ما هو الثأر تأجيل وقت النوم؟
المماطلة في وقت النوم للانتقام تشير إلى ظاهرة يؤجل فيها الناس الذهاب إلى الفراش للانخراط في أنشطة لا يتوفر لديهم وقت لممارستها خلال اليوم. وهي وسيلة لإيجاد وقت للترفيه والتسلية على حساب النوم.
تم تقديم مصطلح "تأجيل وقت النوم" في ورقة بحثية عام 2014. 1 ظهرت إضافة كلمة "انتقام" لأول مرة في الصين لوصف كيف أن الأشخاص الذين يعملون في كثير من الأحيان لمدة 12 ساعة يظلون مستيقظين كطريقتهم الوحيدة لاستعادة بعض السيطرة على وقتهم.
أصبح المصطلح شائعًا بعد تغريدة فيروسية من قبل الصحفية دافني ك. لي. وصفته بأنه شيء يحدث عندما يرفض الأشخاص الذين ليس لديهم سيطرة كبيرة على حياتهم النهارية النوم مبكرًا لاستعادة بعض الشعور بالحرية خلال ساعات الليل المتأخرة.
علامات
السهر لوقت متأخر ليس بالضرورة علامة على الانتقام من تأجيل وقت النوم. يقترح الباحثون أن ثلاث سمات رئيسية تحدد تسويف النوم: 3
- يجب أن يؤدي التأخير في النوم إلى تقليل وقت النوم الإجمالي للشخص في الليلة.
- لا يرجع هذا التأخير في النوم إلى أي سبب آخر ، مثل المرض من مصدر بيئي يتدخل في النوم.
- يدرك الأشخاص الذين ينخرطون في السلوك تمامًا أنه قد يؤدي إلى عواقب سلبية ، لكنهم يختارون الانخراط فيه على أي حال.
قد يؤثر هذا على الأشخاص بشكل مختلف اعتمادًا على حالتهم ولماذا يشعرون بالحاجة إلى السهر لوقت متأخر. بالنسبة لآباء الأطفال الصغار ، قد تكون تلك الساعات بعد وضع الأطفال في الفراش هي الوقت الوحيد المتاح لهم وحدهم للتركيز على ما يريدون القيام به. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول عمل مزدحمة ، قد يكون الاسترخاء على الأريكة ومشاهدة البرامج التلفزيونية بنهم هو الوقت الوحيد لتجربة الاسترخاء غير المنظم.
قد يستخدم بعض الأشخاص هذه الساعات في وقت متأخر من الليل وفي الصباح الباكر لمتابعة الهوايات أو الانخراط في أنشطة تستهلك طاقة أكبر. بالنسبة لمعظم الناس ، تميل هذه الأنشطة إلى التركيز على الأشياء التي لا تتطلب قدرًا كبيرًا من الجهد.
يعد التسوق عبر الإنترنت ، والتمرير عبر منشورات الوسائط الاجتماعية ، والقراءة ، ومشاهدة خدمات البث من الأمثلة على الأشياء السهلة التي يستمتع بها الأشخاص عندما يؤجلون النوم.
من يؤثر
المماطلة في وقت النوم هي أمر ينخرط فيه الكثير من الناس من وقت لآخر. الأشخاص الذين لديهم وظائف عالية الضغط ، وأولئك الذين يعملون لساعات طويلة ، والآباء الذين لديهم القليل من الوقت لأنفسهم خلال اليوم هم مجرد عدد قليل من الأشخاص الذين ينخرطون بشكل متكرر في هذا السلوك.
غالبًا ما يبدأ صغيرًا. يمكنك الاستمرار في اللعب على هاتفك أو متابعة برامجك المفضلة. سرعان ما تتحول 10 أو 15 دقيقة إلى ساعة أو ساعتين. في بعض الحالات ، قد تجد نفسك مستيقظًا في الساعات الأولى من الصباح تقوم بأشياء غير مهمة قبل الاستسلام أخيرًا والنوم.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء والطلاب كانوا أكثر عرضة للانخراط في تسويف وقت النوم
الأسباب
يعد النقص العام في وقت الفراغ أثناء النهار هو السبب الشائع وراء تأجيل وقت النوم للانتقام ، ولكن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا.
- اقترحت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Frontiers of Psychology أن تأجيل وقت النوم للانتقام كان مرتبطًا سلبًا بالتنظيم الذاتي. في حين أن الأشخاص الذين ينخرطون في هذا السلوك يرغبون في النوم ، فإن سلوكياتهم لا تتوافق مع نواياهم
- من الممكن أيضًا أن يكون الأشخاص الذين يقومون بتأجيل وقت النوم أكثر عرضة للتسويف بشكل عام.
- قد تلعب أنماط نومك الطبيعية دورًا أيضًا. قد يضطر الأشخاص الذين يميلون بطبيعتهم إلى ما يسمى بـ "بومة الليل" إلى إجبار أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا.
- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن السلوك قد ينتج عن تفاعل بين عوامل مختلفة ، بما في ذلك جدول نوم الشخص الطبيعي وموارد ضبط النفس.
كما يبدو أن الإجهاد الأخير المرتبط بالآثار العالمية ، بما في ذلك جائحة 2019 العالمي ، أدى إلى تفاقم السلوك. تشير التقارير إلى أن حوالي 40٪ من البالغين عانوا من مشاكل متزايدة في النوم خلال عام 2020
نظرًا لأن الخط الفاصل بين العمل والمنزل والمدرسة أصبح غير واضح بشكل متزايد ، وجد الكثير من الناس أن قضاء الوقت بمفرده كان من الصعب الحصول عليه. أصبح تسويف وقت النوم وسيلة للكثيرين لقضاء بعض الوقت الثمين بمفردهم خلال ساعات الليل المتأخرة.
