Die gesundheitlichen Vorteile von

Magnesium ist ein Mineral, das für die allgemeine körperliche Gesundheit unerlässlich ist. Ungefähr die Hälfte des Magnesiums in unserem Körper befindet sich in unseren Knochen. Der Rest dient zur Unterstützung der zellulären Funktion in den verschiedenen Systemen des Körpers. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, dem Herzrhythmus, dem Blutdruck, der Funktion des Immunsystems und dem Blutzucker

Gesundheitliche Vorteile

Neuromuskuläre Erregbarkeit

Magnesium wird häufig in verschiedenen Fällen im Zusammenhang mit einer Übererregung des neuromuskulären Systems verwendet.

Diese Übererregung des neuromuskulären Systems ist bei Menschen, die stimulierende Medikamente einnehmen, häufig und kann sich als Muskelzuckungen, Kieferpressen und Zähneknirschen zeigen. Eine Überprüfung mehrerer Fallstudien deutet darauf hin, dass orales Magnesium diese letztgenannten Symptome, auch bekannt als Bruxismus, lindert.1

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der Menschen den Drang verspüren, ihre Beine zu bewegen. In einer Studie mit 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass die Einnahme von oralen Magnesiumpräparaten die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verbessert.2

Frauen, die ein intravenöses Magnesiumsalz erhielten, hatten ein 52 % geringeres Risiko für nachfolgende Krampfanfälle als diejenigen, die Diazepam erhielten

Reizdarmsyndrom

Studien, die 2016 und 2017 veröffentlicht wurden, zeigten, dass der Konsum von Magnesiumsulfat reichem Mineralwasser die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) verbessern kann, aber die Wirkung hält nicht länger als sechs

Muskelentspannung: Magnesium kann die Darmmuskulatur entspannen, was zu einem reibungsloseren Stuhlfluss beitragen kann
Stuhlweichmacher: Magnesium zieht Wasser in den Darm und wirkt als osmotisches Abführmittel. Dieser Wasserzuwachs stimuliert die Darmmotilität. Es macht auch den Stuhl weicher und vergrößert den Stuhl, löst einen Stuhlgang aus und hilft, den Stuhlgang zu erleichtern

Stuhlweichmacher: Magnesium zieht Wasser in den Darm und wirkt als osmotisches Abführmittel. Dieser Wasserzuwachs stimuliert die Darmmotilität. Es macht auch den Stuhl weicher und vergrößert den Stuhl, löst einen Stuhlgang aus und hilft, den Stuhlgang zu erleichtern.

Die häufigste Nebenwirkung von Magnesium ist Durchfall, der Folgendes verursachen kann:

Dehydration
Ernährungsdefizite
Gewichtsverlust
Elektrolyt-Ungleichgewicht mit schwerwiegenden möglichen Auswirkungen auf Herz, Muskeln und Atmung

Toxizität

Toxische Mengen an Magnesium können Nierenprobleme verursachen und schwere Nebenwirkungen mit Auswirkungen auf den Darm verursachen. Als Folge einer Magnesiumtoxizität wurde eine als ischämische Kolitis bezeichnete Erkrankung beschrieben, die den Darm dauerhaft schädigen kann. Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch, um eine übermäßige Magnesiumaufnahme zu vermeiden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Zusätzliches Magnesium kann die Wirksamkeit einiger verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen. Bevor Sie mit Magnesium beginnen, informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker, wenn Sie eines der folgenden Arzneimittel einnehmen:

Abführmittel
Vitaminpräparate
D
Chemotherapeutika
Medikamente gegen Osteoporose
Schilddrüsenmedikamente
Bestimmte Antibiotika wie Ciprofloxacin und Moxifloxacin
Antazida

In einigen Fällen können Sie eine Arzneimittelwechselwirkung minimieren, indem Sie Magnesium um vier bis sechs Stunden vom mitverschriebenen Medikament trennen. In anderen Fällen muss Ihr Arzt möglicherweise die Dosis des gemeinsam verschriebenen Arzneimittels ersetzen oder anpassen.

Überlegungen

Ihre Nieren sind direkt dafür verantwortlich, Magnesium aus dem Blut zu entfernen. Daher sollten Sie keine Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen (es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt verschrieben), wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder eine Dialyse benötigen, da selbst normale Mengen zu Toxizität führen können.

Wenn Sie Magnesium zur Behandlung Ihrer Verstopfung von RDS-C verwenden, sollten Sie sich bewusst sein, dass die zur Behandlung von Verstopfung verwendete Magnesiumdosis nicht als Nahrungsergänzungsmittel gedacht ist.

Wenn Ihre Nieren beeinträchtigt sind, kann die übermäßige Aufnahme von Magnesium zu einer abnormalen Ansammlung führen, die als Hypermagnesiämie bezeichnet wird. Dies wiederum kann zu Herzrhythmusstörungen, Atemnot und sogar Herzstillstand führen.

Dosierung und Zubereitung

Die National Institutes of Health (NIH) haben ein Merkblatt veröffentlicht, in dem die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium beschrieben wird. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, und für schwangere oder stillende Frauen werden unterschiedliche Richtlinien angeboten. Dies ist die Gesamtmenge, die auch die Magnesiumaufnahme aus der Nahrung beinhaltet.

Sie können Magnesium als Vitamintablette, in einer zubereiteten flüssigen Form oder als Pulver in eine Flüssigkeit gemischt einnehmen. Magnesiumpräparate gibt es in einer Vielzahl von Formen, die jeweils mit einer anderen Chemikalie gepaart sind. Diese Magnesiumsalzkombinationen werden vom Dünndarm unterschiedlich schnell aufgenommen. Infolgedessen unterscheidet sich jedes Nahrungsergänzungsmittel in der Geschwindigkeit, mit der es den Bedarf an Magnesium decken kann, und hat daher eine andere Dosisschwelle, die für die Wirkung erforderlich ist

Dies macht es schwierig zu wissen, ob eine niedrigere Dosis, die in einer klinischen Studie einer Salzformulierung verwendet wird, für jemanden wirksam ist, der versucht, die Wirkungen mit einer anderen Formulierung zu replizieren. Wenn die in beiden Studien verwendete Dosis ausreicht, um den Magnesiumbedarf zu decken, sind die Wirkungen wahrscheinlich vergleichbar. Berücksichtigen Sie dies bei der Interpretation dieser Forschungsergebnisse und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.

Wonach schauen

Wenn Sie das Etikett mit den Zusatzinformationen auf der Rückseite der Magnesiumverpackung überprüfen, können Sie die aktive Dosis pro Portion sowie alle anderen Inhaltsstoffe, die möglicherweise enthalten sind, wie Aromen, Füllstoffe oder Bindemittel, überprüfen.

Die unabhängige Testorganisation ConsumerLab untersuchte 40 beliebte Magnesiumpräparate auf dem Markt und fand mehrere, die sich bei Feuchtigkeitsbelastung schnell auflösten, einige enthielten schädliche Mengen an Blei und einige waren aufgrund des Inhalts falsch gekennzeichnet. Es kann gut sein, einen bestimmten Hersteller über eine dieser Testseiten von Drittanbietern zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie dem, was Sie auf dem Etikett sehen, vertrauen können.