ما هو الاستحمام في الغابة؟
يستند الاستحمام في الغابة إلى الممارسة اليابانية ، شينرين-يوكو ، والتي يمكن ترجمتها على أنها تتناول الطب أو جو الغابة. بينما بدأ الاستحمام في الغابات في اليابان في ثمانينيات القرن الماضي ، إلا أنه نما مؤخرًا أكثر في جميع أنحاء العالم.
ولدت استجابة لمستويات عالية من ضغوط العمل وارتفاع معدلات أمراض المناعة الذاتية ، كما تم تكييف الاستحمام في الغابات لتحسين اقتصاد المناطق الريفية التي فقدت الأشخاص الذين هاجروا إلى المدن. أصبح الاستحمام في الغابة ترياقًا صحيًا وصديقًا للبيئة لعالمنا المشبع بالتكنولوجيا.
اتضح أن المشي والاسترخاء في هذا النوع من التجربة الغامرة بين الأشجار قد يقدم فوائد صحية مختلفة. 1 ولهذا السبب يُطلق على الاستحمام في الغابة أيضًا علاج الغابة.
فوائد الاستحمام في الغابة
كيف تكون ممارسة قضاء الوقت في بيئة خصبة مفيدة لك؟ عندما تقضي وقتًا في هذا العالم الأخضر الطبيعي لتكون بقصد وبطريقة حاضرة بالكامل ، تظهر الأبحاث العديد من فوائد العقل والجسم.
تركيز كامل للذهن
من الفوائد الواضحة للتنزه في الطبيعة الابتعاد عن الشاشات. في الوقت نفسه ، عندما نستمتع بالطبيعة ، فإننا أيضًا نوقف الاجترار والقلق والتفكير المهووس. بدلاً من ذلك ، نحن نأخذ استراحة ونتيح لأنفسنا الوقت لإعادة الشحن والتقدير.
الاستحمام في الغابة ينطوي على اليقظة. يمكننا تحقيق حالة من اليقظة من خلال أشكال مختلفة من التأمل ولكن أيضًا من خلال الحياة اليومية. أثناء الاستحمام في الغابة ، كما هو الحال أثناء الأنشطة اليقظة ، نرفع حواسنا ونعلق الحكم ونركز على الحاضر.
زيت شجرة
تنبعث من النباتات والأشجار مادة تسمى phytoncide. يحمي هذا الزيت العطري النباتات والأشجار من الحشرات والجراثيم. قد تؤثر خصائصها المضادة للميكروبات على المناعة.
يزيد استنشاق هواء الغابة من مستوى الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) في دمائنا. يستخدم جسمنا هذه الخلايا القاتلة الطبيعية لمكافحة العدوى والسرطانات. أظهرت إحدى الدراسات اليابانية ارتفاعًا في عدد ونشاط هذه الخلايا القاتلة الطبيعية من قبل الأشخاص الذين يستحمون بالغابات .3 بالإضافة إلى التأثير على وظيفة الجهاز المناعي ، تعمل المبيدات النباتية على تحسين النوم ، ورفع الحالة المزاجية والانتباه ، وتعزيز الإبداع.
الحد من التوتر
أصبحت الآثار الإيجابية للاستحمام في الغابات أكثر شهرة. في إحدى الدراسات الحديثة ، أظهر المشاركون الذين اعتادوا المشي عبر الغابات دليلاً على انخفاض ضغط الدم .4 قد يساهم التعرض لزيت الشجرة والتجول في الغابة أيضًا في تقليل القلق.
وجدت الأبحاث العلمية السابقة أن السباحين في الغابات أظهروا أدلة على انخفاض هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورأدرينالين في أجسادهم .5 وقد ثبت أن الاستحمام في الغابة يساعد أولئك الذين يعانون ليس فقط موقفًا مرهقًا مؤقتًا ولكن الإجهاد المزمن.
في الواقع ، بالإضافة إلى أدوات إدارة الإجهاد الأخرى ، أصبح الاستحمام في الغابات وسيلة شائعة بشكل متزايد للحد من الإجهاد. يوصي علماء النفس بعلاج الغابات لتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالتوتر النفسي.
في إحدى الدراسات البحثية ، راجع الباحثون ست دراسات حول العلاج بالغابات نُشرت بين عامي 2010 و 2020
تم اعتبار العلاج بالغابات طريقة فعالة من حيث التكلفة تعزز الرفاهية النفسية الشاملة ويمكن استخدامها لأولئك الذين يعانون من الإجهاد وتحديات الصحة العقلية. أظهرت النتائج ارتباطًا إيجابيًا مهمًا بين الطبيعة واليقظة ومقاييس الرفاهية النفسية.
