امتلاك جسد ليس بالمهمة السهلة. تمامًا مثل عقولنا ، لا مفر من أجسادنا. وعلى الرغم من أن امتلاك جسد وحيد قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن حب جسدك قد يكون في بعض الأحيان أكثر صعوبة. سواء كان ذلك بسبب أن جسمك لا يعمل بشكل مثالي ، أو أنك لا تحب شكله أو حجمه ، فمن الشائع أن تشعر أنك لا تحب جسمك تمامًا. هذه المشاعر طبيعية ، وتميل إلى الظهور والذهاب طوال الحياة.
ومع ذلك ، هناك نقطة قد تركز فيها كثيرًا على كره جسدك. يمكن أن يؤثر ذلك على بقية حياتك ، ويدمر علاقتك بنفسك ، وقد يؤدي أيضًا إلى اضطرابات الأكل أو المرض.
لنلقِ نظرة على كيفية معرفة ما إذا كانت مشاعرك المعقدة عن جسمك تؤثر على صحتك العقلية ، وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك إذا كان الأمر كذلك.
علامات تتأثر صحتك العقلية
يمكن أن تظهر خسائر كره جسمك بعدة طرق مختلفة في حياتك. هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان كرهك لجسمك يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والعاطفية.
التوتر الخاص بك هو الوقت الآكل
هل تقضي الكثير من الوقت في التفكير في كيف تكره جسدك بحيث يتعارض مع مقدار الوقت الذي لديك بشكل عام؟ هذه علامة رئيسية على أن كراهيتك لجسمك تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
حتى لو لم تشعر أنك تقضي كل وقتك في التفكير بشكل سلبي في جسمك ، فهذا لا يعني أنه لا يؤثر عليك.
توقف مؤقتًا وفكر في مقدار الوقت الذي تقضيه بنشاط في الشعور والتفكير السيئ في جسمك ، وفي عدد المرات التي يكون فيها جسمك في ذهنك.
سواء كانت بضع دقائق أو بضع ساعات في اليوم ، فإن النتيجة هي إجهاد لا داعي له تسببه أفكارك.
كنت تعاني من ديسفوريا
ديسفوريا هي حالة من الشعور بعدم الارتياح أو عدم السعادة. قد يكون هذا مرتبطًا بأي شيء ، بما في ذلك الوضع المالي ، والحياة الشخصية ، وحياة العمل ، وكذلك أجسادنا أو جنسنا.
يمكن أن تتجلى المشاعر المزعجة حول جسمك ببساطة مثل الشعور بأن جسمك ليس على ما يرام ، أو بشكل معقد مثل اتخاذ إجراءات جسدية مثل نقص الأكل على أمل تغيير جسمك.
يمكن أن يأتي خلل النطق ويختفي ، ولا يحدث بالضرورة طوال الوقت. إذا وصلت مشاعرك تجاه جسدك إلى النقطة التي تشعر فيها باليأس ، وأن الشعور بعدم الراحة في جسدك لن ينتهي أبدًا ، فقد عانيت من خلل النطق.
كنت تعاني من خلل النطق
تبدو كلمة خلل النطق إلى حد ما مشابهة لخلل النطق ، لكنها أشياء مختلفة تمامًا.
في حين أن خلل النطق هو شعور بعدم الارتياح العميق ، فإن تشوه الجسم هو فعل هوس بأن جسمك معيب.
في كثير من الأحيان ، يرى الأشخاص الذين يعانون من تشوه الجسم أجسادهم بشكل مختلف عن الآخرين. قد تعتقد أن جزءًا منك مشوه عندما لا يكون كذلك ، أو أن جسمك أكبر من الآخرين حتى لو كان بنفس الحجم.
يعاني الأشخاص المصابون بخلل في الجسم في بعض الأحيان من اضطرابات الأكل ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. تتمحور خلل النطق حول عدم القدرة على التخلي عن فكرة أن جسمك ، سواء كان جزءًا منه أو كله ، خطأ وغير مقبول. على الرغم من أنك لست مضطرًا لأن تحب جسدك دائمًا ، فمن المهم أن تتقبله.
تشعر بالغثيان من خلال مناقشة الجسم
هذه علامة على أن كراهيتك لجسمك تؤثر سلبًا على صحتك العقلية أمر صعب ، لأنه في مجتمعنا يقول الناس الكثير من الأشياء غير المناسبة عن أجساد الآخرين. بشكل عام ، من الأفضل عدم التعليق على جسد شخص آخر ما لم يدعوك لذلك. إذا شعرت بالضيق عندما يتحدث الناس عن جسدك ، فهذا لا يعني أنك تكره جسدك.
ومع ذلك ، إذا كان شخص ما يناقش جسدك يجعلك تشعر بالضيق بطريقة يصعب التخلي عنها ، مثل إذا كان ذلك يفسد يومك أو أسبوعك ، أو إذا جعلك تتصرف بطريقة سلبية تجاه المعلق ، فإن كرهك قد يكون جسمك خطيرًا بما يكفي ليؤثر على عافيتك العاطفية.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت التعليقات التي تدلي بها حول جسمك تعتبر حميدة ، أو حتى ممتعة ، من قبل شخص آخر ، مثل إخبارك أن قطعة من الملابس التي ترتديها تبدو جيدة عليك.
كيف تطور الحب لجسمك
من الشائع الشعور بأنك عالق وفقدان الأمل في جسدك ، ولا يجب أن يكون المكان الذي تنتهي فيه قصتك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء رحلة الحب ، أو على الأقل تقدير وقبول جسدك.
