنشطة اليومية العادية؟ هل يمكن للشخص المصاب بألم هشاشة العظام المزمن أن يتحكم في أعراضه ويظل يعيش حياة منتجة وسعيدة؟ تقدم الاقتراحات التالية أفضل فرصة لإدارة ألم التهاب المفاصل بنجاح.

التعرف على الأعراض المبكرة

من المهم التعرف على أي أعراض جديدة تعاني منها والاهتمام بها. فيما يتعلق بآلام المفاصل ، والتي عادة ما تكون أول عرض يعاني منه مرضى هشاشة العظام ، استشر الطبيب إذا استمرت أكثر من أسبوعين.

استشر طبيبًا تثق به

يجب أن تكون استشارتك الأولى مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي سيقوم بإجراء تقييم أولي لأعراضك. التشخيص هو عملية ، ومن الأفضل أن تمر بهذه العملية مع طبيب تقدر رأيه ، وتثق به وتحترمه ، والذي يجعلك تشعر بالراحة.

كن متوافقًا مع خطة العلاج الخاصة بك

بعد التشاور مع طبيبك وعودة نتائج الاختبار التشخيصي ، سيوصي طبيبك بدورة علاجية. للحصول على أفضل فرصة للسيطرة على ألمك ، يجب أن تكون متوافقًا مع خطة العلاج الخاصة بك. تناول الأدوية حسب التوجيهات ، واتبع جميع نصائح طبيبك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات لمساعدتك على تذكر البقاء على المسار الصحيح مع نظام العلاج الخاص بك وتدوين الملاحظات عندما تشعر بأنك أسوأ أو أفضل.

تمرن للمساعدة في تقليل الألم

التمرين مهم لمرضى هشاشة العظام. تساعد التمارين اللطيفة في الحفاظ على حركة المفاصل وعملها بشكل صحيح. يمنع التمرين المنتظم ضمور العضلات وقد يقلل من آلام المفاصل. قد يكون المشي وتاي تشي واليوجا والتمارين المائية وركوب الدراجات أشكالًا جيدة من التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. إذا كنت بحاجة إلى إرشادات فيما يتعلق بالتمرين ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا أو مدربًا شخصيًا مؤهلًا. تحقق أولاً مع طبيبك.

تناول طعامًا جيدًا وحافظ على الوزن المثالي

تؤثر زيادة الوزن ، حتى ولو بشكل معتدل ، على المفاصل التي تحمل الوزن ويمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل. أثناء المشي ، يتحمل الوركين والركبتين والكاحلين ثلاثة إلى خمسة أضعاف وزن جسمك الإجمالي. لكل رطل من وزنك بدينًا ، تتم إضافة ما يعادل ثلاثة إلى خمسة أرطال من الضغط الإضافي لكل ركبة أثناء المشي. في المقابل ، يؤدي فقدان الوزن بمقدار 10 أرطال إلى التخلص من 30 إلى 50 رطلاً من الضغط الإضافي من المفاصل.

حماية مفاصلك للمساعدة في تقليل الألم

يمكن أن تقلل حماية المفاصل الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وتقلل الألم. هناك العديد من مبادئ الحماية المشتركة التي ، إذا تم اتباعها ، تساعد في الحفاظ على الطاقة والحفاظ على الوظيفة المشتركة. النصيحة بسيطة للغاية ، ولكن يجب أن تكون على دراية بالحركات المناسبة والتعرف على إشارات الجسم.

جرب الاسترخاء والإلهاء لتخفيف الألم

كل شخص يتعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف. هناك استجابات فردية للعيش والتعامل مع الألم المزمن ، وهي حالة لا تزول مدى الحياة. من المهم أن تدرك أنه على الرغم من ذلك ، لا يجب أن يستهلك الألم المزمن كل لحظة في حياتك. من خلال إيجاد وقت للاسترخاء ، فإنك تختار إرخاء عقلك وجسمك. من خلال إيجاد طرق لإلهاء نفسك عن الألم ، فأنت في الأساس تتحكم في ألمك.

قيمة الدعم لا تقاس

من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يفهمون صعوبات التعايش مع الألم المزمن. يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين فعل الكثير فقط من خلال الاستماع عندما تحتاج إلى أذن ، والمساعدة عندما تحتاج إلى المساعدة ، والاسترخاء معك ، وتشتيت انتباهك ، والأهم من ذلك ، التفهم. مجرد مشاركة نكتة أو مشاهدة فيلم معًا يمكن أن يساعد في تقليل الألم.

لا تنسى أن تكافئ نفسك

سيتطلب التعامل مع آلام التهاب المفاصل بعض التضحية وتعديلات في نمط الحياة. إذا كان عليك تناول أدوية التهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى التخلي عن البيرة التي تستمتع بها من حين لآخر. إذا كنت تحاول الحفاظ على وزن مثالي ، فقد تحتاج إلى تخطي دورة الحلوى في وجبتك. إذا كنت قد حددت أهدافًا واقعية فيما يتعلق بالتمرين ، فيجب أن ترى نتائج إيجابية في النهاية. بنفس القدر من الأهمية ، لا تنسى أن تعامل نفسك بين الحين والآخر وأن تفعل شيئًا من شأنه أن يعزز مزاجك. سواء كنت تقضي يومًا في المنتجع الصحي ، أو تحصل على قصة شعر جديدة ، أو تشتري زوجًا جديدًا من الأحذية المريحة ، أو الثلاثة التي تقررها.

أعد تقييم تقدمك وقم بإجراء التعديلات

بعد اتباع خطة العلاج الخاصة بك لفترة من الوقت ، يجب عليك إعادة تقييم كل ما كنت تفعله للتحكم في الألم. حضر قائمة:

• هل تتبع أوامر الطبيب؟

• هل كنت ملتزمًا بتناول الأدوية حسب التوجيهات؟

• هل تتمرن بانتظام؟

• هل تتبع تقنيات حماية المفاصل؟

• هل حافظت على وزنك المثالي؟

• هل وجدت وقتًا للاسترخاء؟

قيم بصدق ما كنت تفعله ، وما الذي يمكنك القيام به بشكل أفضل ، وما الذي نجح ، وما الذي لم ينجح على الإطلاق فيما يتعلق بإدارة ألمك. حدد موعدًا مع طبيبك وناقش ما إذا كنت تشعر أن إدارة الألم الخاصة بك مرضية أم لا. قد يكون الوقت قد حان لتجربة شيء جديد أو تكييف شيء تقوم به. لا تتوقف أبدًا عن محاولة تحسين وضعك.