كيف أبدأ ممارسة الاستحمام في الغابة؟
الاستحمام في الغابة هو طريقة بسيطة للاسترخاء وتجديد النشاط. نحن نثق بأجسادنا وحواسنا ، ونمضي في وتيرتنا الخاصة. يتطلب الاستحمام في الغابة التزامًا بممارسة منتظمة ؛ إنه ليس حلاً سريعًا أو دواءً شاملاً.
أظهرت الأبحاث في إنجلترا حول المساحات الخضراء أن قضاء ما لا يقل عن 120 دقيقة في الأسبوع في الطبيعة يرتبط بالصحة الجيدة والرفاهية .7 لا يهم ما إذا كنت تقسم الساعتين إلى نزهات أقصر في حديقة محلية مليئة بالكثير من الأشجار أو بعد ظهر اليوم تحت مظلة الغابة.
فقط تذكر أن تستحم في الغابة بانتظام ، حتى إذا كان عليك تحديد الوقت في التقويم الخاص بك.
قد لا يكون اختيار المشي السريع في الطبيعة والاندفاع خلال النشاط للعودة إلى العمل بنفس الفعالية. ولا يُنصح بتشغيل موسيقى صاخبة أثناء المشي.
يتطلب الاستحمام في الغابة عقلية مختلفة. أنت تشرع في أكثر من تجربة تأملية ممتعة. أنت تتجول في الطبيعة في غابة وتستغرق وقتك. أنت منخرط بكل حواسك. أنت تلاحظ الأحاسيس التي تظهر وكيف تتواصل مع العالم الطبيعي.
يمكن أن تؤدي عملية العودة إلى الطبيعة هذه إلى حالة عالية من الوعي الحسي والشعور بالهدوء. في غضون دقائق من دخول المساحات الخضراء ، يرتاح جسمك ويستقر ضغط الدم ، وتنخفض هرمونات التوتر ، ويقل توتر العضلات ، وتبدأ الفوائد الصحية.
أسئلة لإرشادك
إليك ما قد ترغب في الانتباه إليه وأنت تمشي في الغابة:
- ماذا ترى؟
- هل توجد أنواع مختلفة من الأشجار هنا؟
- هل تسمع طيور قريبة تغني؟
- هل يمكنك سماع قرع الأوراق والأغصان على الأرض وأنت تمشي؟
- هل تستطيع أن تسمع الصمت؟
- هل انطلق حيوان في مكان قريب؟
- هل تشعر بحفيف الرياح؟
- هل تشعر بجسمك وأنت تمشي؟
- هل يمكنك أن تستنشق رائحة الأشجار؟
- هل يمكنك الاستنشاق والزفير بعمق؟
- هل لاحظت السماء فوقك وظلالها الزرقاء؟
- هل تشعر بارتباطك بالغابة؟
- هل يمكنك الوصول والاستمتاع بنعومة الأوراق أو حدة إبر الصنوبر؟
- هل تشعر بالهدوء؟
- هل يمكنك الاستمتاع بالوقت الذي لديك هنا؟
وصفة طبية للاستحمام في الغابة
الاستحمام في الغابة هو أداة عافية قوية. إنه تدخل قائم على الطبيعة لذلك لا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية الكيميائية. يمكن أن يكون أيضًا علاجًا تكميليًا لتكملة العلاج القياسي ، خاصةً لأمراض الصحة العقلية.
يمكن أيضًا أن يكون الاستحمام في الغابة بمثابة إجراء وقائي لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض نفسية وأنواع أخرى. يمكنك أيضًا البحث عن دليل الاستحمام في الغابة لمساعدتك في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
أصبح بعض الأطباء ، المحبطين من المرضى الذين لا يمارسون تمارين بدنية كافية ، مرشدين وكتابة وصفات طبية للاستحمام في الغابة.
في عالم نعيش فيه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، أثرت الآثار السلبية للحياة المحمومة على صحتنا وسعادتنا. يوفر الاستحمام في الغابة وسيلة علاجية للعودة إلى الطبيعة وأنفسنا. يستمر البحث في إظهار نتائج صحية إيجابية لهذه الممارسة في جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى السكان المسنين.