في المناقشات اليومية أو المحادثات الهادئة من جانبنا ، هناك فرصة كبيرة لاستخدام لغة تقلل من إنجازاتنا.
التصريحات مثل "أوه ، ليست مشكلة كبيرة ، يمكن لأي شخص أن يفعلها" أو "أنا مثل هذا أحمق" ترتبط عادةً باستنكار الذات لأن هذه الأنواع من العبارات تحتوي على تقييم ذاتي سلبي.
تميل العبارات التي تنتقد الذات إلى التقليل من شأن الأقران والأحباء والزملاء ، ولكن لأي غرض؟ تناقش هذه المقالة سبب قيامنا بأفعال تبدو وكأنها تخريب ذاتي وكيف يؤثر الاستنكار الذاتي على رفاهيتنا.
لماذا نتبنى استنكار الذات؟
عندما تتفاعل مع الناس ، فإن الغرور هو ، بشكل مفهوم ، أحد آخر الانطباعات التي تريد تركها وراءك. لتجنب ذلك ، هناك ميل للذهاب في الاتجاه الآخر والتقليل من أهمية سماتك الإيجابية أو حتى إهانة نفسك لتبدو متواضعة.
عادة ما يكون الحديث بهذه الطريقة للتأكد من عدم افتراض الأنا. يفعل الناس هذا أيضًا ليبدو أكثر قبولًا.
لقد أدرك الباحثون أننا نتبنى الاستنكار الذاتي في محاولة للظهور بشكل أكثر تواضعًا أو لتحسين بياناتنا للحصول على رد فعل مناسب من أي شخص قد نتحدث إليه. بالنسبة للأشخاص المؤثرين وذوي المكانة العالية ، غالبًا ما يتم إخفاء هذا النوع من التواصل بذكاء ليبدو أكثر واقعية وكسب الدعم.
إذا كنت فائزًا مؤخرًا في مسابقة أو تحدٍ ، فلا تتفاجأ عندما تجد نفسك تستخدم لغة مثل "أنا لا أستحق هذا" أو "كان هناك مشاركين أفضل مني" كشكل من أشكال التعويض للمشاركين الأقل حظًا.
وجد المحللون أيضًا أنه لجعل حاضرك يبدو محبوبًا بشكل أكبر ، فإن الطريقة السهلة للقيام بذلك هي إلقاء الحفريات على نفسك السابقة لإثارة الضحك أو شكل أعمق من الفهم من قبل جمهورك.
ومع ذلك ، في حين أن الاستنكار من الذات غالبًا ما يرتبط بالتواضع ، فهناك احتمال أنه يمكن أن يعزز نتائج التخريب الذاتي التي لا يستهدفها الكثير من الناس.
علامات استنكار الذات
دعنا نلقي نظرة على بعض المؤشرات الشائعة للغة وسلوك الاستنكار الذاتي.
لا يمكنك الحصول على مجاملة
سواء أكان تعليقًا على مدى روعة مظهر حذائك أو مدحك لظهورك مرتاحًا في صباح يوم الإثنين ، فغالبًا ما ينتج عن الإهمال الذاتي ردودًا تشرح مدى عمر حذائك أو تفوق مدى رعائك تحت كل مكياجك.
لتجنب الظهور بمظهر مغرور ، غالبًا ما يتسبب الانتقاص من الذات في رد سريع لأشكال مختلفة من الإطراء.
أنت تقلل من شأن نفسك بشكل غريزي
في مواقف معينة ، يصبح الاستنكار من الذات طبيعة ثانية تقريبًا. لا يهم ما إذا كان الجميع على دراية بكمية النوم التي فقدتها أثناء العمل في عرض تقديمي أو مقدار الجهد الذي تبذله في تحرير مقطع فيديو TikTok الأول الخاص بك. في اللحظة التي تتلقى فيها أي ثناء على ذلك ، يكون رد الفعل السريع هو التقليل من أهمية جهودك.
أنت تعتقد أن الترويج لنفسك سيجعلك غير مرغوب فيه
هناك حالات تدرك فيها تمامًا مدى إعجابك بمهاراتك وإنجازاتك. ومع ذلك ، فإن الاعتراف بهم ، وخاصة للغرباء أو الأقران ، يتركك في حالة من الخوف من أنهم قد يعتبرونك أبهاءًا أو لا تطاق.
لتجنب ذلك ، يمكنك إلقاء النكات حول أهمية عملك أو التقليل من شأنها لتبدو أقل تأثيرًا.
أثر استنكار الذات
قد يبدو جعل نفسك دائمًا موضع النكات أو التقليل من شأن العمل الذي تقوم به فعالًا في إنتاج الضحك والظهور بشكل أكثر واقعية. ومع ذلك ، فإن ممارسة تقويض سلطتك ، وانتقاء الآخرين على نفسك ، والتزام الصمت بشأن إنجازاتك يمكن أن يكون لها عواقب غير مرغوب فيها ، ليس فقط على نفسك ولكن على الآخرين الذين قد يرتبطون بك.
قد يظهر تأثير الاستنكار المستمر للذات بطرق مختلفة: 2
يتأثر احترامك لذاتك
قد يكون المقصود من الاستنكار الذاتي تشجيع الآخرين على الشعور بالراحة ، ولكن قد يكون العكس هو الحال بالنسبة للشخص الذي يشارك كثيرًا في هذا الفعل. يمكن أن تصبح النكات المعتادة ووضع نفسك باستمرار أمام الآخرين هجومًا داخليًا. عندما يحدث هذا ، قد يتأثر احترام الذات وإدراك الذات.