من المهم أن يكون لديك مشاعر إيجابية تجاه أجسامنا لأن وجود مشاعر سلبية فقط حول موضوع لا يمكننا التخلص منه يجعلنا نشعر بالتوتر والانزعاج ، وهذه ليست طريقة مثمرة لخوض الحياة.
الانتقال إلى مساحة من المحبة ، أو على الأقل القبول ، يساعدك جسدك على تقليل التوتر في حياتك بشكل عام. يمكن أن يساعدك على أن تكون شخصًا أكثر سعادة أيضًا.
ضع قائمة بما يمكن أن يفعله جسمك
في بعض الأحيان ننشغل بالشعور بأن أجسادنا ليست جيدة بما فيه الكفاية ، فنحن ننسى تمامًا كل الأشياء المدهشة التي يمكن لأجسادنا القيام بها. عندما تكون في مكان تشعر فيه بالكراهية لجسدك ، قد يكون من المفيد جدًا أن تشرح لنفسك كل الطرق التي ينجح بها جسدك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالفخر بجسمك ، وإدراك أنه يبذل قصارى جهده.
تتضمن بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك للبدء ما يلي:
- هل تتنفس؟ ربما يكون الجواب نعم ، لأنك على قيد الحياة وواعي. هل تدرك ما هو هذا العمل الرائع؟ رئتاك تبتلعان الأكسجين وتطردان ثاني أكسيد الكربون ، وهذا شيء مدهش أن تتمكن من القيام به. يقوم جسمك بكل ما في وسعه لإبقائك على قيد الحياة الآن. إنه هنا من أجلك ، يبقيك على قيد الحياة. لا يوجد شيء آخر في هذا العالم له وظيفة واحدة تتمثل في إبقائك معنا ، وهذا شيء يجب أن نكون شاكرين له.
- هل تستطيع عيناك أن ترى؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا رائع. إذا لم يكن كذلك ، فكيف تعلمت أن تعوض عن عدم امتلاكك لهذا الشعور؟ إنه إنجاز كبير أن تكون قادرًا على استخدام جسمك بدون ذلك!
- هل ساقاك قادرة على المشي؟ أو حتى الجري؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا رائع. إذا لم يكن كذلك ، فكيف تعلمت أن تعوض عن عدم قدرتك على المشي؟ إنه إنجاز كبير أن تكون قادرًا على المضي قدمًا في الحياة اليومية في جسمك دون أن تكون قادرًا على القيام بذلك.
هناك العديد من الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك ، ولكن هذه بعض الأسئلة المباشرة بشكل لا يصدق لبدء هذه الرحلة. كلما استطعنا تقدير ما تفعله أجسادنا لنا ، أصبح من الأسهل قبولها كما هي.
ممارسة حياد الجسم
حيادية الجسم هي الفكرة الراديكالية لقبول جسدك وتقديره لما يمكن أن يفعله ، بغض النظر عن شكله أو كيف يقصر وظيفته. يمكن أن تتضمن ممارستها كل شيء من تناول الطعام بشكل حدسي إلى عدم معاقبة نفسك بالتمرين.
لممارسة حياد الجسم فوائد عديدة للصحة العقلية. يمكن أن يؤدي إلى المزيد من التعاطف وتقليل الحكم على الآخرين ، وخفض مستويات التوتر.
إنه ليس بالأمر السريع ، لكنه استثمار وقت مفيد بسبب هذه الفوائد. يمكنك البدء بتجربة العديد من ممارسات حياد الجسم في وقت واحد ، أو البدء بممارسة واحدة فقط في كل مرة.
افعل أشياء لطيفة لجسمك
مع كل ما تفعله أجسادنا من أجلنا ، من الغريب نوعًا ما قلة ما نفعله من أجلهم. أجسادنا مشغولة بأخذنا إلى أماكن والعمل ، وغالبًا ما لا نفعل أي شيء لشكرهم.
لا يجب أن يكون شكر أجسادنا على كل ما يفعلونه مكلفًا أو معقدًا. يمكنك أن تشكر جسمك على عمله من خلال أخذ حمام دافئ لطيف. يمكنك الاسترخاء في المساء بدلاً من التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالتعب. يمكنك شراء غسول جديد وتدليك ذراعيك وساقيك أثناء الترطيب. أي شيء يمكنك القيام به لمنح جسدك الحب الذي يستحقه هو شيء ممتاز.
إنشاء حدود حول مناقشات الجسم
في عالم تنتشر فيه التعليقات حول الجثث ، يمكنك حماية نفسك من الانفعال من خلال وضع حدود واضحة مع الأصدقاء والعائلات. قد يتضمن ذلك السماح لهم بمعرفة موضوعات المحادثة التي تناسبك ، وتلك التي لا تناسبك.
قد يعني ذلك إخبارهم أنك لا تريد التعليق على مظهرك. أو ربما يرسل لهم معلومات حول كيفية مناقشة الجثث بطرق غير ضارة.
مهما كان اختيارك ، فهي مهمة تمكينية تمنحك مزيدًا من الاستقلالية مع جسمك.
ممارسة أنشطة تخفيف التوتر
يعد تقليل التوتر أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل عافيتنا العقلية. قد لا يكون من الممكن تقليل التوتر أو القضاء عليه ، لكن يمكننا اختيار كيفية تعاملنا معه. إن القيام بنشاط لتخفيف التوتر ، سواء كان تمارين التنفس أو المشي ، مفيد لجميع جوانبنا.
حتى بضع دقائق قصيرة يمكن أن يكون لها تأثير عليك لساعات بعد ذلك. يمكن أن تساعدك ممارسة أنشطة تخفيف التوتر أيضًا على التفكير بشكل أكثر منطقية في جسمك ، والعمل من مساحة عقلية أقل اضطرابًا.