تأثير
من غير المحتمل أن يكون للسهر في بعض الأحيان تأثير كبير على جدول نومك أو صحتك أو عافيتك بشكل عام. المشكلة هي عندما يصبح مماطلة وقت النوم الانتقام عادة معتادة. يمكن أن تؤدي الليالي المتأخرة التي تليها الصباح الباكر إلى الحرمان من النوم. يمكن أن يضر الحرمان من النوم بقدرتك على العمل في اليوم التالي ويمكن أن يبدأ في التأثير على صحتك الجسدية والعقلية بمرور الوقت.
يمكن أن تشمل الآثار السلبية للحرمان من النوم الناجم عن تأجيل وقت النوم الانتقامي ما يلي:
- قلق
- كآبة
- صعوبة في التركيز
- ضغط دم مرتفع
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب 7
- ضعف المناعة
- زيادة الوزن
- ذاكرة أسوأ
غالبًا ما ترتبط مشكلات الصحة البدنية بقلة النوم ، ولكن من المهم أيضًا ملاحظة أن النوم يلعب أيضًا دورًا محوريًا في الصحة العقلية والرفاهية. تشير الأبحاث إلى أن مشاكل النوم يمكن أن تسبب أو تفاقم العديد من مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب
نصائح
إذا كان تأجيل وقت النوم للانتقام يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك.
إعطاء الأولوية للنوم
إذا كان هدفك هو الحصول على راحة أفضل ، فإن أول ما يمكنك فعله هو جعل النوم أولوية قصوى. ذكّر نفسك بأهمية النوم في الوقت المحدد. إذا شعرت بمزيد من الراحة في اليوم التالي ، فمن المرجح أن تكون لديك الطاقة اللازمة لإنجاز المهام التي تحتاج إلى إنجازها.
مارس عادات النوم الجيدة
يمكن أن يؤدي إنشاء بعض ممارسات النوم الجيدة إلى تحسين الجودة الكلية وكمية النوم التي تحصل عليها. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك السعي لفعلها الحصول على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ ، وتجنب الكحول والكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء ، وخلق بيئة نوم مريحة.
تقييم الجدول الزمني الخاص بك
نظرًا لأن الجدول الزمني المزدحم غالبًا ما يكون السبب الجذري للمماطلة في وقت النوم للانتقام ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على مطالبك اليومية. تخلص من الأشياء غير المهمة أو التي تستهلك كل وقتك. إذا كانت أنشطتك النهارية تجعلك غير سعيد وغير مكتمل ، اتركها تذهب إذا استطعت.
من غير المرجح أن تشعر بالحاجة إلى الانتقام من ضياع الوقت إذا لم تشعر بالاستياء من فقدان تلك الساعات الثمينة من يومك.
حدد وقتًا لنفسك
نظرًا لأنك تستبعد الأشياء من جدولك الزمني ، ركز على استبدال تلك الأنشطة غير المرغوب فيها بالوقت لتنغمس في بعض الأشياء التي تحبها. قد لا يكون هذا سهلاً دائمًا ، خاصة للآباء أو المهنيين الذين لا يملكون القدرة على الابتعاد عن التزاماتهم ومسؤولياتهم.
تتمثل إحدى طرق التعامل مع هذا في التخطيط وتحديد أولويات الوقت بمفردك كيف تريد أي شيء آخر. حدد هذه الفترة الزمنية لنفسك ، ثم ابحث عن شخص ما سواء كان صديقًا أو جليسة أطفال أو شريكًا أو فردًا من العائلة يمكنه تولي المهمة أثناء استمتاعك بإجازتك.
ابدأ روتينك الليلي مبكرًا
هناك طريقة أخرى لمكافحة تسويف وقت النوم للانتقام وهي أن تبدأ روتينك الليلي مبكرًا. اضبط المنبه لمدة ساعة قبل أن تبدأ عادة في الاستعداد للنوم. قد يساعدك منح نفسك هذا الوقت الإضافي للاسترخاء من اليوم على الشعور بمزيد من النعاس ، مما قد يساعدك على مقاومة الرغبة في السهر لوقت متأخر.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية
قم بإيقاف تشغيل ميزة التشغيل التلقائي في خدمة البث وتخطي التمرير عبر مواقع التواصل الاجتماعي أثناء الاستلقاء على السرير. بدلاً من ذلك ، ركز على ممارسة عادات الاسترخاء التي تعزز النوم ، مثل القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو التأمل أو قراءة كتاب.
كلمة من Verywell
المماطلة في وقت النوم للانتقام قد تكون عادة صعبة للتخلص منها. قد تشعر فقط بعد الشعور بالإرهاق التام لبضعة أيام أنك مضطر للتخلي عن تلك التأخيرات في النوم في وقت متأخر من الليل للحصول على قسط من الراحة. نظرًا لأن الدافع وراء السلوك في النهاية هو الشعور بأنك لا تتحكم في وقتك خلال اليوم ، فإن إعادة تقييم الطريقة التي تقضي بها وقتك كل يوم غالبًا ما تكون الخطوة الأولى نحو التغلب على تسويف وقت النوم.