ما هي المراقبة الذاتية؟
المراقبة الذاتية هي سمة شخصية تتضمن القدرة على مراقبة وتنظيم العروض الذاتية والعواطف والسلوكيات استجابة للبيئات والمواقف الاجتماعية.
إنه ينطوي على إدراك سلوكك وتأثيره على بيئتك. يشير أيضًا إلى قدرتك على تعديل سلوكياتك استجابةً للمتغيرات البيئية أو الظرفية أو الاجتماعية.
الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من المراقبة الذاتية هم أكثر عرضة لتغيير سلوكهم من أجل التكيف أو التوافق مع الموقف. أولئك الذين يعانون من ضعف في المراقبة الذاتية يميلون إلى التصرف وفقًا لاحتياجاتهم ومشاعرهم الداخلية
علامات
تم تقديم مفهوم المراقبة الذاتية من قبل عالم النفس مارك سنايدر خلال السبعينيات .2 كما طور مقياس تقرير ذاتي مصمم لتحديد كيفية تأثير المراقبة الذاتية على سلوكيات الشخص في المواقف المختلفة.
تتضمن بعض علامات المراقبة الذاتية ما يلي:
- قول أشياء في التجمعات الاجتماعية لجذب الانتباه أو الموافقة من الآخرين
- تقديم عرض للترفيه عن الآخرين
- إيجاد سهولة في تقليد سلوكيات الآخرين
- النظر إلى الأشخاص الآخرين في المواقف الاجتماعية لمعرفة ما يجب القيام به
- رؤية نصائح من أشخاص آخرين حول ما يجب التفكير فيه أو قوله أو ارتداؤه أو فعله
- تغيير الآراء لكسب مصلحة الآخرين
- اعتماد سلوكيات مختلفة حسب الأشخاص أو الموقف
في حين أن الناس يميلون إلى المراقبة الذاتية العالية أو المنخفضة بشكل عام ، قد تختلف المراقبة الذاتية أيضًا حسب الموقف. على سبيل المثال ، قد يراقب بعض الأشخاص أنفسهم أكثر أثناء المواقف الاجتماعية أو أثناء فترات التوتر الشديد.
قد تنخفض مستويات المراقبة الذاتية عندما يكون الأشخاص في مواقف يشعرون فيها بمزيد من الراحة مثل المنزل أو مع الأصدقاء والعائلة.
أنواع
يمكن تقسيم المراقبة الذاتية بشكل عام إلى نوعين رئيسيين حسب الغرض الذي تخدمه. هؤلاء هم:
- الاكتساب: هذا النوع من المراقبة الذاتية هو لجذب الانتباه والموافقة من الآخرين. يتضمن تقييم ردود أفعال الآخرين وتغيير السلوك بطريقة مصممة لمساعدة الشخص على التأقلم أو جذب الانتباه أو المكانة أو القوة.
- الحماية: يهدف هذا النوع من المراقبة الذاتية إلى حماية الفرد من رفض الآخرين. سيرصد الناس الموقف وردود الفعل ثم يعدلون سلوكهم بطريقة توافق عليها المجموعة. الهدف من ذلك هو منع الإحراج والرفض من قبل الآخرين.
الاستخدامات
المراقبة الذاتية هي شيء يميل الناس إلى القيام به بشكل طبيعي ، ولكنه أيضًا شيء يمكنك العمل على تطبيقه في مواقف مختلفة. تتضمن بعض الطرق التي قد تكون مفيدة:
- تغيير سلوك معين 3
- تحسين الوعي الذاتي
- تطوير وعي أكبر للآخرين
- تحسين مهارات التعامل مع الآخرين
- قياس تأثير سلوكك على الموقف
- معرفة كيفية التصرف في بيئة تنافسية
- ملاحظة الأعراض التي قد تتطلب العلاج
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تعلم كيفية المراقبة الذاتية في ملاحظة الأشياء المتعلقة بسلوكك والتي لم تكن على دراية بها من قبل. إذا بدت هذه السلوكيات غير عادية أو تخلق مشاكل في حياتك ، فيمكنك مناقشتها مع طبيبك أو معالجك.
تشير الأبحاث إلى أن تدخلات المراقبة الذاتية يمكن أن تكون فعالة في استهداف السلوكيات وتغييرها. وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أنه يمكن استخدام المراقبة الذاتية للمساعدة في تقليل السلوك المستقر لدى البالغين .4 يمكن أن تكون المراقبة الذاتية مفيدة أيضًا في تحسين الوعي العاطفي لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
تأثير المراقبة الذاتية
يمكن أن تؤثر المراقبة الذاتية على الأشخاص بعدة طرق. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم شخصية مقلوبة ، فإن مراقبة الذات بمثابة وسيلة للتفاعل مع الآخرين والتكيف مع المواقف الاجتماعية المختلفة. الأشخاص الذين يستخدمون المراقبة الذاتية بهذه الطريقة غالبًا ما يكونون محبوبين وقادرون على التوافق مع مجموعة متنوعة من الأشخاص.