تبدأ بالشعور بالاكتئاب والقلق
تخيل إخبار صديقك أن إنجازاته لم تكن ذات شأن أو أنهم ليسوا أذكياء مثل أي شخص آخر.
خذ خطوة إلى الأمام وتعود على القيام بذلك أمام زملائهم وأصدقائهم وأقرانهم الآخرين ، ومن المؤكد أنك ستسبب بعض الضرر لصحتهم العقلية. من المرجح أن ينتج عن فعل ذلك لنفسك نفس التأثير.
من خلال إعطاء نفسك هذا العلاج باستمرار ، فإن صحتك العقلية معرضة لخطر التأثر. على وجه الخصوص ، تم ربط الانخراط في دعابة استنكار الذات بحالات خطيرة مثل الاكتئاب والقلق
تبدأ في الشعور بتفاؤل أقل
عندما يقلل موقعك الافتراضي من المشاعر والإنجازات الصحيحة ، قد يكون من الصعب أن تجد الإثارة في الشروع في مشروع جديد أو الاحتفال بانتهائه.
من خلال الاستنكار الذاتي ، يمكن التخلص من الفرح من كل فرصة كبيرة أو ثانوية ، تأتي في طريقك. من المعروف أن هذا الفعل يتسبب في انخفاض التفاؤل لدى الأشخاص الذين يمارسونه.
وبالمثل ، قد يجد الآخرون الذين يتعرضون لهجماتك الشخصية صعوبة في مشاركة روح الدعابة لديك وقد يشعرون بعدم الراحة عند التواصل معك.
كيف تحافظ على توازن صحي
قد يكون لاستنكار الذات بعض الفوائد عندما يتعلق الأمر بكسر الجليد في المناقشات غير المريحة أو الظهور بمظهر أكثر ارتباطًا بالآخرين. ولكن على الرغم من كونها بداية مفيدة للمحادثة ، إلا أن هذا النوع من التواصل قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه عندما يتعلق الأمر بصحتك ورفاهيتك.
هذا هو السبب في أن إيجاد النقطة اللطيفة بين التواضع الذي تتوق إليه والثقة بالنفس التي تستحقها أمر بالغ الأهمية في تعاملاتك مع الآخرين ومع نفسك.
يمكن تحقيق هذا التوازن باستخدام الطرق التالية الموضحة أدناه.
قبول المجاملات
في المرة القادمة التي يُخبرك فيها شخص ما بمظهر رائع في الصباح أو مدى روعة مشروع عملك ، حاول قول "شكرًا". إن قبول المديح ، خاصة عندما يكون مستحقًا ، هو سمة يجب أن تشعر بالراحة معها.
من المفهوم أنه قد يكون تغييرًا كبيرًا بالنسبة لك. لكن السماح لنفسك بالتعود على التصفيق والإطراء والإطراء أمر ضروري لكسر حلقة إحباط نفسك باستمرار. سيكون هذا التغيير خطوة معتمدة في الاتجاه الصحيح لسعادتك ورفاهيتك.
احتفظ بمجلة
للتعرف على تصرفاتك المتعلقة باستنكار الذات ، قد يكون من المستحسن الاحتفاظ بدفتر يوميات يوضح بالتفصيل التفاعل الذي أدى إلى إحباطك من نفسك. على سبيل المثال ، تدوين الأفكار السلبية التي أعقبت مجاملة أو مدح أو محادثة غير مؤذية يمكن أن تجعلك على دراية بالتغييرات اللازمة في تفكيرك وكلامك عند وصف نفسك للآخرين.
قد يكون هذا الفعل مفيدًا أيضًا في ملاحظة افتراضاتك عن نفسك.
اتخذ القرار بأن تكون إيجابيًا
لتحقيق التوازن بشكل صحيح في سلوك استنكار الذات ، من المهم التفكير والتحدث بشكل أكثر إيجابية عن نفسك. تمامًا كما يصبح الاستنكار الذاتي قريبًا من الطبيعة الثانية في تفاعلاتك ، قم بتنمية ثقافة حيث تنظر إلى نفسك وتتواصل معها بشكل إيجابي وبناء.
كلمة من Verywell
نظرًا لخوفنا الشديد من الظهور بمظهر أخذنا أنفسنا على محمل الجد ، فإن انحراف التكتيكات مثل إهمال الذات هو في كثير من الأحيان سمة مشتركة لتواصلنا مع الآخرين ومع أنفسنا.
ولكن في حين أن هذه الإستراتيجية يمكن أن تكون وسيلة غير ضارة لكسر الجليد ، إلا أن لها أيضًا القدرة على التأثير على احترام الذات ومشاعر تقدير الذات عندما يتم تبنيها كثيرًا في تقديراتنا لأنفسنا.
الحقيقة هي أنه يمكنك قبول المديح والثناء على مظهرك أو إنجازاتك دون الحاجة إلى تحطيم نفسك مرارًا وتكرارًا. بدلًا من ذلك ، تذكر أن تميل إلى الأفكار الإيجابية عن نفسك ، وأظهر لنفسك القليل من اللطف ، وكن دائمًا حريصًا على وضع نفسك في المرتبة الأولى في تعاملاتك.