في حالات أخرى ، قد يراقب الأشخاص أنفسهم بسبب القلق الاجتماعي. نظرًا لأنهم غير مرتاحين في البيئات الاجتماعية ، فإنهم يولون اهتمامًا كبيرًا لكيفية تصرف الآخرين وكذلك كيف يعتقدون أن الآخرين قد يراهم.
يمكن أن يؤدي هذا اليقظة المفرطة في بعض الأحيان إلى صعوبة الاسترخاء والتعامل مع الآخرين عند التفاعل مع الآخرين ويمكن أن يزيد في كثير من الأحيان مقدار القلق الذي يشعر به الشخص.
تعني المراقبة الذاتية المفرطة أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يشعرون بمزيد من الوعي الذاتي بشأن سلوكياتهم في الأوساط الاجتماعية.
من المهم ملاحظة أن ما إذا كانت المراقبة الذاتية تعتبر مفيدة أو ضارة قد تعتمد على الموقف.
المراقبون الذاتيون جيدون في التكيف مع الموقف والتوافق مع الآخرين. في بعض السياقات ، قد يُنظر إليها على أنها "مزيفة" ، ولكنها أيضًا مهارة اجتماعية يمكن أن تعزز الانسجام بين الأشخاص.
تعني المراقبة الذاتية المنخفضة أن الناس تقل احتمالية تغيير سلوكهم ليناسبهم. ويمكن اعتبار هذا على أنه قتالي أو حتى غير اجتماعي في بعض السياقات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا علامة على الفردية العالية ومقاومة الامتثال في الآخرين.
استخدام المراقبة الذاتية لتغيير السلوك
يقترح الباحثون أن الوعي الذاتي الذي يتم تطويره أثناء المراقبة الذاتية هو مهارة حاسمة لبدء التغيير السلوكي والحفاظ عليه
إذا كنت ترغب في استخدام المراقبة الذاتية لتغيير سلوكياتك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحديد وقياس وتقييم سلوكياتك. في بعض الأحيان يكون هذا شيئًا قد تختار القيام به بشكل غير رسمي ، ولكن في حالات أخرى ، قد ترغب بالفعل في استخدام قائمة تحقق مكتوبة لمساعدتك في مراقبة وتتبع هذه السلوكيات.
للقيام بذلك ، يجب عليك:
- تحديد السلوك المستهدف: اختر سلوكًا معينًا تريد مراقبته وتغييره. تتضمن الأمثلة على الأشياء التي قد تراقبها بنفسك السلوكيات المتعلقة بالصحة أو الحالة المزاجية أو التمارين أو عادات الأكل أو الأنشطة الاجتماعية.
- اختر طريقة لتسجيل السلوكيات: تدوين هذه السلوكيات عقليًا هو إحدى الطرق لزيادة الوعي ، ولكن تدوينها يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. قد يتضمن ذلك تتبع التردد أو المدة أو الشدة على قطعة من الورق أو على تطبيق الجهاز المحمول.
- ضع جدولاً: المراقبة الذاتية المستمرة ممكنة في بعض الحالات ، ولكن قد يكون من الواقعي تحديد جدول حيث يمكنك تسجيل الوصول مع نفسك وتدوين التدابير الخاصة بك لتلك الفترة الزمنية. قد يتضمن ذلك تدوينها بعد نشاط معين أو على فترات منتظمة طوال اليوم
قد تجد أيضًا أنه من المفيد استخدام التعزيز الإيجابي للمساعدة في تشجيع تغيير السلوك. مع تحسن المراقبة الذاتية وتغير السلوك المستهدف ، كافئ نفسك على العمل الجيد.
الخبر السار هو أنه كلما زادت مهارتك في مراقبة سلوكياتك ، يمكنك تقليل استخدامك لتقنيات المراقبة الذاتية هذه تدريجيًا. بمجرد التعلم ، قد تجد أنه يمكنك الحفاظ على هذه السلوكيات بنفسك دون قياس ومكافأة أفعالك.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون للمراقبة الذاتية مزايا وعيوب اعتمادًا على الموقف وكيفية استخدامه. قد يكون مفيدًا إذا كنت تريد أن تصبح أكثر وعيًا بسلوك ما حتى تتمكن من العمل على تغييره. في حالات أخرى ، قد يسبب مشاكل إذا كان يساهم في الشعور بالوعي الذاتي والقلق.